sałatka z kapusty pekińskiej i kurczaka

[...] ryż, kasza, kluski śląskie, pieczywo, kopytka, ziemniaki) z białkiem (mięso/ryba/owoce morza) tzn. najlepiej jest zjeść jakieś mięso/rybę/owoce morza z warzywami - surówka, sałatka, warzywa gotowane/grillowane lub makaron/ryż z sosem/warzywami, bez dodatku mięsa. Pozwoli to uniknąć nadmiernego kumulowania się kalorii/wzrostu masy [...]

Sałatka ziemniaczana z jajkami 1 kg ziemniaków 150 g śmietany 6 łyżek majonezu 4 łyżki octu winnego 1 łyżka oleju 1 czerona papryka 1cebula 3 ogórki konserowowe 1 łyżka kaparów 2 jajka pęczek szczypiorku szczypta cukru sól, pieprz Ziemniaki ugotować, obrać, pokroić cienke plastry. Sporządzić marynatę z majonezu, śmietany, octu, oleju i przypraw. [...]

[...] siebie, które często sam jadam na low-carbach i nie tylko. Będą, to głównie sałatki z dodatkami olejów, o których pisałem wcześniej osobny post. Olej z pestek Dyni Kolorowa sałatka mięsna: 2 duże cebule, sól, 40 dkg ugotowanego chudego mięsa wieprzowego, wołowego i kurczaka (np. resztki mięsa wołowego i kurczaka z rosołu), 10 dkg salcesonu, 1/16 [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]

[...] salatka warzywna garść orzechów włoskich pomarańcze TRENING kolacja 20-21 Twaróg jabłka 3 DZIEŃ Śniadanie 9.00 2 smażone jajka na oleju rzepakowym gotowane mięso kurczaka sałatka z brokuł kasza gryczana jabłka Obiad 16-17 ryby morskie smażone na oleju rzepakowym ryż brązowy salatka z kapusty pekińskiej banany TRENING kolacja 20-21 Twaróg [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]

witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]

[...] czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) Teraz: -serek wiejski + łyżka dżemu + garść płatków górskich + trochę rodzynek 2 Śniadanie -serek wiejski, bądź sałatka z kapusty pekińskiej do tego serek feta i marchew surowa, wszystko polane kefirem. Obiad Pierś z kurczaka bądź ryba ( pieczona, nie jadam smażonego )do tego surówka [...]

[...] 6 weidera+ćwiczenia rozciągające) 8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g rodzunków, 5 g pestek dynii) 10.30 5 seri po 20 brzuszków (+o,5l wody) 11.sałatka (plaster ananasa, l.selera marynowanego, kawałek pora,kap pekińska, sałata, 2l. kefiru, kilka pestek dyni, ł. oliwy z oliwek) 12.30. 2 TSE +0,5 l wody 13-14 [...]

[...] papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 2. Sałatka warzywna lub owocowa Lub 3. Banan, 2 mandarynki POSIŁEK III o 15.50: 1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryż Lub 2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18% Lub 3.Piecyone udka kurczaka [...]

[...] z dżemem ·woda mineralna Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z kurczaka ·woreczek brązowego ryżu ·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka) Kolacja (ok.19.30) ·jajecznica z dwóch [...]

[...] ok.17:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g Ryż brązowy 50g warzywa (sałata,kapusta pekińska itp) 276 kcal 29 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Kolacja ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. Przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P 281 kcal 30 g [...]

[...] 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo [...]

[...] 35 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Obiad ok.17:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g Ryż brązowy 50g 276 kcal 29 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Kolacja ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. ok w porcji: 255 kcal 9 g białka 23 g tłuszczy 3 g węglowodanów Przed snem serek [...]

[...] 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast kurczaka Ryba. Kolacja o 19: to samo co na śniadanie Między obiadem a kolacją przetrącam jakieś jabłko albo [...]

[...] 2 sniadanie dwie kanapki z szynką ogórkiem zielonym i sałatą 2x owoc - jabłko, banan przedtreningowy ok 15 60g ryzu braz lub ziemniaki 200g piersi z kurczaka sałatka z kapusty pekińskiej lub kiszonej kompot z owoców potreningowy ok +/- 16 jogurt + jabłko kolacja 19:30 - 20:00 5 kanapek z szyneczką , sałatką ,papryczką i [...]

[...] 2 kromki chleba żytniego, pomidor, plaster żółtego sera, plaster chudej wędliny, kiełki, szklanka mleka Śniadanie II: serek wiejski, kilka migdałów Lunch: pierś kurczaka, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, kaparów, odrobiny majonezu i oliwy Przed treningiem: banan Po treningu: kawałek chudego mięsa lub drobiu, ryż lub makaron al-dente, [...]

[...] T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek podwieczorek 17,00 jogurt 100g = 188kcal ( 10g T/ 4g B/ 18g WW) truskawki z cukrem Kolacja [...]

[...] włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? Posiłek III 15-16 -piers z kurczaka,ryba,schab -pół torebki ryżu,kasz gryczanej posiłek IV 18.00 -tuńczyk ,ryba -sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy,pomidora.. trening ok 19-19.30 -czas trawania treningu to ok 1.5h Posiłek V 21-21.30 -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek Miedzy [...]