ser chudy

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]

[...] siły. Chciałbym abyscie ocenili moja diete oraz cos ewentualnie doradzili. Mile widziane korekty :) A oto dieta: Posiłek 1 godz 8.00 100g płatków zbożowych + 400ml mleka + ser biały chudy + 100g chleb żytni razowy POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej (sopockiej)lub z indyka POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + [...]

[...] oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g ruńczyk / 200g Banan / 100g mleko 0,5% / 200g V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal ser twarogowy chudy / 100g 2 jajka gotowane / 120g orzechy włoskie 20g RAZEM < 193B / 77T / 361WW / 2928 kCal

[...] - 250g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g B:19, T:27, W:44 2. ryz bialy - 50g salata 15g mizeria 45g mieso z piersi kurczaka- 100g B:26, T:3, W:40 3. przetreningowy ryz bialy 50g jogurt naturalny 85g B:7, T:2, W:44 4. potreningowy banan 170g ryż preparowany 30g B:5, T:1, W:70 5. ser twarogowy chudy 70g ogorek 30g pomidor 30g B:14 T:0 W:4

[...] jeszcze jakimiś suplementami?? Moja waga to 68kg i 174cm Zaraz po przebudzeniu - Gainer - 50g 1. Godzina ok.7.30 Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek Mleko 1 - szklanka ser biały chudy - 1/2 kostki 2. Godzina ok.10.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek szynka z piersi indyka lub kurczaka - 75g 3. Godzina ok.13.30 Chleb pełnoziarnisty - 5 kromek [...]

[...] Posilek przed treningiem(1h boksu i 1 na silowni) 14:30 ( takie w biegu) -2 banany bialko-3g tluszcz-1g weglowodany 51 Posilek po treningu 18: -1 banan -200g makaronu -50g ser twarogowy chudy bialka-35,5g tluszczu-7,5g weglowodanow-177g Kolacja 21:00 -200g ryby wedzonej bialka-44g tluszczy-1g bialka-157.5g tluszczu-66g weglowodanow-349g [...]

[...] 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj B-27/T-18/W-95 PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko B-19/T-47/W-65 Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) B-20/T-27/W-65 PRZED TRENINGIEM [...]

[...] 100g b-16g/tł-23/ww-1 II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g b-28g/tł-13/ww-8 moje zapotzrbowanie wynosi 1800kcal w tej diecie: białko-180g,tł 110,ww 114 tj 2200kcal.

[...] jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps Pracuje na nocną zmiane wiec wstaje o godzine 13/14 więc o tej jest mój pierwszy posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny [...]

[...] masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g platki kukurydziane - 100g ser twarogowy chudy - 100g Sniadanie 2 10.00 skibka chleba zytniego pelnoziarnistego oblozone twarogiem i do tego warzywka typu pomidorek, ogorek, cebulka 11.00 TRENING po [...]

Prosze o ocene moje diety sniadanie: Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Orzechy włoskie Sok pomarańczowy DEXTROSE B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W Kcal. 36,11 6,16 91,37 556,5 Przed [...]

[...] płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: ser twarogowy chudy oliwa z oliwek herbata chleb razowy warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka (pierś np.) warzywa oliwa 5 posilek (po treningu): woda z miodem ryż [...]

I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]

[...] treningu gainer 100g mleko 1,5% 200g 5. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 6. 100g płątków owsianych 150g mleka 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 15g 3707kcal, 72kg, B: 2,6; T: 1,6; W: 6,6 ta dieta działała, nawet mnie nie zatłuściła zbytnio, ale chcę sobie zrobić fajny brzuch [...]

[...] : Barki + Przedramiona Wtorek rano : Plecy + biceps Środa : WOLNE Czwartek ; Klatka + triceps Piątek: WOLNE Sobota : Nogi + przedramiona Niedziela :Biceps+ triceps superserie Trening 5x w tyg . CZY JEST DOBRZE DOPASOWANY ? Co do diety : 1.Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml 2.Biały chudy ser 100 gramów +100g piersi z kurczaka 3.Ryż [...]

[...] 6.9/2.5/77 owoc 2) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 12.4/3.6/95.6 szynka chuda 100g 17.1/20.3/0.9 lub ser żółty 26.1/23.4/0.1 20g oliwy z oliwek (mozna uzyc w innym posilku) warzywo 3) ryz 7.1/1.9/70 (lub kasza gryczana 12.6 /3.1 6/3.4, makaron 11.5/2.4 /74.7) 125g – [...]

Proszę o ocenę diety. Ważę 60kg. I posiłek: - 3 jajka lub 200g serka wiejskiego ( ok. 22 g białka) - 100 g płatków owsianych lub 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów) - 10 g oliwy z oliwek (10g tłuszczów) II posiłek: (posiłek w szkole) - jakiś omlet np. taki : http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/ (ok. 30 g białka, ok. [...]

[...] owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]