serek wiejski po treningu

[...] 4 posiłek (godz przed ćwiczeniami) zupa, surówka/owoce(w miarę możliwości) 5 posiłek (po ćwiczeniach) odżywka + razowe pieczywo np. z miodem dodatkowo przed snem 6 posiłek: serek wiejski(chudy) Proszę o ewentualne skorygowanie diety oraz ułożenie planu treningowego według wskazówek(sprzęt,dni tygodnia) we wstępie. Liczę na cenne wskazówki od [...]

[...] km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na rowerze. rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g [...]

Dziś z nudów na koniec ferii sobie posiedziałem gdyż chce coś przytyć 18 lat 193cm 75kg 5/tydz treningów 2h siatkówka Ogólnie to na wieczór dodałbym jakiś serek wiejski by nie być głodnym przed snem i coś od razu po treningu bym wcisnął bo ten czas przed i po treningu strasznie długi :) Dodam jeszcze ze to moje pierwsze rozpisanie dnia i po [...]

Hej, z racji tego że miałem zastój w spalaniu tkanki tłuszczowej, zgłosiłem się do trenera personalnego o ułożenie diety plus zesawu ćwiczeń, ale nie wiem czy to dobrze ułożony plan. Zaczynając od pocżatku to mam 187cm wzrostu, 25 lat, 86 kg wagi. Na siłownię chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. [...]

[...] dostarczam organizmowi same węgle proste tj. Carbo 25g + 300g Banana (w drodze do domu, ok. 45 minut) Natomiast po powrocie do domu jem posiłek tylko i wyłącznie białkowy na noc tj. Białko WPC + jakiś serek wiejski oraz 10g Oliwy z oliwek, aby spowolnić wchłanianie WPC. Tak jak jest teraz zostawić czy coś zmienić ? Z góry dzięki za pomoc

[...] brać wszystko z jedzenia Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem tak jak mi się wydawało - śniadanie jajecznica, obiad to co mama ugotuje, po treningu ten sam obiad, potem serek wiejski a na kolacje ser twarogowy z miodem. Witam, Proszę o ocenę diety :) Takie miały być założenia ilościowe w kwestii białka, węglowodanów i tłuszczy i mniej [...]

[...] 100g pierś z indyka wędzona 100g - 200g 15:30 kreatyna mono 5g - 7,5g tauryna 5g 16:00 basen bezposrednio po treningu carbo 40g l-glutamina 5-8g 17:00 owoce jogurt naturalny 0% 450g 19:00 lub 20:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g surowka z roznych warzyw 200g 22:00 serek wiejski 200g buleczka :) platki kukurydziane 100g mleko 0,5L 2%

Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]

[...] 100 g płatków owsianych 2 całe jaja L 3 białka jaj L 30g dżemu niskosłodzonego jagodowego 200 ml mleka 1,5 % B: 52 WW: 122 T: 27 kcal:932 10:30 II śniadanie 2x banan 200 g serek wiejski delciate 50 g wafle ryżowe 30 g masła orzechowego B: 35 WW: 124 T: 17 13:00 p. przedtreningowy 250g pierś z kurczaka (gotowana) 100g Ryż biały 250g Warzywa [...]

[...] lub makrela wędzona plus kapusta kiszona i kilka warzyw ziemniaki lub chleb radzowy 4 po treningu ryż biały lub brązowy lub makaron wysoko bialkowy z sosem słodko ostrym 5 serek wiejski lub jogurt naturalny z cebulą pomidorem i 2 jakjka i kromka radzowego z serem żółtym Do posiłków dodaje czasem owoce jabłko winogrona śliwki i orzeszki [...]

Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]

[...] sztangielek stojąc(hantle po 10kg)4 serie po 12 powtórzeń Jak w/w trening się według Was prezentuje? Ponadto staram się trzymać dietę tj. jem kurczaka najczęściej z ryżem(bądź makaronem) i warzywa na patelnie, serki wiejskie. Czy po treningu bardziej wskazane jest zjeść serek wiejski czy jakiegoś kurczaka? Proszę o jakieś wskazówki/porady .

[...] tranu i tabletka wiatmin II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej obiad przed treningiem powtórka z II śniadania po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać Co mam zmienić by spalać tkankę tłuszczową ? aeroby rowerek rzecz jasna wpisane na [...]

[...] II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie I do tego trening już mam: Pn Plecy 1) Szrugsy 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]

[...] Śniadanie 7:30 - mleko - 250ml, B 8g, W 11g, T 5g - płatki - 80g, B 11g, W 45g, T 5g Łącznie B 19g, W 56g, T 10g 2. II śniadanie 12:00 - 2bułki - 120g, B 10g, W 70g, T 5g - serek wiejski - 150g, B 16,5g, W 3g, T 4,5g Łącznie B 26,5g, W 73g, T 9,5g 3. Jakiś posiłek 15:00 - zapewne tak samo/podobnie jak pkt 2. 4. Obiad 18:00 - warzywa jakieś - ryż [...]

Witam, Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 2400 WW290 B140 T78 Cel: utrzymanie wagi I posilek 8:00 4 kromki chleba zytniego 4 plastry szynki Pomidor Herbata z miodem WW70 B13 T3 II posilek 11:00 Banan Jogurt naturalny Ryz (50g) Rodzynki WW90 B14 T6 III posilek 14:00 (po treningu) Kura 150g Ryz 50g Pomidory z puszki Warzywa gotowane [...]

[...] 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser zolty 20g ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; 13;00 serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g [...]

[...] godzinka ok. 17:00 (wliczona kąpiel potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) do tego serek wiejski kubeczek (500g) pare kromek chleba razowego godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że najlepiej będzie tunczyk z puszki + chlebek jabłko(standart ) po zjedzeniu [...]

Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]

[...] 10g. Oliwa z oliwek 15g. Podsumowanie: 609 kcal 19g białka 62g węglowodanów 32g tłuszczu 10.00 (Drugi posiłek) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Tuńczyk w oleju 100g. / serek wiejski 200 g. Orzechy włoskie 20 g Podsumowanie: 658 kcal 35g białka 50g węglowodanów 35g tłuszczy 13.00 (Trzeci posiłek) Kasza gryczana 100g. Ryba 100g. Oliwa z [...]