Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]
[...] tabletki hormonalne: nie i nie zamierzam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy przez cc Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa siłownia i inne domowe, np. na piłce, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Lkarnityna, białko, spalacze Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa [...]
[...] Dobrze, że jest takie miejsce jak sfd, gdzie można znaleźć dużo ciekawych informacji. Sporty jakie uprawiałem to sztuki walki i piłka nożna, a obecnie od około 8 miesięcy siłownia. Ale do rzeczy. Jak już wspomniałem, trenuję od około 8 miesięcy tym samym planem, który od czasu do czasu ulega niewielkim poprawkom. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, [...]
[...] w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i [...]
[...] uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% (+/- 1,5%) Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 3 x tydzień 3 x rowre stacjonarny ok 30 min Odżywianie: trudno jem sery:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: anemia Stan zdrowia: sprawna [...]
[...] który wcześniej pochłaniałem. Ponadto, piję już jedynie wodę niegazowaną. Mimo daty, która jednoznacznie wskazuje na noworoczną "zajaweczkę", chciałbym, żebyście potraktowali mnie serio, bo w moim przypadku aktywność fizyczna (siłownia + biegi) to żadne z noworocznych trwających-pierwsze-kilka-dni-stycznia postanowień ;)) Piąteczka morduchy
[...] na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam 2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody. Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki. Czuję się znacznie lepiej. Twierdziłbym, że odwrócony jestem teraz o 180stopni. Jestem ogólnie zadowolony z obecnego stanu rzeczy i chcę tak trwać. [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
[...] Waga: 65-70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2008r.-2009r. teraz wracam. Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko Dieta: JEST, 2g Białka, 1,3g tłuszczy, 6g Węgli na 1 kg masy ciała, na dzień. Wszystko w pięciu posiłkach dziennie (30g Białka, 17h [...]
Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
[...] "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. siłownia (nudna do zarzygania...) ale oczywiście jeśli ktoś ma inne zdanie, to jak najbardziej. Byle działało. Co do diety - czy są jakieś szczególne tricki pomagające [...]
[...] Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka. Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku. Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] czasu, który w większej mierze jest skondensowany na pracy, zacząłem trenować uprawiać inny sport, który daje mi możliwości manewru czasem oraz samymi treningami - tak to siłownia, 4 rok treningów bez przerwy leci. Przez te 3 lata uzbierałem 25 kg żywego mięcha. Jak (prawie) każdy człowiek, dążę do robienia tego co się lubi i czerpanie z tego [...]
Cześć, proszę o pomoc w korekcie planu. Plan sam pisałem, oparty na własnych doświadczeniach. A pro po nóg, za które zostanę za chwile zjechany, nie ma ich w planie, bo moja sylwetka jest dysproporcjonalna. Nie wiem czemu mam spore nogi w stosunku do reszty ciała (udo 61cm, klatka 94cm). Sam żałuje, że nie mogę czy też nie chce robić nóg, ale moim [...]
Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]
[...] 171 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które [...]
[...] Waga: 73-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba(chodzi mi głownie o tułów a w szczególności klatka piersiowa),siła Staż treningowy na słowni: -/ /- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: -//- Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Co robie źle??
