ryż z

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

[...] i kiełkami; czarna z mlekiem. 2. Przed rowerem jeszcze jogurt (smakowy). 3. Ryż z truskawkami i łyżeczką wheya. Ryżu na pewno więcej niż 50g; trudno, truskawy są krótko, a z ryżem najlepsze. 4. Pieczona pierś z kurczaka, brokuł, olej lniany 5. Twaróg ze szczypiorkiem i mielonymi migdałami. Owoce odpuszczam, nawet bananów dziś nie kupiłam, bo na [...]

Ja teraz jem ryż z rybą i o 16 robie plecy z bicem

a i jeszcze jedno szefowie od dzis zamieniam w trzecim posilku tunczyka i ryz na biala fasole (bo nie smakuje mi ryz z tunczykiem - nienawidze ryzu ) a ryz i piers z kuraka na makaron i twarog chudy (tu po prostu chce zeby bylo troche taniej). i co wy na to ? jeszcze jedno pytanie takie troche poza tematem - co z gumami do zucia - niby sa bez [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10-5 [...]

no zapowiada sie zayebiscie ;-) zaraz wciagne ryz z kurczakiem i cisne na trening :-) troche z tym jedzeniem przeyebane ale cos wymysle. Łukkasz - nie poprawialem nikogo z ortografii i widze, ze tak samo zayebiscie potrafisz czytasz jak i on %-) na przyszlosc, jesli nie masz nic ciekawszego do napisania w moim dzienniku to milcz, bo spam jest mi [...]

W diecie na dzień jest 160 gram mięsa z kurczaka + to co mama przygotuje na obiad (zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. [...]

tyle ze w dzien ladowania weglami z tluszczem sie zchodzi jak najnizej i juz to takie kolorowe nie jest bo o czekoladach sernikach i innych luksusach nie moze byc mowy. ale buleczka biala z dzemem jak najbardziej czy np ryz z jablkami i cynamonem

[...] że mniej więcej trafiłam w rozkład ;-) dodatkowo: olej z wiesiołka, tran + chleb, schab, indyk, masło, maca + rosół ( porcja z kaczki, szponder wołowy, żołądki, indyk) z ryżem + jw. + chleb, śledź, kawałek sera, masło pare orzechów w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć tłuszcz, ale za to na pewno za mało ww 29.12 DT Dzień 2. [...]

[...] np. -III posiłek weź sobie jako potreningowy, a zamiast zjedz sobie coś z jajkami(nie ma ich w Twojej diecie, a to bardzo cenne źródło białka -okołotreningowo masz więc ryż z kurczakiem , z tym że przed treningirm niech to jest ryż brązowy, a po tren biały -bezpośrednio po treningu weź sobie kolejną porcję ostrowii z jakimś owocem -posiłek V [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iTgr2_7z-PE&feature=youtu.be 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/6/22/ebfd39006f114d318ade06999ffd1ce0.jpg 1.MALINOWA MOC 100 g ryżu + 100 g malin + 30 g Be Fit Protein + 50 g marmolady /SFD/Images/2016/6/22/ae153afde09c48619edfacffdd94eb8c.jpg 2-4.SMAŻONA KURA W SOSIE SŁODKOKWAŚNYM 200 g piersi + 100 [...]

[...] 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IkZ5BSRX8E0 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego owoce 2-4.UDKA 2-3 udka + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/94720237905972582087.jpg 5. TORTILLA LODY [...]

[...] 14 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=t2DmZglXCuY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/63390007468102432205.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 jaja + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5rf2KUAAniE 60 minut trampoliny http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/11981081711540281456.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CFU10-JiWw4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/98289925824228541372.jpg 3-5GULASZ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu [...]

[...] wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=DRN6-IF7zxA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jajka + 120 g chleba [...]

[...] 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=Mq0ENfb6b90&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/42053610095936537395.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=c_7mhqAzRik&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/60016798656442854008.jpg 3-5GULASZ 200 g indyk + 100 kaszy/ ryżu [...]

[...] 2 x 2 minuty 8. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=dzvhMTNXtHE&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/13787544900747628300.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJECZNICA 4 jaja + 120 [...]

[...] wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Lv9lNR1hx20&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + kiwi http://www.iv.pl/images/54579661889230836227.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]