[...] szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko [...]
[...] (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO sałatka z sera białego i pomidorów ALBO [...]
[...] od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i sałatką (lecz jeśli w domu obiad jest nie gotowy to podjadam różne rzeczy wszystko co mi wpadnie w ręce) po obiedzie jestem w stanie zjeść cała [...]
[...] z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki wczesne 150g 3/24/0 -kotlet schabowy panierowany 35g 7/6/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 Wiem, że tego nie powinno się jeść, ale postanowiłem wliczyć to w moją dietę i jeść tego mniej . Czy według Was [...]
[...] nie piję napojów słodkich, a jak już to rzadko. Co do jedzenia to głównie jem kanapki z parówkami, serem, niekiedy jakiś twarożek, obiad to co mama ugotuje, np. Ziemniaki, schabowy, jakaś sałatka, ale głównie zupy. Nie jem fast-foodów, m.in. dlatego, że mieszkam na wsi i nic tu takiego nie mam. Dostęp do sprzętu: Do końca wakacji mogę jeździć [...]
[...] ale robię Na sile mi jakoś specjalnie nie zależy, nie narzekam - chcę spalić wanćla i wyrzeźbić klatkę+bica. Jem... Rano płatki z mlekiem + jakiś jogurt. Obiad - ziemniaki, schabowy i surówka (dziwne, co? ) Kolacja... - jeśli nie ma mamy to płatki lub tosty, jeśli jest mama to jakieś kanapki... Czyli dieta pana zdzicha. Jak mam jeść, żeby się [...]
[...] treningiem Power shot cały + kawa Jem dużo np Śniadanie: jajecznica z 10 jajek, 2 kawałki dużej pizzy, owsianka z dodatkami np daktyle i orzechy, odżywka białkowa Obiad: schabowy itd tak typowo ale dużo nakładam gdzieś z 2-3 duże kawałki Kolacja: z 6 kanapek bądź jajecznica różnie jest. Mam taki metabolizm że po obiedzie za 1h jestem głodny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane - Kilka orzechów włoskich Posiłek II Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, marchewki - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt [...]
[...] cukru i żelatyny. Z białek jajka, wędliny, parówki dobrej jakości z szynki, czasami ryba. Tłuszczy niezbyt wiele, jedynie z wędlin i olej rzepakowy na którym smażona ryba, schabowy. Czytam teraz, że bułki i ziemniaki są silnie gazotwórcze a najmniej gazotwórczy jest ryż? czy to prawda? Może zmodyfikować dietę na: węglowodany: banan tylko [...]
Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
[...] Na śniadanie jem zazwyczaj musli z mlekiem, biorę do pracy jakieś kanapki z szynką, na miejscu dostaje ok 13 obiad lecz jestem uzależniony od tego co mi ugotują dajmy na to schabowy z ziemniakami (takie domowe obiadki). Po powrocie do domu idę na siłke (3 razy w tygodniu około 2 godzin treningu siłowego, niestety nie starcza mi już sił na [...]
[...] garsc rodzynkow, okolo 250 ml mleka 2 posilek Z reguly 3 kanapki z jakas chuda szynka i warzywem (ogorek/pomidor) 3 posilek zupa, albo czasami cos bardziej wartosciowego (schabowy czy cos) 4 posilek z reguly 3 kanapki z serem bialym/jakas szynka i warzywem (ogorek/pomidor) Oczywisci nie trzymam sie tego twardo, czasami np. zamiast tych kanapek [...]
[...] 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g Po szkole (Obiad 14:45) Ziemniaki około 250g 195 kcal, białko 6g, tłuszcz 0g, 48 węglowodanów. Mięso raz jest mielony raz schabowy, raz karkówka... Nie określę się. Łącznie Około 400-500 kcal, około 15 g białka, około 6-7 g tłuszczu około 60 g węglowodanów. Około 17:00 30g orzechów ziemnych 173 [...]
[...] płatki kukurydziane na mleku , 1 kajzerka z masłem 2 Śniadanie: 2,3 kanapki (kajzerki z szynka masłem serem) Obiad: Zupa pomidorowa or sfg (opcjonalnie) Kotlet schabowy , ziemniaki , surówka lub mizeria Kolacja: 4,5 Kanapki (kromki z serem szynką pomidorami kiełabasą) JAK WIDAĆ BARDZO SKROMNIE I NIC ZACHWYCAJĄCEGO założyłem ten [...]
[...] dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko na twardo drugie sniadanie: 2 kanapki, szklanka soku obiad: schabowy, ziemniaczki, salatka / czasami dodatkowo zupa kolacja: 2-3 kanapki szynka/ser pomidor czasami jakies przekaski w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak [...]
[...] mnie jak ostatnia szmate;d Dzisiejszy jadłospis: 8:30 2 kromki chleba z gotowanym jajkiem, wędliną 10:00 TRENING 11:00 Jajko na twardo, Nektarynka 15:00 Ziemniak + schabowy 18:00 Bułka z kiełbasą i ketchupem(tu wiem, dałem dupy) 20:30 Bułka z wędliną Zastanawiam sie jeszcze nad jakims suplementem, juz nie spalaczem a np BCAA. Czy jest [...]
[...] tak, ze stracilem apetyt i to na powaznie. od dwoch miesiecy moja dieta wyglada tak: -pol kromki badz jedna cala na sniadanie -pol kromki badz jedna cala w szkole -obiad (schabowy, ziemniaki, itp) -trening i carbo -bialko i zadko makaron z serem -kolo 23 kolacja (2 kromki) , badz brak, bialko jak widac zenada... przez pewien okres czasu [...]
[...] formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tygodniu przez ostatnie 2 miesiace Odżywianie: Na sniadanie nic nie jem, w szkole zapiekanke, obiad zazwyczaj,ziemniaki/frytki + schabowy lub inne mieso lub zapiekanke, 2 godziny po obiedzie jakis jogurt + bułka, na kolacje jajko smarzone + kiełbasa lub kanapki z wędliną i serem zapiekane w [...]