[...] w procentach 70, 80, 90, 90, 95 Hyper: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 8, ciężar 70, 80, 90, 90, 95 Procent oznaczenia max danej liczby powtórzeń. Przed głównymi ćwiczeniami 1-2 serie rozgrzewkowe na 50-60 proc. max. ciężaru. Trening byłby realizowany w formule Tydzień 1 (Push siła; Pull hyper) Push A Siła Pull A Hyper Push B Siła Pull B Hyper [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2023-01-01 15:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] ma wpływ także suma założonego obciążenia, a także biorąc pod uwagę to, że termin "seria" jest bardzo wieloznaczny i przez to nieprecyzyjny (oznaczać bowiem może zarówno serie docelowe, serie dochodzące czy też serie rozgrzewkowe, o czym będzie mowa niżej), a także to, że w danych okolicznościach 3 serie mogą być bardziej obciążające i [...]
Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
[...] na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6. Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!): Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórze 4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Liczba szacunów: 5
[...] ćwiczeń. To co działa na amatora, zaszkodzi zawodowcowi i na odwrót. Pytam się więc: gdzie Rzym, a gdzie Krym? Jedno ma się nijak do drugiego. Dla początkującego 4 serie docelowe to za mało, dla zaawansowanego może być za dużo. Obiektem zainteresowania tergo artykułu są początkujący, czyli osoby o stażu do mniej więcej dwóch lat. Tu [...]
Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:09:44 Liczba szacunów: 5
[...] treningu - każdy trening rozpoczynamy 15 minutową rozgrzewką. - ćwiczenia w zakresie 12-8 powtórzeń - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8338 Data: 2007-12-04 21:07:58 Liczba szacunów: 0
[...] pamiętać, że ćwiczymy tutaj całe ciało 3x w tygodniu więc też nie wolno dawać przesadnej liczny serii, wystarczająca jest 4-5 serii na nogi, plecy, czy klatkę piersiową, 3-4 serie na barki i 2-3 serie na biceps i triceps. Przed przystąpieniem do ćwiczeń powinno wykonać się 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i z większą liczbą powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2010-11-11 00:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] że na bardzo intensywnym fbw miałem zastój mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie tylko dało ... trening teraz wygląda tak: Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt ciezar taki aby z trudem wykonac ostatnie 6 powtorzenie -Prostowanie nog siedzac 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie glowne po 6 powt [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-05-20 20:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] Na 3200 kcal złapałem już trochę tłuszczu, ale o tym dalej... PIERWSZY CYKL OBJĘTOŚCIOWY Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-11-25 21:51:09 Liczba szacunów: 0
[...] brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w trzecia to już DROPSET (patrz opis w treningu w środę). Uwaga: można dobrze zmęczyć bicepsa używając ogromnych ciężarów (sumujesz wagę ciała i [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 11:27:50 Liczba szacunów: 4
[...] aspekt treningu. Możecie go wykonywać w róznej formie. Do treningów ze sztangą/hantlami, najlepiej zrobić krótką rozgrzewkę ogólną i potem przed seriami właściwymi, zrobić 2 serie rozgrzewkowe. Ostatecznie chociaż jedną. Przed treningiem z obciążeniem własnego ciała, możecie zastosować dłuższą rozgrzewkę, na początku treningu. Np. skakanie na [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 20:36:34 Liczba szacunów: 0
[...] to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (może się rozpiszę tutaj... 10 powtórzeń, zmiana chwytu, 9 powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3503 Data: 2008-04-10 00:16:32 Liczba szacunów: 0
[...] W tabeli ilość powtórzeń Oczywiście na początku rozgrzewka - bieżnia pod górę ok. 8 min. potem 3 min rozgrzewki ogólnostawowej (wymachy, wypady, krążenia)\ Martwy ciąg dwie serie rozgrzewkowe potem zasadniczy ciężar z progresem co tydzień, a nie z serii na serię Podciąganie tu 5 serii do maksymalnego zmęczenia Wiosłowanie w opadzie porgres [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2016-10-01 14:22:08 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia więcej niż 3 razy tygodniowo.Proszę o sugestie . Czy może to tak wyglądać, bądź co poprawić ? Dzień 1 Klatka - Biceps Klatka 1-wyciskanie sztangi płasko -2 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze 12-10-8-8 + drop set 2- wyciskanie hantli ukos stały ciężar 4 serie 10 pow. 3- ściąganie linek w bramie 4 serie max pow. 4- rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2017-12-30 21:46:58 Liczba szacunów: 0
[...] dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe, praktycznie bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać trenowany mięsień i stawy. Tych serii rozgrzewkowych nie ujmuje w poniższym planie, ale zawsze je [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2018-03-26 18:20:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę treningiem mniej więcej takim: Pon PLECY: -Podciąganie na drążku 4-5 serii 8-10 powtórzeń w ostatnich z pomocą kolegi -Wiosłowanie(czasem podchwyt czasem nachwyt) 4 serie 8-12 -Tutaj różnie zmieniam zazwyczaj np: ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-12 -Martwy Ciag 2 serie rozgrzewkowe i z 4 robocze 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-09-27 21:50:53 Liczba szacunów: 0
[...] na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej * obowiązkowo dwie serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2015-06-15 16:37:31 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3s 30-25-25\ Co serie staram się dorzucać ciężar Poprzednio przerabiany plan przed FBW to 5x5: A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-02-04 18:56:36 Liczba szacunów: 0