[...] 130g c'est tout razem BTW: 165g/30g/120g 1580kcal w moich stronach rogali marcinskich nie jadamy, ale mamy dni morza i wpierdzielamy ryby Plan treningowy: pn - bieznia+sauna i jaccuzzi wt - silka+interwalki sr - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - scianka+rower czw - silka+interwalki pt - scianka+rower/bieznia ? sb - [...]
[...] nie poddam sie! * zapisalam sie do fitness clubu, poszlam na bieznie i glupek sprint ustawilam 15min pobieglam i ziajalam wiec next time bedzie lzej byla tez i sauna i jaccuzzi przejde teraz na redukcje bo troche przytylam, rece mam "wieksze" niz mialam wegle zmienne? 120/80/50? jutro trening B 8powt Zmieniony przez - [...]
czyli sugerujesz mniej aktywnosci czy wiecej kcal? np. scianka i silka i bieznia 2 razy a reszta to relaks typu spacerek, sauna? chcialam troche schudnac mam jeszcze 4 tyg do wyloty do PL... tam juz nie bedzie scianki ani biezni, tylko lzejsze hantle i orbitrek i sporo spacerow,czasem lyzwy... dupa ja bede chyba zawsze tak wygladac. alexxa [...]
[...] za tydzien zobaczymy co i jak, jezeli nic nie zejdzie to przystapimy szybciej do nastepnego punktu odchudzania, ktory chcialam po przerwie robic teraz sprobuj sie tej wody pozbyc normalnymi sposobami, ziolami, aerobami, moze wizyta w letniej saunie ci by cos dala. taka sauna na 60stopni mozna siedziec dlugo i jak zaczniesz sie pocic to plyniesz.
[...] mi się troszkę inaczej niż zawsze. Tzn pon-cardio na czczo (późno będę w domu na 12 do roboty i nie chcę robić siłowki, nie mając odpowiedniego wypoczynku), wt-może rest i sauna, śr-siła 1, czw-obwodowy, pt-siła 2, sb-cardio na czczo i ścianka,ndz-ścianka. Może być ciężko, ale od następnego pon będzie normalnie. Uginanie nóg leżenie/siad - nie [...]
Na saune chodze...rzadko niestety. Po silowym to ja gnam do domu bo zwykle ide na 12 do pracy. W ogole teraz pracuje duzo i nie jest to zajecie lekkie i przyjemne. Sauna najbardziej odpreza mnie wieczorem, lekko usypia. Raz nawet zasnelam w "mokrej".
[...] i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której chodzisz spac? obciazenie układu trawiennego w trakcie snu rowniez pogarsza regeneracje. Basen, sauna, spacery w jakimś ustronnym terenie, ew. masaż - to też wpływa na regeneracje pozytywnie;-)
W sumie to sprawdzalem chyba wszystko co dostepne. Aktualnie leci cos z Evelyn 3D cos tam. Wczesniej wrzucalem roznego typu olejki w tym olej kokosowy. Cos tam pomoglo zapewne ale nature ciezko oszuakc ale dzieki za cynk sprawdze ten motyw z sauna. Fotki super bo aktualnie urlop to mozna w kuchni poszalec xD Ale przemysle ta opcje :))
[...] moglem spac nawet na dyskotece D: diete mialem roznordna - oliwy, jajka, mieso, oleje ryzowe, orzechy itd przebywalem caly czewrwiec lipiec sierpien na swierzym powietrzu sauna infra red, tęznia, jacuzzi, medytacja - wszytsko bylo to z czym walcze od srodka - narazie to brzuch ktory przez to ze organizm produkuje sobie rozne hormony jak chce [...]
[...] . Odpoczywanie i leki nie dają zupełnie nic, bo organizm i tak nie wypoczywa. Musze pobadac dokładnie te hormony i spróbować sie podnieść kolejny raz. ACTH np moge obniżyć sauna infra Red, masażami, kąpielami solankkwymi, magnezem. Do tego dieta z gamą dobrych tłuszczy. Czytałem na zachodnich forach o podobnych przypadkach sportowców, niektórym [...]
Jeżeli wierzyć lekarzowi i temu co wyczytałem za moja bezsenność odpowiada zbyt duze wydzielanie ACTH chociaż badanie zrobię. Jak ktos wie co moze go redukować i pomoc w stabilizacji nadnerczy to mozna pisać. Kortyzol mam niski to nie jest on odpowiedziałby za niespanie. Z tego co narazie znalazłem ACTH obniżają: jacuzzi, masaże, sauna
[...] nadciśnieniem, drugiego zawałem trzeciego Cukrzyca u czwartego niczym bo ma takie geny a u mnie usiadł układ nerwowy. Pytanie tylko jak go teraz wyciszyć?????? Robię badania hormonalne (noradrenalina, ACTH, kortyzol, adrenalina) i będę próbował masaże, sauna Infra red, jackuzi itd. itd. Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/4/2019 8:21:05 AM
dzis spalem bardzo dobrze, cos tam sie wybudzilem, ale ogolnie ok. Do pracy ruszylem na rowerze, wczoraj bolala mnie glowa, chyba sauna, rower i takla pogoda to byla lekka przesada, ale tak naprawde nawet najwiekszy bol glowy to jak smyranie porownujac to do tego co przeszedl moj organizm.
spalem bardzo dobrze, poszedlem spac 22.45 i wstalem 6.45. Do pracy ruszylem rowerem. Dzis 9 dzien aktywnosci z rzedu. Jutro chyba odpuszcze i pójde na solanke. Bede chodził teraz regualrnie 2 razy w tygodniu, 30 minut jacuzzi i 30 min solanki, czasami sauna infra-red
dzieki, wiem ze sauna nie za dobra, ale chodze tylko na jedna sesje max 15 min, a pozniej solanka, btwspalem bardzo dobrze, az 3 godz snu glebokiego na garminie. Waga juz 3,5 kg w dol mimo ze jem ponad 3000tys kalorii. Troche czytalem madrych rad o redukcji, ze jak ciagniemy reudkcje 5 miesiecy to pozniej musimy wejsc co najmniej 50% tego czasu [...]
Dziś wstałam za późno, więc pory posiłków się rozjechały. Wydaje mi się, że jem za mało tłuszczów, ale poczekam na ocenę Ekspertek. Z aktywności: 20 minut na biezni - 2 minuty marsz, 2 minuty bieg, a na koniec sauna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3d1a02b0f64258849244f96a480d41.png
[...] i sosem VI - ser biały 250g Trening: - kolanka + łokcie 20 minut - bieg - rozgrzewka 10 min + 10 X 15/45 + 10 min wyciszenia - trening spoko - taki krotki, ale nie chce jeszcze ryzykować choroby, w to 15 s nieco ponad 100m robiłem - rozciąganie - sauna Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka
[...] ale na 100% zjem Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Dziś dzień regeneracyjny: - spacer 1 godz - pół godziny opalania - sauna za jakieś pół godzinki będzie Jutro rano interwały a wieczorkiem siłownia:) nie wiem jak będzie z dietą bo mam wyjazd do Krk ale postaram się żeby nie wyglądała źle:)