Mam pytanie a nie chce zakladac nowego tematu. Zazywam mass xxl od wczoraj czy dobrze przy tym sie odzywiam? Sniadanie w szkole 5 kanapek do szkoly i 600 ml mleka zmieszanego z 100 kaka Dwie godziny pozniej seven days 2 Sniadanie obiad w szkole czyli ; kotlet z ziemniakami , ryz z miesem sosem, nalesniki Obiad to roznie ; spagheti , makaron z [...]
To nie chodzi o to ze niemawz smieci i z glowy, zebyvodzywiac organizm trzeba spozywac roznorodne posilki a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore [...]
PIĄTEK Dzień 33 30 marzec Trening musiałem zrobić w domu a że nie mam odpowiedniego ciężaru to nóg zbytnio nie zmęczyłem. TRENING Przysiady ze sztangielkami Wykroki Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek do brody Orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch [...]
[...] gram z wodą przed wyjsciem do szkoły , w szkole zazwyczaj nic nie jem lekcje mam do ok 11 to po 11 jak wróce jem skrzydełka kurczaka np lub schabowy z ziemniakami lub białym ryżem , jako przed treningiem nie lubie miec pełnego brzucha to jem makrele z puszki i 2 banany , pozniej pol godz przed to biore odzywki po treningu od razu pije białko bo [...]
Ale większość ludzi chodzi do pracy, a makaron/ryż z mięsem można mieć w pudełku. Nie szukajmy problemów, tam gdzie ich nie ma. Ja ćwiczę rano i o 10:00 jem kaszę z mięsem. Potem znowu jem kaszę z miesem. :-) Bo do pracy zabieram dwa takie same pudełka z prowiantem. A ja wrócę do domu to zjem ziemniaki z wątróbka, czy śledziem, czyli mam trzy [...]
[...] miałoby połączenie węgli prostych i wielonienasyconych weglowodany są proste i złożone, nie ma nasycenia polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami, niz zlego w tym nie widze, pod warunkiem ze przewage beda mialy zlozone oraz jesli duza ilosc prostych to okolotreningowo najkorzystniej. z makroskładnikow [...]
[...] w stanie zjeść tak mi to nie smakuje więc odpada :/ Co do zapotrzebowania to chyba obliczyłem wszystko . Dalej... co do smażenia no to raczej ciężko schabowego nie usmażyć ;p. Posiłek przed treningowy pisząc to co napisałem miałem na myśli posiłek taki w drodze do siłki więc tu raczej ciężko mi zjeść ryż z kurczakiem ;p Co z tymi odżywkami ??
Tego białka to nie masz nic w diecie. Do szkoły bierz ryż z warzywami twarogiem i dodaj do tego oliwy a jeżeli nie to oleju z pestek winogronu. 50g piersi? Przecież tego nie opłaca się gotować... Twoja dieta składa się głównie z pieczywa jasnego. Przy takim rozkładzie makroskładników nic nie zrobisz... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
Ryż z serem i jogurtem mozesz zabrac do szkoly zamiast np jednego posilku z chlebem, ale jak sie wstydzisz kumpli i dziewczyn to zostaw tak jak jest. Dla mnie jak na 1 raz jest dobrze.Nie zaluj warzyw. Kup sobie zma na noc. Gotuj jajka na twardo do szkoly lub zabierz tunczyka - fajnie ***ie w klasie Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-18 [...]
[...] nosze na rekach. A trening mam kolo 20 - 21 po treningu coś do jedzenia na szybko i sen, więc jeszcze jedno pytanko jeść przed czy po treningu bo to różnie piszą - przed ryż z oliwą?? kurczak po ewen. jakaś ryba. Bo do tej pory po treningu jadłem 2 parówki jedynki + jajecznica z 4 jajek:) ale na noc to chyba nie robiło roboty. a jeszcze [...]
Witam i ----- Dodaję nową dietę. 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajkadodaj orzechów włoskich na przykład 2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapkaryż z jajami i pomidorem ok dałbym zamiast śmietany oliwkę z oliwek 3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka [...]
Dobra, to może tak. Pierszy posiłek out i za niego płatki owsiane z jogurtem z białkiem. na drugi posiłek Ryż z serkiem wiejski i bananem?, trzeci makaron z mięsem?
[...] tym. Wiadomo że to zależy od priorytetów i jakiś tam wartości. Każdy ma inne. Przecież dla 95% osób tran i np. wódka jest w smaku niedobra. Jeżeli chcemy osiągnąć jakieś rezultaty czy stany czasami trzeba się poświęcić. Też i się na początku wydawało że sam ryż z piersią to dla kozaków. Teraz jem go 3x dziennie bez żadnych dodatków i gitara gra.
Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone [...]
[...] -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu // j/w 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa 5. [...]
[...] razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka [...]
w ciagu dnia: sniadanie to zazwyczaj jajecznica lub płatki owsiane, kukurydziane z mlekiem 2 sniadanie to ryz z twarogiem / serkiem/ sałatką warzywną obiad zazwyczaj składa sie z miesa (piersi z kurczaka, mielonego,schabowego) dla urozmaicenia surowki i ziemniakow po obiedzie kolejny posilek to makaron z twarogiem przed kolacją dawka rybki [...]
[...] zwierzęce,głównie w postaci mięsa.Okazało się,że w krótkim przedziale czasowym,poprawiła się jakość mięśni,jednak równie szybko zakwasiłem organizm i musiałem ratować się proszkiem zasadowym.Najważniejszy jest umiar.Ciekawe podejście do diety ma Dresonator,który zjada ryż z warzywami i oliwą,a białko wypija jedynie w postaci WPC.Wygląda świetnie.
[...] danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami Kolacja 4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem co do suplementacji : to kilka razy gainer , bialko ,raz robiłem [...]
Próba powrotu do formy
