SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie rozgrzewkowe split

  • 4x Push Pull AB gł. siła [do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w procentach 70, 80, 90, 90, 95 Hyper: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 8, ciężar 70, 80, 90, 90, 95 Procent oznaczenia max danej liczby powtórzeń. Przed głównymi ćwiczeniami 1-2 serie rozgrzewkowe na 50-60 proc. max. ciężaru. Trening byłby realizowany w formule Tydzień 1 (Push siła; Pull hyper) Push A Siła Pull A Hyper Push B Siła Pull B Hyper [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2023-01-01 15:00:43 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma wpływ także suma założonego obciążenia, a także biorąc pod uwagę to, że termin "seria" jest bardzo wieloznaczny i przez to nieprecyzyjny (oznaczać bowiem może zarówno serie docelowe, serie dochodzące czy też serie rozgrzewkowe, o czym będzie mowa niżej), a także to, że w danych okolicznościach 3 serie mogą być bardziej obciążające i [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
  • [...] na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6. Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!): Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórze 4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Liczba szacunów: 5
  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń. To co działa na amatora, zaszkodzi zawodowcowi i na odwrót. Pytam się więc: gdzie Rzym, a gdzie Krym? Jedno ma się nijak do drugiego. Dla początkującego 4 serie docelowe to za mało, dla zaawansowanego może być za dużo. Obiektem zainteresowania tergo artykułu są początkujący, czyli osoby o stażu do mniej więcej dwóch lat. Tu [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:09:44 Liczba szacunów: 5
  • [...] treningu - każdy trening rozpoczynamy 15 minutową rozgrzewką. - ćwiczenia w zakresie 12-8 powtórzeń - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8338 Data: 2007-12-04 21:07:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Masa dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pamiętać, że ćwiczymy tutaj całe ciało 3x w tygodniu więc też nie wolno dawać przesadnej liczny serii, wystarczająca jest 4-5 serii na nogi, plecy, czy klatkę piersiową, 3-4 serie na barki i 2-3 serie na biceps i triceps. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinno wykonać się 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i z większą liczbą powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2010-11-11 00:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - dobry pomysł?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że na bardzo intensywnym fbw miałem zastój mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie -Prostowanie nog siedzac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-05-20 20:10:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] Na 3200 kcal złapałem już trochę tłuszczu, ale o tym dalej... PIERWSZY CYKL OBJĘTOŚCIOWY Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-11-25 21:51:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Uwaga: można dobrze zmęczyć bicepsa używając ogromnych ciężarów (sumujesz wagę ciała i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 11:27:50 Liczba szacunów: 4
  • Trening Dzielony do Oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-03-18 13:16:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] aspekt treningu. Możecie go wykonywać w róznej formie. Do treningów ze sztangą/hantlami, najlepiej zrobić krótką rozgrzewkę ogólną i potem przed seriami właściwymi, zrobić 2 serie rozgrzewkowe. Ostatecznie chociaż jedną. Przed treningiem z obciążeniem własnego ciała, możecie zastosować dłuższą rozgrzewkę, na początku treningu. Np. skakanie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:36:34 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 3x 10-12 2)Plecy -wiosłowanie sztangą -podciąganie się na linkach (zasada invert row) 3)Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe 4)Barki -wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z 5)Biceps -uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-11-27 12:48:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (może się rozpiszę tutaj... 10 powtórzeń, zmiana chwytu, 9 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3503 Data: 2008-04-10 00:16:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W tabeli ilość powtórzeń Oczywiście na początku rozgrzewka - bieżnia pod górę ok. 8 min. potem 3 min rozgrzewki ogólnostawowej (wymachy, wypady, krążenia)\ Martwy ciąg dwie serie rozgrzewkowe potem zasadniczy ciężar z progresem co tydzień, a nie z serii na serię Podciąganie tu 5 serii do maksymalnego zmęczenia Wiosłowanie w opadzie porgres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2016-10-01 14:22:08 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak wyglądać, bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka - Biceps Klatka 1-wyciskanie sztangi płasko -2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze 12-10-8-8 + drop set 2- wyciskanie hantli ukos stały ciężar 4 serie 10 pow. 3- ściąganie linek w bramie 4 serie max pow. 4- rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2017-12-30 21:46:58 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe, praktycznie bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać trenowany mięsień i stawy. Tych serii rozgrzewkowych nie ujmuje w poniższym planie, ale zawsze je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2018-03-26 18:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę treningiem mniej więcej takim: Pon PLECY: -Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi -Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12 -Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-12 -Martwy Ciag 2 serie rozgrzewkowe i z 4 robocze 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-09-27 21:50:53 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan (split) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-11-11 16:27:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej * obowiązkowo dwie serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2015-06-15 16:37:31 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3s 30-25-25\ Co serie staram się dorzucać ciężar Poprzednio przerabiany plan przed FBW to 5x5: A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-02-04 18:56:36 Liczba szacunów: 0