samemu siłownie

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]

Jeśli tylko ktoś pokochał siłownię to powrót do treningów po przerwie, będzie niesamowitą radością. Znów będzie można mierzyć się samemu z sobą, znów będzie można poprawiać swoje wyniki, znów będzie można odreagować stresy dnia codziennego.  Czy jednak od pierwszego dnia powinniśmy stosować dokładnie takie same suplementy jak w momencie [...]

Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]

[...] jakości pokarmów, które znajdują się na stacjach czy fast foodach. Wraz z postępami w treningach warto również zająć się odżywianiem. W miarę możliwości posiłki przygotuj samemu. Korzystaj z produktów dobrej jakości, które dostarczą Ci pełnowartościowego białka, złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy.  O czym należy pamiętać? Trening z [...]

[...] to badanie ultrasonografem, które pokaże nam ilość uszkodzonych włókien mięśniowych oraz terapeuta będzie w stanie szacunkowo ocenić stopień uszkodzenia mięśni. Oczywiście samemu naderwaniu towarzyszą inne dolegliwości jak ból, pieczenie mięśnia, tkliwość i obrzęk. Często pojawia się krwiak i znaczne ograniczenie ruchomości. Które mięśnie [...]

[...] słusznie? Podsumowanie Jest wiele dyscyplin, w których baza treningu opiera się na sztandze oraz wolnych. Jednak niekoniecznie osoby trenujące amatorsko muszą podlegać temu samemu reżimowi treningowemu, a swoje treningi również mogą uzupełniać o maszyny. Obecnymi czasy, rozwój technologiczny sprzętu treningowego, poszedł mocno do przodu i wiele [...]

czesc sorry za lamerskie pytanie ale czy jest sens chodzic na silke samemu? chcialbym sie zapisac ale zaden z moich znajomych nie ma ochoty;p czasem przydala by sie osoba do asekurowania przy podnoszeniu wiekszych ciezarow? czy pracownicy sa w tym pomocni? czy to juz zalezy od konkretnej silowni?

[...] robić sześciopak, czy lepiej być w idealnej wadze i od tego zacząć wychodzić na prostą? Generalnie, chcę też kupić jakiś profesjonalny sprzęt do domu, aby zrobić sobie samemu siłownię i ćwiczyć po powrocie z roboty, ale na to jeszcze czas, bo teraz czekam na Waszą pomoc drodzy forumowicze. Aha, ważę jakieś 85kg - chyba i wzrost jakieś 172cm [...]

Witam mam problem. Chciałbym się już Sie usamodzielnić i zrobić sobie samemu siłownie ;). Ale jest problem z Kasą Chodzi mi jak zbudować Ławeczkę z chwytakiem. Ponieważ wiem że za 300zł nie kupie całego sprzętu ;/. Nie wiem czy dałem to w prawidłowym dziele, jak coś to prosze o Przeniesienie. Jeżeli ktoś ma jakiś plan budowy ławeczki to prosze o [...]

[...] kg to uznałem, że muszę się za siebie trochę wziąć i wleciał katering dietetyczny dzięki któremu udało się zrzucić około 8.5 kg. (Wiem, że najlepiej byłoby liczyć makro samemu i ogólnie samodzielnie prowadzić dietę, ale niestety nie mam na tyle czasu) Obecnie trenuje 2x w tygodniu kickboxing po około 1.5 godziny (1 trening typowo techniczny [...]

Witam, planuje zrobić sobie siłownię w piwnicy z racji tego, że poczułem iż to jest coś dla mnie a wole ćwiczyć samemu. I przychodzę z pytaniem do was. Czy o niczym nie zapomniałem plus ew. proszę o rady jakim sklepem/firmą się zainteresować w rozsądnych cenach aby zakupić co potrzebuje więc. Planuje kupić. Taki stojak - [...]

[...] PAS CZY BEZ PASA Powiedzmy sobie wprost: są dwa rodzaje pasów- neprenowe czy inne cienkie pasy dają jedynie komfort psychiczny. W dobrze zapięty pas trójbojowy ciężko wejść samemu, a po skończeniu boju, bez pomocy drugiej osoby, można w nim utkwić do końca świata. Taki owszem, usztywnia dolny odcinek kręgosłupa, ale i zwiększa ciśnienia w jamie [...]

[...] dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Pamiętajcie aby te ćwiczenia nie wykonywać samemu! Czasami możesz osłabnąć lub nie będziesz mógł ściągnąć sztangi z pleców. Kolega zawsze ci pomoże. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 6 min. Mięsnie [...]

[...] to przesada. Powiedzmy sobie wprost: są dwa rodzaje pasów. Działające i niedziałające (pasek z plastiku czy chuy wie czego). W dobrze zapięty pas trójbojowy ciężko wejść samemu, a po skończeniu boju, bez pomocy drugiej osoby, można w nim utkwić do końca świata. Taki owszem, usztywnia dolny odcinek kręgosłupa, ale i zwiększa ciśnienia w jamie [...]

[...] maksy do mikro-cyklu 15tek b) Środa - Sprawdzamy maksy do mikro-cyklu 10tek c) Piątek - Sprawdzamy maksy do mikro-cyklu 5tek Dla mikro-cyklu 5tek negatywnych(2-3 powtórzenia samemu reszta z pomocą) nie sprawdzamy maksów przed cyklem, gdyż na nie bierzemy korektę w miare wzrostu siły, czyli jak skonczymy fazę 5powt, pierwszy trening służy do [...]

[...] do mikro-cyklu 15tek b) Środa - Sprawdzamy maksy do mikro-cyklu 10tek c) Piątek - Sprawdzamy maksy do mikro-cyklu 5tek Dla mikro-cyklu 5tek negatywnych(2-3 powtórzenia samemu reszta z pomocą) nie sprawdzamy maksów przed cyklem, gdyż na nie bierzemy korektę w miare wzrostu siły, czyli jak skonczymy fazę 5powt, pierwszy trening służy do [...]

[...] Staraj się jak najkrócej dotykać stopami ziemi. Poniżej prezentowany jest pięciotygodniowy program Michaela Chatutantabut'a. Każdy po przetestowaniu tego programu może samemu ułożyć sobie najdogodniejszy plan treningu nastawiony na konkretne partie mięśni. Tydzień 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (5 x 25-30 powtórzeń) z lub bez [...]

[...] Staraj się jak najkrócej dotykać stopami ziemi. Poniżej prezentowany jest pięciotygodniowy program Michaela Chatutantabut'a. Każdy po przetestowaniu tego programu może samemu ułożyć sobie najdogodniejszy plan treningu nastawiony na konkretne partie mięśni. Tydzień 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (5 x 25-30 powtórzeń) z lub bez [...]

[...] Aby wykonać to ćwiczenie w sposób prawidłowy, upewnij się, że w fazie koncentrycznej podnosisz ciężar do wysokości kilku centymetrów powyżej pępka. 53. O ile to możliwe, samemu przygotowuj posiłki. Mrożone potrawy są wygodne a fastfoody działają szybko, jednak gdy gotujesz samemu, masz większą kontrolę nad jakością, ilością i zawartością [...]