s600sli

Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] Suplementacja przed treningami silowymi 1 porcja Animal Cuts (w dni nie treningowe nie uzywam) 3g omega 3 Multiwitamina BTW. nie wiem dlaczego na zdjeciu posilek nr 6 jest nad sniadaniem. Sporzywam go o 2 w nocy jakies 1h przed snem. /SFD/2017/4/20/318bd96d753f4bd58b34ce52ba3c25e1.jpg Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:21:31

[...] piątek: wolne sobota: sauna, basen itp niedziela kickboxing. Potrzebuje jakiegoś planu na wytrzymałość oraz sylwetkę ale bez obciążania nóg oraz kręgosłupa ponieważ mam 16lat i 170cm wzrostu a chciałbym jeszcze urosnąć. Chciałbym jeszcze dodać że codziennie rano biegam około 30min i robie a6w. Zmieniony przez - s600sli w dniu 2007-04-26 17:28:50

[...] do cardio, ze wzgledu na fizioterapie nogi robie prawie codziennie. Trening silowy robie po sniadaniu. Po treningu odzywka, jak dojezdzam do pracy okolo 4:30pm wchodzi wolowina z ryzem. Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:37:36 Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:38:27 Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:38:54

s600sli mi tam nie przeszkadza, że sobie wklejasz obrazki ale jak Mazak przyjdzie to możesz dostać bana bo on jest drażliwy i psychiczny

[...] przez 7(dni tygodnia) 387= kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1897 kcal + (TEA)387 kcal = 2284kcal 5. Dodajemy NEAT: 2284kcal + 200kcal = 2484 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pozywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2484= 248) = 2484 + 248 = 2732kcal 2732-300(redukcja)=2432kcal Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 22:35:13