DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro ostatni dzien na wbijanie łapek pod zdjeciem , jak ktos jeszcze chce pomoc to zapraszam :-)) https://www.sfd.pl/Sierpie%C5%84_2022_Konkurs_Foto_z_wakacji_cz_II-t1219027.html#post-19960219
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak , waga w weekend na czczo 86,5kg czyli ruszyła , ciągnę ostatni tydzien na tych węglach a nawet troche jeszcze doloze jak sie uda przejeść i potem Ok 3-4tyg mini cut . Dzis zapomnialem przed treningowki i jakos inaczej sie ćwiczyło hehe ale trening mega dobry wpadl :-)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 [...]
[...] T 55 W 109 KCAL 1501 ----------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr2: Posiłek nr 4: ----------------------------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s41.html#post9 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. [...]
Chyba z miesiac mnie nie bylo na SFD, dalem doopy po calosci z dziennikiem za co najmocniej przepraszam {{:-( Niestety praca na pelen etat + biznes pochlania ostatnie minuty mojego wolnego czasu. W dalszym ciagu jestem uzalezniony od autobusow i stad taka sytuacja. Jeszcze ok 2 miesiecy bede musial sie tak meczyc. Na male pocieszenie wrzuce 2 [...]
Wczorajsze rewolucje brzuchowe daly sie niezle we znaki. Po obudzeniu wypilam 3 pelne szklanki wody a i tak nie ugasilam pragnienia. Dzisiaj czekam mnie baaaarzdo dlugi dzien na nogach od 6 rano do 2 w nocy, ale czas na lekki trening tez sie znajdzie. Jak to mam w zwyczaju, w soboty nie trzymam sie zadnego planu trenngowego, robie po prostu to na [...]
Minęło trochę czasu od mojego ostatniego wpisu z treningiem. Eksperymentowałem z obciążeniem i tempem wykonywania ćwiczeń. Najlepiej mi się ćwiczy bez plecaka i do tego tempo wolne. Zobaczymy jak będzie w przyszłości ale do końca metody planuję ćwiczyć bez obciążenia. Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. [...]
[...] drogowskazem, mapa, wedrowcem i sam wiem dokad daze, nie ktore opinie odbijaja sie ode mnie jak amunicja od supermana maniek - czasem trzeba o dzial zadbac i w nocy lubie sfd tu sie uczylem nadal sie ucze, lapalem o co w tym wszystkim chodzi i chce sie poswiecac czy to dzien czy noc by byc doradca nie trzeba byc ogromnym, wystrczy zapal [...]
Od środy wpadły codziennie treningi, ale nie ma sensu dawać wypisek, bo ciągle inne siłownie, inne ćwiczenia, różne ciężary itp. Jutro off, w niedzielę ostatni trening na obczyźnie, i od pon wracam już do siebie, z całkiem nowym sprzętem ;-) Forma chyba powoli się poprawia, ale i robi się strasznie płasko... Tak podejrzewałem, że przy dość ubogim [...]
Gile po pas. Ostatni trening w cz 28. 02 był. Jeść nie mogę I makro wygląda tak że wczoraj op******ilem BigMaca powiększonego za 40 koorwa ojro, a dziś salam alejkum mecze. /SFD/2019/3/4/94aa0172f2c34250b58daf4b67cff718.jpg
Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]
[...] kuraka do 150 a ostatni posiłek zrobić węglowodanowy co o tym sądzicie może tak by?ć , bo nie pamiętam już gdzie ale czytałem ze ostatni posilek powinien być białkowo tłuszczowy. zrzut diety wklejam i link do zdjęć mojej sylwetki http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t1121059.html /SFD/Images/2016/6/28/34f152ba9e6c48559960841531f0b36c.jpg
Ostatni z produktów już po testach :-) ALLNUTRITION PROTEIN PIZZA - https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Pizza-opis37990.html Przygotowana wg przepisu na stronie, czyli 100g proszku i 140ml wody ..... trochę za mokre wyszło i strasznie się lepiło, następnym razem zacznę od 100ml i będę stopniowo dodawać. Podczas wyrabiania bardzo fajny [...]
07.01 off na czczo poszło 40 min cardio, poza tym mała chora i nocki nieprzespane. 08.01 legs 2 Sisdy shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w [...]
22.01 off właśnie lecę 45 min cardio, później personalne +konsultacje. O 13 chwilą wolnego bo mała ma przedstawienie w przedszkolu i chce tam byc:) poniżej moja klasyczna kolacja, w sumie na ostatni posiłek nigdy nie leci nic innego: białka jaj, izolat, masło z miglaslow i nerkowców. /SFD/2020/1/22/1e4f1ef346ef4e6e86614a2ecd0f3d59.jpg
A tak się prezentuje forma po prawie tygodniowym roztrenowaniu. Micha bez odstępstw. Wczoraj tylko na ostatni b+t zjadłem zamiast białek z masłem migdałowym kurczaka z różną. Ale był w makro :p waga jakieś 91 więc mniej niż przed diureza. /SFD/2020/3/20/55f2563fdc4b44908efb2762c592564e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-20 14:16:24