[...] kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? Co pić? Do śniadań, obiadów i kolacji myślałem o herbatach (zielone, ziołowe itp.) [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-07-24 23:11:39 Liczba szacunów: 0
[...] 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2006-03-21 13:32:38 Liczba szacunów: 0
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-03-28 19:46:00 Liczba szacunów: 0
[...] 17-00 Potreningowy Ryż biały 200g Piers z kurczaka 100g B:34g T:4g W:153g 799kcal 5: 20-00 warzywa na patelnie 250g tunczyk w oleju 100g B:32g T:47g W:25g 353kcal 6: 23-00 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g B:20g T:10g W:4g 187kcal Dodatkowo mam pytanie jak 20g oliwy przelicza sie na ml. Z góry dzieki za odpowiedz Pozdro
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-01-09 00:28:09 Liczba szacunów: 0
Witam, mam na imię Konrad mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Po przeglądaniu for ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy dobrze ją dobrałem i chcę abyście mi pomogli w tym czy jest dobra, czy należy ją zmienić.Mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Z góry thx. I Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Jaja kurze całe x3 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-04-05 17:40:27 Liczba szacunów: 0
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-09-18 15:55:01 Liczba szacunów: 0
[...] -pomidor 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram piersi/schabu -pomidor 6 Posiłek: -chudy biały ser z jogurtem 0% Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i sugestie... [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2011-10-06 21:00:33 Liczba szacunów: 0
Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2020-06-02 14:49:21 Liczba szacunów: 0
Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-04-07 19:00:12 Liczba szacunów: 0
witam chcialem zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77 Ryż biały g 344 7 1 77 Mięso z ud kurczaka ze skórą g [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2013-04-24 13:09:00 Liczba szacunów: 5
[...] /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli Czasami między posiłkami (do 17.00) owoc np. pomarańcz Bardzo proszę o uwagi.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2011-01-27 12:21:18 Liczba szacunów: 0
[...] gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 18.00 100gr tunczyka kcal 100 B22 W0 3 kromki chleba pumpernikiel/5 wafli ryżowych - W60 21.00 Ser biały chudy 100gr 24.00 35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7 200ml mleka kcal 70 B6 W10 Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-02-25 22:00:06 Liczba szacunów: 0
[...] diecie mam 15 lat , 178 wzrostu i waże 58 kg.Mam już włąsny plan treningowy. Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek 3 posiłek przed treningowy około [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-08-17 12:05:46 Liczba szacunów: 0