ryż z

[...] 8x40/5x50/3x72,5/1x80/ 4x85/6x80/8x75 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/ 7-7-6 - 90kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x18/5x22/ 8-7-6 - 28kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x20/ 3x10 - 35kg 5.Przysiady ze sztangą 5x70/5x100/ 4x7 - 122,5kg Dieta: 1.Ryż po meksykańsku, jabłko i lody 2.Jajecznica z kurczakiem + kanapki 3.Twaróg z ryżem i owocami

[...] 12/12/12 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Po treningu pozowanie, a wieczorem po pracy 30 min cardio co mi łydy spompowało to nie wierzę.. Ból w ch** %-) Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, buły zapiekane, omlet z owocami i czekoladowymi draże (sztos) 2.Kolacja: owisnka, ryż, płatkii, twaróg, jogurt i owoce xD wszystko wymieszane %-)

[...] https://www.youtube.com/watch?v=d6pJRbyjkmc http://i.imgur.com/hPzhAwyl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/j3VKDOPl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/nndtpmUl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero [...]

[...] http://i.imgur.com/gbkVMKIl.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/kklpyo0l.jpg 3. Kurczak + ryż basmati z sosem pomidorowo-paprykowym + warzywa + olej kokosowy http://i.imgur.com/Kx1AW5Ql.jpg 4. Kurczak + makaron pełnoziarnisty + warzywa + masło migdałowe [...]

[...] sztangą łamaną 15x35kg/12x45kg/8x50kg Młotki 12x15kg/10x15kg/7x17,5kg Modlitewnik 15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 DIETA: Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening+Cardio 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 4. Kurczak + warzywa 5. Kurczak + warzywa 6. Twaróg + serek wiejski + wafle [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g [...]

[...] Energia: 2274kcal Białko: 202g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 186g 1. Naleśnik 2. Indyk grillowany + warzywa 3. Wołowina + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 [...]

[...] -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy obiad przeważnie ryż brązowy jakieś warzywa mięsko gotowane lub ryba z piekarnika na oliwie -20 trening 4 razy w tygodniu jak narazie ogólno rozwojowy na każdą partie ciała po 2 ćwiczenia po [...]

[...] POSIŁEK NR 3 - GODZINA 13:00 RYŻ BIAŁY 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g TRAN 1 TABL. B=39g (32g ZWIERZĘCE), W=79g, T=7g Jeżeli nie jest to posiłek po treningowy zamieniłbym ryż biały na rzeczy ryż ciemnego lub jego odmian nie poddawanych procesom rafinacji. POSIŁEK NR 4 - GODZINA 16:00 KASZA GRYCZANA 100g PIERŚ Z KURCZAKA 150g B=45g (32g [...]

No i oczywiście dla Ciebie - Animal Pak... Wszystko co potrzebne do życia... z pigułek i w nadmiarze. :-) Jesz jednego paka i masz bana np. na marchew :-) Odstawiasz i zaczyna się jazda. :-) Moim zdaniem typowy suplement dla fanów jałowego żarcia spod znaku "kurczak, ryż i brokuły wybudują twe muskuły" :-) Powtarzam: moim zdaniem :-)

W takim razie Zyberiuszu polecam zmianę dietetyka... możesz też zapisać się tutaj : http://www.zostanwege.pl/zostan-wege-na-30-dni . Teraz praktycznie nie dotykam tofu, mleka sojowego, nic z tych rzeczy. Fasola wszystkie rodzaje, ryż, cieciorka, buraczki, zielenina, białko konopne, warzywne wariaty, orzechy, owoce... żyć nie umierać :)

[...] możliwość zastąp go np.tuńczykiem 14.30 Obiad *Ryż(50g-Pół Woreczka) *Pierś z kurczaka(ok.120g) *Pół Pomidora(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) daj cały woreczek. I niech to będzie ryż brązowy/basmati/parboiled/ 17.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Pół Woreczka) *Pierś z Kurczaka(100g) *Pół Pomidora(100g) j/w 18.00 Trening *Bezpośrednio po Treningu kreatyna + [...]

[...] Dzień 33 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ pomidor ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -65 kg / 2 powtórzenia [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] - rower 15 minut dziś z pracy - spacerek z rodzinką (9000 kroków w sumie) Dieta Nadal 2500kcal niezmiennie, oto lista posiłków: Posiłek 1: Paprykarz z łososiem 100g Wafle ryżowe 4szt Pomidory koktajlowe 40g Posiłek 2: Omlet proteinowy Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 60g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka Kakao 3 [...]

Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]

Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]

[...] białko i węglę o niskim IG, z tłuszczy to Omega 3, reszta warzywa). Nie używam carbo oczywiście, a po treningu wypijam 100% whey i 30-45 minut później szamam makaron durum/ryż i pierś z kuraka. Zrzuciłem ponad 11 kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu się sprawdza dla endo. Przy okazji mam pytanie: [...]

[...] -73g /0,7g na kg masy 1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka – (omlet) Do smaku omletu dodam owoce 2.200 g Wędzony łosoś + Pomidor 3. 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + warzywa 4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 5.Po treningowy 250 g dorsz [...]

[...] banany - twaróg chudy • twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką [...]