Witam. Jestem nowym na forum , dlatego nie gniewajcie się jeżeli coś źle napiszę czy cokolwiek :). A więc chciałbym zacząć trenować. Zbliża się okres wakacji , więc pomyślałem że to najwyzszy czas i pora żeby coś ze sobą zrobić :) Mam 16 lat ok.170cm wzrostu i waże 57kg...no właśnie w tym problem , jestem dosyć szczupły. I proszę was o pomoc :) [...]
Witam ! Przyglądam się forum od jakiegoś czasu, jakiś czas temu przez jakiś czas też ćwiczyłem . Postanowiłem niedawno, że zrobię sobie 'siłownie' w piwnicy. Z tego co na forum piszecie podstawą jest ławka dlatego też myślę że padnie na model: KELTON HEAVY - ZESTAW HEAVY TRYTON III [...]
witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]
[...] swoją wagę. Oprócz tego trenuję - raz w tyg. siłownia obwodowo, raz bieganie interwałowe do 20 min. oraz trening taekwondo. Miesiąc temu dorzuciłem do tego jeszcze jedną siłownie obowodową, ale to nic nie daje. Nic nie spaliłem. Czy jedynym poczciwym rozwiązanie jest masa i patrzenie jak mi brzuch jeszcze bardziej rośnie? Nie daje rady [...]
Witam. Przegladam te rozne wersje diet ktore zamieszczaja inny uzytkownicy forum i zastanawiam sie wlasnie nad takim zagadnieniem. Piszecie nie raz o ograniczaniu slodyczy itp poniewaz zyskuje sie na tym mase tluszczowa. Od lipca po raz kolejny zamierzam wybrac sie na silownie i zrobic to juz tym razem konkretnie, z dobrze dobrana dieta, odzywkami [...]
[...] 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5 Mam 16 lat 185cm wzrostu 80kg Na siłownie chodze gdzieś ponad miesiąc Prosze o ocene mojego planu.
Witam. Mam 14 lat i 179 cm wzrostu, waga 63 kilo. Ostatnio czuje ze kumple zaczynaja pakowac a ja zestaje w tyle. Czytalem artykoł Michaila jak ulozyc swoj trening ale nic z tego nie wiem. Mam hantelki 2x2,2.5 kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 [...]
Siemka. Ćwiczę od stycznia tego roku, ważę 98kg i wyciskam na klate ~~105kg. (no własnie z deczka mało). W przysiadzie biorę ~130kg w martwym nie sprawdzałem wyniku ale z pewnością pociągnę 150kg. Do tej pory ćwiczyłem przez większość czasu treningiem typowo kulturystycznym po 10-12 powtórzeń. Chciałbym trochę poprawić swoje wyniki, a w [...]
Witam! Mam 22 lata, Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Mam do was pytanko. Kiedyś mianowicie trzy lata temu regularnie trenowałem przez dwa lata. Następnie miałem dwa lata przerwy :/ i od roku znowu wróciłem na siłownię. Mam jednak problem nie mogę pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczyku, który mnie zalał podczas przerwy:/ Moje charakterystyka: wiek: 24 lata [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]
[...] (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING NA POWAZNIE Wczoraj ułożyłem sobie taki plan. Prosze o wskazówki i poprawki. Nie mam czasu na siłownie z tego względu ze sam dojazd do najbliższej zająłby mi z 40min... finansowo chyba bym sie nie wykaraskał :) MAM 21lat! Proszę bardzo o pomoc i pozdrawiam (załączam [...]
[...] z czasem wyrzeźbić :) Mam 20 lat, jestem niski 155cm, ale już przedtem troche ćwiczyłem, więc "wąski" nie jestem (waże 60kg) hehe jak narazie nie chce pchać się na rzadną siłownie, lecz w nie długim okresie (2-3 ms) mogę zacząć chodzić. W domu mam do dyspozycji rowerek i hantelki. Także staram sie jeździć raz w tygodniu na basen. Wiem, że [...]
Witam, chodzę na siłownie od 2tygodni i specjalnego planu treningu nie mam. Na siłowni mamy ok. 5 stanowisk, ćwiczę 3x tygodniowo (pon, śr, pt) i robimy na każdym stanowisku po 3 serię. Nie wiem właśnie czy dobrze to jest, robić w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]
[...] odżywki których używam to jabłczan kreatyny CM3, BCAA nutrend w płynie i białko bo w diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase ale nie o to mi chodzi. [...]
[...] Potrzebuje pomocy w doborze środka pod kickboxing. Chodzi mi głównie o regeneracje. Pracuje fizycznie na budowie po 10h i zamierzam trenować kickboxing 4x w tygodniu i siłownie ukierunkowaną pod SW 2x w tygodniu. Co daje treningi od poniedziałku do soboty. Myślałem o długim cyklu na niskich dawkach teścia w celu poprawienia regeneracji, snu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar też biegać dziś kupiłem buty do biegania . Czytając artykuły, chyba najodpowiedniejszym treningiem będzie ACT (czy może FBW jak [...]
Postanowiłem,że po 3 miesiącach ćwiczenia fbw,będe ćwiczył split partia 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]
Witam wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc w ulożeniu diety . Czytalem dużo postow i najdłużej zatrzymałem sie na tym http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html postepowalem wedlug wskazowek ale nie udalo mi sie nic konkretnego ulożyc . Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu [...]
