Cześć, Jestem osobą początkującą na siłowni - bo tak trzeba określić 2 miesięczny staż, choć mam już 32 lata. Zawsze byłem dość szczupły, przybieranie na wadze sprawiało mi problemy. Moim celem obecnie jest przybranie na masie (tak, jest też dieta no powiedźmy w 80%-90%). Po analizie planów w internecie stworzyłem własny dobierając ulubione [...]
I MISTRZOSTWA PŁOCKA W WYCISKANIU XI MISTRZOSTWA TYTANA PŁOCK 12.05.2018 Organizator - fundacja SWD oraz Jarek Farba TYTAN TEAM Jarosław Fabiszewski 504 783 365 START FREE ZAPRASZAMY /SFD/2018/2/14/c0462bcef9674e9591bca23c4066c19a.jpg
Skladniki na spòd pizzy - mały kalafior - 1 całe jajo - sól ,pieprz - ser żółty starty na tarce najlepiej light jedna paczke - dowolne składniki na górę pizzy (według uznania) - przecier z pomidorow w kartoniku Kalafior miksujemy na bardzo drobne kawałki (jak namniejsze) Wbijamy jajko,dodajemy przyprawy i pol paczki sera startego, Mieszamy [...]
Hej wszystkim! Kilka godzin temu byłam z koleżanką na rolkach i gdy jechałam jedna mi sie rozpieła a ja upadłam całym ciężarem ciała na kostke. Siedziałam przez 5 min na ulicy bo nie migłam ruszyć nogą (z bólu) potem troche ja rozruszałam i bardzo powoli dokuśtykałam do ławki gdzue spedziłam kolejne 20 min. Założyłam rolkę i pojechałam do domu [...]
Witam, mam 17 lat, 192 cm / 82 kg i 20% tłuszczu. Gdy byłem młodszy ważyłem ponad 100 kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot [...]
[...] i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg czyli [...]
Witam, jestem ektomorfikiem i od początku tygodnia wziąłem się za dietę+trening. Mój cel: większa masa ciała. Waga: 60kg Wzrost: 176cm Aktywność fizyczna: średnia, 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne (z nadwyżką kaloryczną): 2235kcal Białko: 112g Tłuszcz: 62g Węglowodany: 307 Prosiłbym o ocenę diety, nie wliczałem garstki [...]
Witam mam zamiar zejść z bomby po 9 miesiacach Leciało przez 6 miesięcy - Test prop 100 e2d + NPP 100 e2d ( npp 2 miesiące łącznie ) Od około 2/3 miesięcy leci - Test enan 300 e3d + NPP 100 e3d Oraz aktualnie zostaly mi jeszcze 2 strzały z HCG ( bije 5x 1000 ) Mam pod ręką z apteki symex, tamox, clostilbegyt, hcg, cabaser Jak to wszystko brać [...]
W połowie grudnia będe w posiadaniu 3 nowych urządzeń KELTON Jedna z maszyn będzie w fazie testów,z tego powodu każdego zalogowanego na SFD zapraszam również do przeestowania tych maszyn . Darmowy wstęp do mojej siłowni zapewni wam możliwaść zapoznania się z tym wspaniałym sprzętem,który nie odbiega od maszyn typu HUMMER. Warunkiem jest uprzednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Przed pracą miałem 176 cm wzrostu i ważyłem 65 kg. Po półtora roku pracy (produkcja, wysiłek fizyczny). moja waga wzrosła do 79 kg! O tyle co z tym nie mam problemu to mam z tym jak moje ciało wygląda. Plecy i tyłek się nawet fajnie wyrobiły ( na plecach mam nawet widoczne zarysy), to brzuch jest okropny. Pojawiły się potworne boczki a do [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD Potrzebuje porad które pomogą mi przybrać na wadze, wiem takich tematów jest dużo w internecie lecz potrzebuje konkretne odpowiedzi. Kilka rzeczy o mnie które pomogą wam pomóc mi.. :D Mam 2*lat waga: 57kg wzrost 183cm, do niedawna paliłem papierosy pracuje na 2 zmiany 6 dni w tygodniu w pracy nie ma łatwo dzień [...]
Witam, sprzedam przedtreningówkę Jack 3D o smaku Bubble Gum. http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html Opakowanie jest OTWARTE, zużyłem 2 miarki czyli 2 porcje. Opakowanie zawierało 45 porcji więc zostało 43. Sprzedaję ponieważ kupiłem 2 opakowania - miałem brać po 2 miarki, ale okazało się że 1 w zupełności wystarczy i otworzyłem [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić jak to jest z odżywkami, że np BCAA firmy Universal Nutrition kosztuje na SFD 89 zł za 250 gram, a np BCAA extra Activlabu 65zł za 500 gram. Składem się one prawie nie różnią. Co lepiej produkt activlabu posiada więcej glutaminy niż Universal Nutrition. Czy istnieją jakieś względnie niewidoczne kryteria [...]
Witam. Chciałbym sprzedać suplementy, których nie będę już używać. Kupiłem za dużo i niepotrzebnie stoją. Daty są długie, więc nie ma obaw. Ceny mocno okazyjne. Wolałbym pozbyć się całości dla jednego klienta. W skład wchodzą: - AllNutrition Delicious Whey Protein 700g 30zł data 2021r. - Fitwhey Protein Concentrate 2000g 60zł 2020r. - AllNutrition [...]
Zgodnie z prośbą Michaila w każdym dziale ma się pojawić i zostać podwieszona ta informacja, więc pisze i wieszam Konkurs na najlepszych moderatorów: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97990&whichpage=1&crc=821383#post5 Moderatorzy nie głosują, w konkursie nie biorą udziału MaTEO i Michail. Pozdrawiam [...]
jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan zgodny z zasadami zawartymi w tych artykułach http://*****************/masa_dla_opornych.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce płasiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wyciskanie [...]
Hej, Nie wiem czy to odpowiedni dział, jeśli nie to nakierujcie mnie proszę w którym dziale mam założyć temat. Mam 21lat, 78kg i 177cm wzrostu. Jestem po 9 miesięcznej redukcji 108kg ---> 78kg, teraz miałem kolejne zero kaloryczne(2tyg) i znów wchodzę na 2-3 miesiące na redu i po tym "ostatnim" etapie w tej redukcji mam zamiar masować :) . Tak [...]
Witam wszystkich tak jak obiecywałem wrzucam wyniki badań na enanie GEP, dawkowanie testa to 250mg e4d czyli jedna ampułka (ale w strzykawie było tak 0,9 ml bo zawsze coś wyleci z igły %-) ) wczoraj poleciał 3 strzał, badania były robione dzisiaj, jak oceniacie? i jeszcze jedno pytanko estradiol x2 normy a leci ari 1/4 e2d nie za wysoko jak na [...]
Witam. Robie mase i mam do Was takie pytanie. 1.Czy moge sobie pozwolic na bieg wieczorkiem około godziny 21 00 okolo 3 km ( trening siłowy o 17 00 ) czy to sie mija z celem?? 2.A po za tym moge sobie porobić brzuszki w czasie robienia masy?? 3.Czy powinieniem wiecej dodac kalori do dziennego spozycia jak biegam i robie brzuszki?? Chciałbym [...]
