sfd

06/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 9kg 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg + 34kg [size=small32kg ]32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg [...]

A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD 8-) tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie :-D /SFD/2022/3/21/8aaa17a0ea5c42ae90366701f2b66d67.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17

Wrzucam obiecane zdjęcia i tym samym kończę redu na sezon letni :-) Waga 60,5kg. Wzrost 170cm. /SFD/2022/6/25/67b915951bac4425bd7c0637de03e4fe.jpg /SFD/2022/6/25/a577c2f0ac3e49fdb0505c285a0eaf61.jpg

Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 4x10 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 32/32/32/32 4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x12 25/25/25/25 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 7. Wznosy sztangielek bokiem w [...]

Zdjęć za dużo nie mam z ostatnich dni - jedynie te poniżej na dowód, że sezon dyniowy cały czas w pełni :-P /SFD/2022/11/23/082511d6dc5c442088a6fb2a0ec30d4c.jpg /SFD/2022/11/23/bb85027a63894be8b244593cdf5e3def.jpg

Chciałam wrzucić jakieś zdjęcia jedzenia z ostatnich tygodni ale okazuje się, że jedyne jakie mam to posiłki na mieście - niech będzie… :-P Ośmiorniczka - super zgrillowana, zdecydowanie najlepsza jaką jadłam. I kanapka z jajkiem i awokado. /SFD/2022/12/16/3d2e6893ce494dfba7a8359b460a7cb2.jpg /SFD/2022/12/16/83f1c114be68421cbcf184253cb7d299.jpg

Treningi idą zgodnie z planem. W ubiegłym tygodniu 4 siłowe, 2 razy rower, 1 skakanka, poza tym spacery. Biegania nie było i skakanka tylko raz, bo jednego dnia miałam dosyć aktywny dzień 22k+ kroków i znowu zaczęło mnie boleć kolano. Trochę próbuję je oszczędzać ale boli podczas długich spacerów i podczas niektórych ćwiczeń pod większym [...]

Wrzucam jeszcze aktualne zdjęcia. Waga 60,5kg Wzrost 170cm Udo najszersze: 54cm Pupa: 96cm Talia: 66cm Pępek: 69cm Pod biustem: 76cm Biust: 89cm /SFD/2023/6/17/d8d26430be5043ee86837deb1f021093.jpg /SFD/2023/6/17/b326420060ea4240aad58191e3985610.jpg

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

Dieta średnio do 2000kcal. Od września cały czas suplementuję kreatynę. Waga 62,7kg (czyli od września +2kg), obwody również tak po +/- 2cm do góry (udo 1cm). Aktywności generalnie mniej niż w sezonie letnim, ale na treningach siłowych ostatnio całkiem fajny power. Oby tak dalej :-) /SFD/2023/11/21/cead65414756486e94f4fb7e896c8136.jpg [...]

gościnne pozowanie na NPC Texas State 2015, 5 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/16/2a6d4dd98c674386af445797dc26db4f.jpg /SFD/Images/2015/8/16/9768c656127a4079b70d92b9fdd70827.jpg /SFD/Images/2015/8/16/15efdc7e9fdc4a6299faaaeb49487c07.jpg /SFD/Images/2015/8/16/6285a7a21d354745a79d68c9733a1cd8.jpg [...]

Po zawodach Europa Dallas 2018 do obsady Olympii wchodzą zwycięzcy poszczególnych kategorii: Alejandro Cambronero (kulturystyka 212) /SFD/2018/6/18/14683151b8b54d36a881ef1fa4a60ecb.jpg /SFD/2018/6/18/144e1baa5c8d4a65a583eada329c020c.jpg Martina Yabekova (figure) /SFD/2018/6/18/837f70b3eb154de2908c5c1f109ca181.jpg [...]

Roelly Winklaar 13 tygodni przed, gościnne pozowanie w Chinach /SFD/2018/6/22/7d4346f595f64eacbd240415c5a68962.jpg /SFD/2018/6/22/0a44a8c26d24409f9d2dea4b40353856.jpg /SFD/2018/6/22/08b7bc81008f449faa0499cfac4bd9f8.jpg /SFD/2018/6/22/972f154ee68c41fd8c68f5c7261bb5e5.jpg /SFD/2018/6/22/5035335e4d0f4e7382a51d3f1fee5300.jpg Zmieniony przez - ASNF w [...]

kolejne osoby zakwalifikowane poprzez zwycięstwo na Vancouver Pro 2018 (dopiero pojawiły się zdjęcia z poniższych kategorii) Allison Ethier (figure) /SFD/2018/7/10/f02d5d1adae247339c1efd6739554874.jpg Bojana Vasiljevic (fitness) /SFD/2018/7/10/a8ac5625516b44b598e237273b9c6d12.jpg Ismael Dominguez (men's physique) [...]

Big Ramy 10 tygodni przed /SFD/2018/7/10/98494665bda44ed3ba770b1da4cfba99.jpg /SFD/2018/7/10/424c5f52d23947c9936c874dda6add30.jpg /SFD/2018/7/10/71d8288ee3a347a8adfdfd7a6c244a6b.jpg /SFD/2018/7/10/d524e5b74404417bb81608b20733d143.jpg /SFD/2018/7/10/f05d5b05cc124ad18bcc3e21683f009f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-10 21:40:29

William Bonac 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/1cdf4bea1a1447d28eced8691e32e305.jpg /SFD/2018/7/17/0abb0a4bf9ea4b24a94bce507d5bbcfc.jpg /SFD/2018/7/17/e659a59a304f42aba6f02d5b4ab63344.jpg /SFD/2018/7/17/e760a0d6fb844cd28e85270cb2870288.jpg /SFD/2018/7/17/f1412370440544d187d0a1ab6e8f501b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-17 23:32:36

Samir Troudi 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/8bc06ee65281455fb70c5284ba4ac735.jpg /SFD/2018/7/17/37fd7ff93bab4eeb9a2d3e31f03d9417.jpg /SFD/2018/7/17/ad977b796eef4ff082055b0a3a1300d3.jpg /SFD/2018/7/17/f89aa95041c440888cdd0074166a99c5.jpg /SFD/2018/7/17/895796856e04461591708203863534ad.jpg

Po weekendzie do obsady Olympii wchodzą zwycięzcy rozgrywanych zawodów: Bigmen Weekend Pro Show 2018: Iain Valliere (open) /SFD/2018/7/22/b41be56f88104a7898596100859b07ca.jpg Diana Salamon (bikini) /SFD/2018/7/22/56643ce6f3f94fdaa04c56710333036a.jpg Battle in the Desert 2018: Anthony Woods (men's physique) [...]