ryż z

[...] Dieta Typowo masowa, węglowodanowo- białkowo z dodatkiem tłuszczy , przykładowy jadłospis: * pałtki ow. 80-100 gram + 6-7 jajek ( w tym 3 całe) , słdzik, kakao/cynamon * ryż paraboliczny 60-70 gram , piers z kurczaka 180 gram ( z czasem zwiększę) , warzywa, lyzka oliwy * jak wyżej * jak wyżej * łyżka oliwy, twarog chudy, albo mięso, czasami [...]

Bilans kaloryczny mniej wiecej 2810 kcal. B:180g WW:160g T:180 1.7.00 Owsianka 50 + 2 jajka 2.10.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa + oliwa z oliwek 50ml 3.13.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa + oliwa z oliwek 50ml 4.16.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa 5.19.00 Ryż 50g + pierś 50g + warzywa 6.22.00 Twaróg chudy 200g Co poprawić w diecie i czy dobra [...]

Witam, chciałbym prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja. wiek 27 waga 101 wzrost 186 BMR 2196.1 Współczynnik aktywnosci 1.375 Zapotrzebowanie Kcal 3020 Rekompozycja DT (+20%) 3624 DNT (-20%) 2416 Masa 101 BF 16% Czysta masa 85 Makroskładniki DT kcal DNT kcal Białko 213 850 213 850 [...]

Witam, pisze posta w celu wychwycenia ewentualnych błedów w diecie. Dane w moim profilu sa w wiekszosci aktualne ale co ważne to powtórze. Dane; Waga; 79 BF% 24-26% OBWOD PASA; 93CM Budowa; łatwo nabieram a ciężko mi zzucic tluszcz. Dziennik vitalmaxa wyliczyl zapotrzebowanie przy deficycie 300kcal dokładnie 2569kcal. Dietka wygląda tak; [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]

[...] rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, ryż basmati ) 1,9gT = 175g ( z tłustych mięs,ryb i jaj, olej lniany i rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, śmietany, masło, boczek,smalec,olej kokosowy ) [...]

[...] około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone ziemniaki, ciemny chleb i wszelkie warzywa zielone. Gdy już uda Ci się uporządkować [...]

[...] (na miekko albo jajecznica) 1 kromka z masłem orzechowym 10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) [...]

[...] Łydki : Dietka (wymyśliłem coś takiego) : I Posiłek - Jajka na twardo II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek Suplementacja : 2x dziennie przed najbardziej [...]

[...] sos pomidorowy zostawiałem. Chleb czy coś z pieczywa tylko okazyjnie mały kawałeczek np. do jajecznicy. Zamiast ziemniaków, warzywka z patelni ( lidl klasyczne) lub ryż. Tutaj jogurt smakowy, postaram się go zamienić na naturalny chociaż moim zdaniem skład nie jest aż tak zły tylko te parę g cukru.. Jest to dieta na pierwszą zmianę ( [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]

[...] na zbilansowaną dietę. Przez dwa tygodnie stosowalam 1wszy etap diety South Beach, żeby się wzdrozyć, potem już jadlam wszystko z wyjątkiem pieczywa, kasz, makaronow i ryżu. Wyłaczyłam je na ponad dwa miesiące. Moje zdrowie znacznie się poprawilo - przestałam sypiać w ciagu dnia (wczesniej często po 2-3h), problemy z trzustką i zgaga [...]

Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]

[...] Jako bardziej doświadczeni doradźcie co i jak :) 6:00 - odżywka białkowa 30g = 22g B - mleko 250g = 7g B - oliwa 10g = 9g T B= 29g T= 9g 8:30 - ryż 50g = 38g W, 3g B - twaróg chudy 50g = 8g B - banan 100g = 20g W B= 11g, W= 58w 12:00 - płatki owsiane 60g = 41 W, 6g B - 2 jajka [...]

[...] chcemy w diecie ) ? Był bym wdzięczny za pomysły na potrawy obiadowe. narazie wymyśliliłem tyle że zawsze bedzie to pierś z kurczaka ( ale kiedyś jej się przeje... ) + ryż lub kasza w DT ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) [...]

[...] Koszykówka 3x w tygodniu po 2godziny , planuje biegać 5x w tygodniu Odżywianie: Jem sporo owoców i warzyw. Czasem lubie zjeść jakieś tłustsze mięsko. Na obiady przeważnie ryż + pieczone udo z kurczaka. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieg [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]