Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] Wzrost : 164cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]
[...] Cel treningowy: masa, poprawa sily w wl Staż treningowy na słowni: okolo 15miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek, obciazenia 110kg,wyciag Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Aaa i do tej klatki [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Rekracyjnie piłka nożna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, skosna lawka Dieta: Dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Bialko (vitafit), kreatyna
[...] Cel treningowy: zwiekszenie masy i siły bez zbednego tuszczu Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: łamana,prosta,uchwyt młotkowy. sztangielki, ławeczka rególowana. w sumie wszystko z wyjatkiem wyciągów. Dieta: nadwyzka kalori [...]
[...] piersiowa,mięśnie brzucha.Sylwetka ogólnie . Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 5-10kg,drążek,motywacja :) Dieta: ee jeżeli o to chodzi to od wczoraj jem dużo serków,pije mleko chodź go nie cierpię i ogólnie [...]
Witam chciałbym usłyszeć wasze opinie na temat mojej sylwetki :D mam 16 lat i styczność z siłownią mam dokladnie 1 rok a wczesniej trenowalem tak sobie teraz cwicze bez diety ,suplementow. Bokiem.. http://img819.imageshack.us/img819/8449/kx9i.jpg Najszerszy grzebietu http://img5.imageshack.us/img5/2350/hh85.jpg Przodem [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : Biegi długodystansowe (obecnie przerwa spowodowana kontuzją podudzia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka skośna/prosta, atlas Dieta : Zbilansowana, choć skierowana w stronę dostarczania białka. Przeciwskazania medyczne [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,7% Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Zapotrzebowanie: Kcal: 2700 B: 246g 3,0/kg T: 117g 1,4/kg WW: 164g 2,0/kg 05:00 Jaja kurze - Dwa [...]
[...] banan z mlekiem i orzechami zaraz po. Chyba mam za dużo białka ale nie wiem z czego zrezygnować :/ Moim planem będzie trening siłowy co drugi dzień czyli poniedziałek domowa siłownia, wtorek bieganie, i tak na przemian Niedziela wolna. Z góry dziękuję za wszystkie opinie, rady a także okrzyki jeśli ktoś uważa że robię to źle =D jestem kompletnie [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, przerwa, 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka z regulacją oparcia, wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: przykurcze w odcinku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, czwartek i sobota to "siłownia" Wtorek: barki i plecy -pociąganie sztangi w opadzie 3x 12 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]
[...] 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka reczna , pływanie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke na klate , gryf lamany modlitewnik gryf prosty ławeczke do brzuszkow, ławeczke pod roznymi katami co sie ustaia regulowania . i tam [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest 5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa i zerwane wiazadla krzyzowe w prawym kolanie Zażywane [...]
16lat Forma 2014 = zdj str 1,2,3,5,6
