shot

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.02.2021 PULL -przyciąganie jednorącz z gory 2s 40x7 30x12 -RDL lekko, mocno zadbałem o wczucie sie w tyl ud 1s 15 ruchów 80kg na kiju tylko%) -wiosłownaie hantlą 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko dół 2s 60x9, 50x12 -przyciąganie szeroko góra 3s 90x6 80x10 70x12 [...]

[...] ciezarow -uginanie sztanga 45x6 25x12 - 1 seria z droppem Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER shot Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, [...]

[...] 25x9 Wznosy boczne 10x3x20 Wznosy w przód 10x3x20 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, EAA 20g Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g, Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu [...]

[...] 30x9 25x12 Wznosy boczne hantle 16x12x2 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta Ogolnie na [...]

[...] na prostych wyciag gorny 40x12 calość x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80 odwracam ponownie [...]

[...] Glute bridge 180x5 Uginanie z hantla na lawce skosnej 20x9 16x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80

Waga na czczo 96.8kg Dzisiejszy trening już w euforycznym stanie z powodu zbliżających się Świąt i 2-3 dni gdzie faktycznie odpocznę. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Face [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Bark przestał boleć więc trochę popchałem kulą [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle Up Protein 30g Przed snem Protein Night Mix 40g ZMA KOMENTARZ Ten tydzień był lekki pod względem treningów . [...]

31.01.2011 Poniedziałek Wyciskanie sztangi 60kg x 10 90kg x 8 115kg x 6 125kg x 4 130kg x 3 139kg x 2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 157kgx2 Wykroki ze sztangą 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg na plecy 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 [...]

III ogólnopolski supermaraton Ozorków 50km Zacznę od tego,że w 3 dni poprzedzające bieg starałem się jak najwięcej spać,odpoczywać i jak najlepiej jeść(dużo ryżu i makronu+1 posiłek z mięsem),z czwartku na piątek spałem 9,5h,w piątek niestety jedzenie kulało,rano zjadłem 3/4 paczki ryżu z cukrem i cynamonem,potem poszedłem na uczelnię na [...]

SKATE Zoo York Mixtape 1998 Zoo York Heads Phreak Zoo York Est 4 Extras Zoo York Est 4 Zoo York Est 3 Zoo York Est 2 Zoo York City Of Killers Extras Zoo York City Of Killers Zero Thrill Of It All Zero New Blood 2005 Zero Mislead Youth 1999 Zero Dying To Live World Industries Trilogy World Industries Rubbish Heap 1989 World Industries New World [...]

[...] Ryan_Gracie_Pride_10 - Koyanagi Yuki - Be Alive Ryo_Chonan_Pride_Bushido-5-eminem_dmx_obie_trice-go_to_sleep Sanae_Kikuta-Pride_20_Hearts On Fire Sanae_Kikuta_Pride-? - big shot (billy joel) Semmy_Schilt_Pride_21 - human animal (biohazard) Shungo Oyama_Pride_21_Various Artists - Watergate / Heart Of Asia (Des Mitchell Remix) [...]

@Tadziu, będę pamiętał o kreatynie. Świadomie, albo podświadomie mam wrażenie, że to co na mnie bardzo dobrze działa właśnie podczas dni HC to insulin shot. Pewnie to tylko efekt placebo, ale teraz gdy braklo mi chwilowo IS, to podczas jedzenia węgli czułem się jakoś dziwnie, natomiast od niedzieli już jem na powrót IS i jest ok. Zero [...]

[...] 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż biały, 200g banan, 100g borówki, insulin shot x 2 (20 min przed całym posiłkiem) 4. 200g kurczak, 100g awokado, 200g fasola szparagowa, 5g olej kokosowy, 400g ziemniaki, 100g ryż biały, 150g wiejski serek, 250g [...]

Tak jak powiedziałem, fotki formy frontu nie będzie do końca redukcji. Plecy na chwilę obecną wyglądają tak: (dla porównania i zmotywowania siebie jakiś stary shot z początku redu) IMO idzie nieźle. /SFD/Images/2015/11/15/f322fac984114d6b8b7503f84594feba.jpg

BLACK WOLF SHOT /SFD/2016/12/8/70720514564a470f83bb4d12897ad59e.jpg wypiłem łącznie z 20 juz tych szotów, musze przyznac, że działa bardzo dobrze:-)) Pobudzenie 8/10 Pompa 8/10 Dobrze nakręca na działanie;-) zakupiłem na próbę ostatnio i dziś spróbowałem 1/2 ale nie do treningu, tylko po południu do pracy bo bylo co robic, a ciemno za oknem po [...]

ja tera zauwazylem, ze w szocie wpisalem pompa, zamiast skupienie8-) bo shot nie ma pomperów przeciez haha Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-09 21:56:12 dokładnie ;-)

/SFD/2016/12/17/366b07271fc24c44b972c96190403d9d.jpg DT Nogi 16.12.16 1. Przysady rampa 8 2. Wypychanie suwnica 4x12 (3 sek negatywna) 3a MCNPN 4x6 3b Uginanie leżąc 4x8 4a Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc 5x15-20 5 Wspięcia siedzać 5x20 +cardio 30min Komentarz trening po 12h w robocie nie należał do zbyt szcześliwych. na szczeście HC [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]