/SFD/Images/2015/12/31/02cf08c5d16a491b8d91ecf9823858bc.jpg 3 grudzień DNT Dzień bez aktywnosci , relax przed treningiem nóg :-) /SFD/Images/2015/12/31/4b45c3dc99a345db8bd40f42dbaba4a6.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 09.04.2014 Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta [...]
Szybkie streszczenie weekendu ;) Piątek dnt wiec w sumie tylko praca i w zasadzie tyle W sobotę cardio praca do 13, potem był umówiony z kuzynem na trening bo już kiedyś chciał żeby mu tam co nie co popokazywać, a cwiczy sobie tak bardziej rekreacyjnie bo gra w hokeja w drużynie. Nóg nie chciał robić bo był po meczu, dla mnie w sumie tez spoko bo [...]
/SFD/Images/2015/12/31/944ddd55cc5b45509471d74dfc51a679.png 16.05.2014 – DNT Menu: Brak Opis: Menu: Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone. Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]
Dobra bo znowu dwie wpsiki do uzupełnienia, gdzieś te dni szybko uciekają. Ale wczoraj trening jeden z gorszych jak nie najgorszy na tej masie czyli przez 11tyg Ciężko było mi w ogóle wstać,. Łóżko miało takie Przyciganie że ja yebie xD ale w końcu się ogarnąłem ale trening bez polotu, bez chęci walki z ciezarem dlatego poszedłem w objętość bo to [...]
Dobra jak już tu wbiłem to coś uaktualnienia Oczywiście trenuje itp jak zawsze ;) jedynie jakoś mniejsze natchnienie do dodawania wpisów W zasadzie to już chyba ostatni a raczej napewno ostatni check forma na czczo na masie xD bo tak naprawdę został mi jeden trening potem przerwa i zacznę redu. Waga Max jaka odnotowałem to 123,5kg, utrzymywało [...]
Ostatni tydzień - w sumie jesli dobrze liczę to tydzień 24 redukcji.....bo jeszcze ta redukcja trwa %-) Jak wejdę na plus kcal to uznam ze koniec Bodajże jakos miedzy zawodami mi przyszlo to: /SFD/2016/11/1/9db538ed9ac140fa93beedd90da46edb.jpg /SFD/2016/11/1/6f4015bb56c246cab29a75783730a2e1.jpg /SFD/2016/11/1/aaf965dc29ec47ef8af488585b62839d.jpg [...]
9ty TYDZIEŃ MASY / 20-26.II / zarazem ostatni Kazdy dzień treningowy 600g wegli 125g fatu min 200g białka Poniedziałek /SFD/2017/3/4/2554ae366ed149038c5a478f5b1cd7dc.jpg /SFD/2017/3/4/73936521bd244d48abbc77856174dfe9.jpg /SFD/2017/3/4/7823fcc095e840febc90ce0177659586.jpg /SFD/2017/3/4/7724943d5f9c4ab6b7a0febcec58ded5.jpg [...]
BPS pod zawody - Na Przekór stereotypom! Szczegółowo nie będę rozpisywał wszystkiego bo to zbędne. I dla większości zupełnie niepotrzebne lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło [...]
ARNOLD CLASSIC BARCELONA 2018 2 MIEJSCE Emocje juz z deczka opadły więc postaram sie w skrócie opisać wyjazd. Wylot do Barcelony w czwartek późnym popołudniem, zakwaterowalismy sie jakoś po 22 ostatni lekki posiłek bo waga nie gotowa i spać ale wiedzieliśmy z Adamem ze rano juz poiwnno byc ok. No i tez tak bylo rano idealnie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]
[...] ucinałem węgle i po ok. 200kcal. W 10 tygodniu dotarłem do LC. Kcal wynosiły około 2200kcal. W 11 i 12 Tygodniu wszedłem na minim VLCD. . O moim VLCD juz pisałem: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5Bpods.redu.str.36%5D-t1033576-s55.html#post4 Nigdy nie było to VLCD w czystej postaci. Nawet w ostatnich 14dniach nie było to [...]
Tydzień 21 /SFD/Images/2016/2/23/3631af6253cc4f0dbbee67cb8098d0c4.png Średnio: Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W każdy dzień treningowy: * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/2/23/5cef69f5d4eb4fa2b0f8d6b050a1d72d.jpg Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Jako ostatni posiłek zwykle to samo: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien21.png rkarpinski - tak jak wspominałem, mamy trochę tych mocniejszych, części nie ma na stronie ;) jest za to na naszym allegro http://allegro.pl/listing/user.php/run?category=19664&change_view=1&order=dd&us_id=21146999 Przejrzyj sobie ,albo przyjdź to coś dobierzemy :-)) Ja chyba po skończeniu obecnego [...]