SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie do załamania

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    -3 tyg zajmie mi wykonanie 6 sesji z przerwą 30s. Co potem Wycwielu?? Może w końcu zdobędę się na test maksa! Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 powtórzeń i potem 1-2 serie do załamania. Może tak spróbuję jak będę miał mniej czasu na trening na placu - zamiast 5 superserii to zrobię 3, albo 4 i w os

    Odpowiedzi: 4810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 10:47:35 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 powtórzeń i potem 1-2 serie do załamania. Może tak spróbuję jak będę miał mniej czasu na trening na placu - zamiast 5 superserii to zrobię 3, albo 4 i w ostatniej pociągnę maks. Pewnie niewiele więcej będzie, ale.. do odmowy :-) jak patrzę w dzienniki to bardzo po

    Odpowiedzi: 4810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 11:30:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies oszukane powtorzenia i ogolnie jest spore zmeczenie po treningu i spora pompa, ale jeszcze pokrece tempo jak koks sie wk

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 00:55:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    owt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz potrzebowal az tak dlugich przerw, zdecydowanie mozesz je skrocic, a w ostatniej, ewentu

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 19:33:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jezeli wykonujesz teraz program na mase to rownize ciezary nie powinny byc maksymalne, a raczej takie aby bez wiekszych problemow wykonac minimum 6 do maks 12 powtorzen. Serie do zalamania ruchu sa dobre z lzejszym ciezarem a duza liczba powtorzen, przy treningu na gestosc idealne jest dodanie takiej serii na koniec tzw" pelna pompa " np

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-28 15:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    jestem podobnego zdania (że to nie są "żydowskie" dawki...). Odnośnie Mass XXL (zobacz na stronie producenta...) Dybek: rozpisz swój plan Wafel: "3 :) rób 4 serie 10,8,8,6" przetrenować może biceps! Eding: A jakaś dietka jest? docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe. Wafel: ma

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-20 23:40:29 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    angielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8-10 · Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 8-10 Brzuch · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego Wtorek Barki · Siedząc, wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-20 22:31:43 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - Dziennik Treningowy - Suplementacja, Odżywianie, Trening

    Post
    Trec

    Cześć, Wczoraj zrobiłem fajny szybki trening i przy okazji udało mi się zrobić parę fotek. Trening poświęciłem na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE 15/12/

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie uważasz, że serie do załamania, wymuszone powtórzenia, mogłyby być skuteczne podczas rozbudowy masy mięśniowej ? Adaptowanie się ciała do wysiłku ponad normę skutkuje rozbudową mięśni. Oczywiście mówię tutaj o ostatniej serii, wtedy też objętość jest dostosowana. Np. 1 tydzień mocne treningi a drugi tydzień lżej. Testowałeś coś takiego ? Nie

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 11:11:59 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego c

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 10:43:19 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

    Post
    Trec

    itamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C TRENING: PLECY + BICEPS + BRZUCH Zaczynam lightowo po przerwie ... PLECY PODCIĄGANIE: 4 x serie - 2 serie po 10 do karku - 2 serie po 8 do klatki PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x serie - 2 serie po 12 ruchów potem progresja ciężaru i 1X 10 ruchów

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 16:17:05 Liczba szacunów: 0
  • mega bomb-》mega masa/ostre cięcie-insulinka

    Post
    Doping

    4, 180 na 3 i 200 na 2, potem spowrotem 180 na Max czyli 4 i drop na 160 i kolejne 4p. 160 na 6 i drop na 140 i 4. Potem 140 na 8 i drop na 120 i 8 i drop na 100 i 6. I 100 x serie do załamania. Potem hammer na górę klatki ten sam schemat Ale mniej serii wyszło, linki stały ciężar do załamania potem dipsy. Barki najpierw wnoszenia siedząc z dropami

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 00:00:32 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego c

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 23:59:09 Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    niasz tu najważniejsze środki walki zarówno z jedym jak i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu >>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zad

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-20 09:17:00 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I METABOLIZMU TAKIEJ KOMORKI SA OCZYWISCIE WLOKNA KURCZLIWE, ALE MIALEM NA MYSLI % UDZIAL POZOSTALYCH "ELEMENTOW MASY". King_Odin Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? JEDYNE FBW NA KTORYM DLABYM RADE JECHAC NA OSTATNIE POWTORZENIA TO 15 10 5 W INNYM PRZYPADKU NAWET 2 RAZY W TYG

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 23:19:41 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - 12 - Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 .Brzuch - W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego - Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego ==Czwartek .Barki - Siedząc, wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2005-08-18 10:32:43 Liczba szacunów: 0
  • plan na masedo oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w śred

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2005-08-04 08:50:24 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak już

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 10:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    progresji oszczedzam powtorzenia jak na rozgrzewce na zawodach, potem maks powt w 1 dzikiej serii glownej. Nastepnie regres na 80% tego ciezaru, i na 60%, jednak pozostale 2 serie bez zalamania na wiecej powt. Oczywiscie nie wszystkie cwiczenia tak traktuje. Chcialbym zaznaczyc ze jesli w treningu na sile ktos chce odpoczywac 3-4 minuty na wysokim

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 13123 Data: 2006-08-07 23:38:43 Liczba szacunów: 0
  • biceps + triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można s

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4209 Data: 2004-07-06 00:53:34 Liczba szacunów: 0