Witam,mam do was prośbę.Potrzebuję dobrego planu treningowego dla początkujących.Mam do dyspozycji ławke,sztangę,hantle.Zaczynam dopiero przygodę z siłownią.Moje wymiary to 183cm wz, 79kg.Głównie chodzi mi o rzeźbę mięśni. Gdyby ktoś mógł mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny.POZDRO! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel [...]
Siema :) Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałem zadac parę ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do [...]
Zrobilem 6 weidera efekty widać, ale co teraz mogę zrobić, aby jeszcze lepiej wzmocnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki Dieta: Nie [...]
Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu
[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).
waze 95 kg przy wzroscie 177 cm (troche duzo) potrzebuje jakis plan na rzezbe, silownie mam w domu. Mam tam full sprzet i potrzebuje zeby pomogl mi ktos ulozyc plan 5 dniowy a weekendy wolne, do tego dobra diete wczesniej cwiczylem 8 miesiecy na jakims planie ale on dal marne efekty. prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]
Siema kto umie ułożyć dobry plan treningowy głównie na rzeźbę i trochę na siłę mam dostęp do siłowni dzień dnia Pozdrawiam i czekam na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Waga 6 października 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko! Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie [...]
Cześć jestem zielony w sprawach robienia masy itp. Ale chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dobry plan treningowy. Zależy mi na redukcji i nabraniu ładnej sylwetki ( nie twardego brzucha czy napompowania sie) Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
witam mam 17 lat 183cm wzrostu i ponad 80 kg wagi ćwiczę na siłowni już ponad pół roku bez odżywek sama dieta... do tego biegam i gram w piłkę ręczną ale bardziej rekracyjnie po tym czasie wszystko jakby stanęło siła nie idzie najwyżej trochę rzeźba i wytrzymałość ale bardzo powoli. zamierzam poćwiczyć jeszcze 2 msc i pomyśleć trochę nad odżywkami [...]
Witam, mam 16 lat i mam nieproporcjonalne nogi do reszty ciała. Otóż są one dość grube. Od ponad miesiąca robię głównie ćwiczenia siłowe m.in. squaty, różnego rodzaju przysiady które wykonuje codziennie. Do tego się rozciągam. Niestety nie moge biegać ze względu na problemy zdrowotne. Staram się odpowiednio odżywiać ograniczając kalorie do 1000 [...]
[...] 20-mg ed do "wyczerpania zapasów" + odblok tydzien po ostatniej tabletce stanu 100mg clomu i reszta dni po 50mg. Moim celem jest kilka kilogramow masy, dobra definicja, rzezba i sila, nie uwzgledniam w cyklu testosteronu(propka), poniewaz jest to silny srodek, po ktorym sa duze spadki, a poza tym 2 srodki na pierwszy cykl wystarcza... prosze [...]
[...] 12 powtorzeniu? Pytam bo moj kumpel nie robi tak.. bierze 70 kg i macha 12 razy bez problemu a widac ze zrobilby z 15-20 ale mowi ze nie robi wiecej bo powyzej 12 to juz rzezba a on robi na mase nie na rzezbe. troche mnie to rozsmieszylo, ale niewazne no i zwieksza ciezar i wtedy juz jedzie do maskra np 80 kg x8 na maks itd. Czy to [...]
[...] ;] Myslalem nam kreatyna uniwersala i nie wiem wlasnie co jeszcze : ) Osobym sklonnym mi pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam ;] chcialem jeszcze dodac ze pracuje w nocy i nie za bardzo mam czas zeby jesc systematycznie i dobrze ; / 60 kg 182 staz z 2 lata z przerwami ;;] kosmiczna rzezba :D Zmieniony przez - Janek321 w dniu 2006-08-21 11:13:11
Czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na [...]
Mam pytanie-biorę kreatynę od około 4 tygodni i zauważyłem, że mięśnie wcześniej słabo rozwinięte, teraz są dobrze widoczne (przednie barki) i tak jakby napompowane. Nie wiem czy jest to spowodowane wzrostem masy tłuszczowej, czy wodą i masą w mięśniach (przez 3 tyg +6,5kg, zmieniłem trening na FBW). Zastanawiam się czy to coś zejdzie jako woda po [...]
Witam mam pytanie, czy jak bym zaczął brać lekką kreatynę i biegał to wyrzeźbiłbym się czy nic by to nie dało ? No bo jak by nie patrzeć to bieganie spali tkankę tłuszczową a kreatyna powiększy mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] dalej jest) a ja czuje sie bardziej wyrzezbiony :)). Dietka tu byla rozpisana, wszystko ok, tylko ze to jest troche model a'la carb-cycling. Nie stanowi to problemu, z ta rzezba, ale zawsze mnie lapalo oslabienie i jakies zniechecenie badz chorobsko jak jechalem na za malej iloscie kcal+kretka. Dlatego sie pytam : 1) Czy moze zamiast tej [...]