sfd ostatni

[...] bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s47.html wyjątkowo gorszy niż ostatni (chociaż GM jakby lzej) nie wyspany, troche niedojedony, nie w 100% [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]

72 dzień masy, 94.2kg 3/4 treningów siłowych w tym tygodniu zaliczone. Jutro ostatni. Siła up. Brzuch up. Woda/fat na bencu. Raport w sobotę zdaje Tobiaszowi. Ogólnie tydzień w uj zabiegany... Miska dopięta na 100% /SFD/2022/4/1/317f07512ff94500ba5aca14a50db57d.jpg

Mini cut miał trwać 14 dni ale nie ma sensu dzisiaj jest dzień 12 i to będzie ostatni dzień. Szybkie porównanie po prawej 23.04 po lewrj 29.04 :-) /SFD/2022/4/29/6bda9f3245e1434d942a087187460fbc.jpg

W między czasie wrzuć ankietę ;) myślę, że te tematy Ci wszystko wyjaśnią ( jest ich trochę, ale cóż, dla chcącego nic trudnego ;) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazówek http://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzie%C4%87-t826549.html [...]

Jeszcze pomęczę... Naprawdę sporo czasu spedziłam na lekturze potrzebnych mi artykułów z sfd. Stąd teraz moje watpliwosci co do żywienia.... Zwątpiłam w swoja dietę, a własciwie w zasady podczas jej układania i postanowiłam jeszcze raz, (trzeci, czwarty??) ja zmienić... Jestem w trakcie układania i pragne zadać pytania: stosując się do rady Obli [...]

Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 130kg 3x10 140kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x20 nr 11 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x9 75kg 1x10 65kg 1x9 85kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. [...]

Dlaczego za długo? Czytając temat http://www.sfd.pl/***_Przyk%C5%82adowe_cykle_na_suplementach_VitaFit%2FSFD-t763605.html dowiedziałem się, że niema sensu robić cyklu krócej niż 8 tygodni. A dziś jest 56 dzień czyli ostatni dzień 8 tygodni. Poza tym w rozpisce w wyżej wymienionym temacie jest również cykl 80dniowy.

[...] - wcale) Wyniki: P 3 tygodniach z 18go (ostatni strzał był 17 wieczorem) W tle jest tez Dnp 250 ed Pytanie czy coś robić ? Zbijać E2? Następne wyniki za 3 tygodnie. Co radzicie? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_raz-t1214973.html /SFD/2022/2/19/710d16fc09c4444d98b0a0a9d3615a58.jpg /SFD/2022/2/19/4ba50610d86044b49014de91521e90dd.jpg

Dzień 5 Dzień 5 na wariackich papierach, przy tej pogodzie tym bardziej. Micha czysta, swój trening C zrobiony, godzina treningu poprowadzona i 2 h na rurce. A dodatkowo: zadbałam w końcu o swoje paznokcie, bo niestety, były piękne, mocne i długie, aż przyszła zimowa sesja i stres, który wyładowywałam na nich, zjechałam je do 0 - tak wydawało [...]

[...] 3 kg z 81 do 78 i 3 cm z pasa 91 do 88 (kupiłem wagę łazienkową z możliwościa pomiaru tłuszczu dzięki przewodności elektrycznej - wynik to 20 %, wcześniej na kalkulatorze sfd wybrałem 25 %). Ogólnie czuje się dobrze, jedzenie mi odpowiada, nie mam problemu z trzymanie diety. Jednak całe to chudnięcie chyba nie jest tym czym chciałbym [...]

A teraz wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie [...]

Ostatni tydzień nie liczyłam miski :-) troche sporo pojadłam....ale najbardziej ciągnęło mnie do tłuszczu...kocham tłuszcz :-) 8-):)) przyszła @ ...nareszcie... :-) centymetry podskoczyły...moze to tylko woda... okaze sie wkrotce @-| ... a teraz zapraszam do : http://www.sfd.pl/Konkurs%2FMali_Malinka-t1015669.html

no mam nadzieję , że apetyt wzrośnie , bo jest ciężko;-) a poniżej dzisiejszy i jutrzejszy zestaw , chyba idę w dobrą stronę ??:-)) dodam tylko , że 4 posiłek to posiłek przed treningiem (1-1,5h) a ostatni to po treningowy . /SFD/Images/2016/1/7/035e9bc5fed94ee09f504f082df988c0.jpg /SFD/Images/2016/1/7/7b3937b08e6246d0b11bcd4795bc38da.jpg

Będę się stosować do waszych zaleceń i na następny trening przygotuję na nowo zestaw ćwiczeń :) W ostatnich dniach miska generalnie trzymana (poza gałką lodów po kolokwium), chociaż to były szalone dni. Od rana do nocy nauka, wczoraj pobudka o 3, kolokwium i dalej nie wiem co się ze mną działo - na wykładzie to już miałam totalny odlot :-D Na [...]

No ja jade cały czas skrupulatnie swoim planem 3 miesiąc, w ktorym te deloady mialem już dawno zaplanowane. Teraz zaczynam ostatni blok 3 tygodniowy gdzie będą wielkie ciężary przy zmniejszonej objętości i w ostatnim tygodniu powinna być moc. Ostatnie próby były na większej objetosci i wiekszym przemeczeniu. Teraz będzie więcej świeżości, ale i [...]

Już robiłem restart tygodniowy - przestałem ćwiczyć, zwiększyłem kalorie do bilansu na 0 lub minimalnego minusa. Był to ostatni tydzień czerwca. Dietę już dzielę (powinienem zrobić to od razu, ale o godzinie 2 mój mózg już odmawiał posłuszeństwa :) ): /SFD/Images/2015/10/6/07e00817439044f488395edea47e0867.jpg [...]

Panowie, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 [...]

cześć Jacku Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie suplementacji. http://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526-s174.html Tak dla przypomnienia moja osoba. ( około 95kg) Chciałbym w pierwszym tygodniu października zrobić 8 tygodniowy cykl na mono. Zaznaczam że jest to mój pierwszy kontakt z suplementami i odzywkami. Wcześniej nic nie [...]

Hej. Dzięki za odzew. Teraz jestem w pracy, jak wrócę to dietę wrzucę. Trochę najpierw ja zamienię bo widzę że węglu i białek mam za mało koło treningowi. Aha czy przy redukcji wystarczy 1,7 białka na kilogram? Przy dnie i kamieniach nerkowych trochę się obawiam dać więcej. Czy liczyć makro na kg całkowitej masy czy bez fatu? Pozdrawiam. Okazało [...]