ryż

No okej ;d 1. mleko 300g 13.6/8/20 208kcal owsiane 150g 24/14.4/138.6 700kcal 2 jaja 12.5/ 10.7/ 1 151 kcal 50/33/159 1050kcal 2. chleb razowy 200g 11/2.6/ 114 494 szynka z piersi 100g 22/8/0 150 twarozek 20g 2.5/ 2.2/ 0.6 32 45.4/13/115 670 3. serek wiejski 200g 22/4/10 494 jablko 200g 0.8/0.8/24 93 23/5/34 286 4. [...]

śniadanie: dorzuć orzechy, jaja II śniadanie: dodaj warzyw obiad: biały ryż tylko po treningu, dodaj oliwe podwieczorek: zamień ser z kurą z ostatiego posiłku, zamiast chleba dałbym kasze/makaron razowy, warzywa, orzechy przedtreningowy: zamiast sera daj mięso/rybę, warzywa, trochę oliwy bezpośrednio po treningu: banan ok godzine po treningu: ryż [...]

słaba dieta. dam ci podstawy: 1. owsiane/mleko,rodzynki,orzechy jajka 2. ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa 3. kasza/makaron, pierś, warzywa 4. biały ryż, ryba 5. twaróg, olej lniany, warzywa wszystko dobierz w odpowiednich proporcjach i masz diete :)

to w 4 daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe a w 5 zjedz np ryż biały z tuńczykiem albo z makaronem jajecznym bez dodatku tłuszczy i warzyw. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 11:46:31

junior przecinki bo nie moglem zajarzyc , co kiedy Wiec tak: 7:00 ~80g platkow owsianych ~200ml mleka 3,2% ~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem ~ew. jeszcze z 20g bialka 9:30 -2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka -Jakis owoc -Jogurt do picia -ew. gainer ~50g 11:30 -bulka z kremem czekoladowym [...]

płacisz 3-4 zł za brazowy ryz. To straszniedrogo przecietnie brązowy ryz nie powinnien kosztowac wiecej niz 2.50. Poszukaj dobrze.

No to tak mniej wiecej jak bedzie to wygladac: mniej wiec o 5.30 owsianka i 2 jajka (jedno cale jedno zoltko), w szkole mandarynka, banan, kanapki (wiekszosc z twarogiem i dzemem). Czasem wyskocze w szkoel na ryz ale to rzadko. Poltorej godziny przed treningiem owsianka i znow dwa jaja. Zaraz po treningu geiner. 30 minut po treningu najczesciej [...]

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Ryż parboiled posiada te same składniki odżywcze, co ryż brązowy. Rozumiem że ma inny indeks glikemiczny

bez zbędnego pisania pytam o btw/kg masy ciala 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - orzechy, owsiane 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem masło do chleba, warzywa 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]

ten posilek o 18.30 to jakis koktajl czy co? zreszta przed treningiem to najlepiej powinno sie jesc ryz brazowy a po treningu ryz bialy + mieso. Niema co sie rozpisywac bo ty za malo wiesz o diecie Dowiedz sie jakie produkty najlepiej jesc a jakich nie , kiedy wcinac, ile wcinac , co przed treningiem i po , no i kiedy samo bialko a kiedy sporo [...]

Przykładowo... ryż biały-50g 418kcal 51B 3T 45W piersi z kuraka-200g f.szparagowa-200g 3xjajka-180g 488kcal 32B 20T 47W Pomidory-400g Chleb-75g Tuńczyk w wodzie-250g 466kcal 59B 4T 48W Ryż-50g Cebula-200g Mintaj-200g 400kcal 46B 4T 39W Kasza g.-50g Fasola sz.-200g Kasza g.-50g [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/1/168065189ff94299b4638a74e2546294.jpg Jedzenie na dziś: /SFD/Images/2016/3/1/a2d873c1b48b4194bbdc94844d85f957.jpg Posiłek nr 2 to ryż z jabłkami .Podzielony na dwa. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-03-01 06:08:15

Zdecydowanie lepszy jest ryż... Po pierwsze (w przeciwieństwie do ziemniaków) nie powoduje takiego skoku insulinowego. Węglowodany w ziemniakach są szybciej wykożystywane przez organizm, natomiast te z ryżu rozkładają się wolniej. Po drugie od ryżu ni tyje się tak jak po ziemniakach. Po trzecie Ryż ma taką właściwoś że działa jak miotła na nasze [...]

sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.

Wiem, ze ryz jakosciowo lepszy od ziemniakow ale nie dalbym rady codziennie go jesc... Ziemniaki mam zawsze przed treningiem a po treningu to juz roznie: makaron, ryz lub znowu ziemniaki Juz trudno ze gorzej na tym wyjde ale poprostu tak mi najlepiej smakuje A sosu codziennie nie mam tylko gdzies 2-3 razy w tygodniu

[...] się dzieje, jak waga stanie dokładałbym 100 kcal tygodniowo, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron razowy, po treningu możesz wrzucić ryż biały, kasze jaglaną, ziemniaki + chude mięso/rybe, [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

W 5 posilku wywal wafle i miod a dac ww zlozone chyba ze to odrazu po treningu, owoce zastap warzywami, wywal cini minis, ryz preparowany, daj platki owsiane zamiennie z musli, dodaj oliwe z oliwek do diety.

[...] bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38 razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56 TRENING Przed treningowy -piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5 -ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek, pomidor nie liczyc -oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90 razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 [...]