SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ryz piers indyka

  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 182cm, ważę 67kg, mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-08-11 14:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Masa 60 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dłuższego czasu przeglądałem sfd i przygotowywałem się do przygody z siłownią, nadszedł czas na ułożenie diety, którą poddaję ocenie, oto obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-11-18 20:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Zestawienie hp + dieta .

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. chcialbym sie doradzic czy owe zestawienie jest dobre. czego moge sie spodziewac . staż ponad rok. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-11-12 12:44:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2012-08-23 13:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost: 190 cm Waga: 95,9 kg Staż treningowy: 2 miesiące Trening: FBW 3x/tydzień Cel: Masa mięśniowa jakościowa Cześć. Muszę skorygować moją dietę na masę. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. Okazało się, że w połączeniu z moim siedzącym trybem życia i siedzącą pracą (poza 3 ciężkimi półtoragodzinnymi treningami FBW z rampą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2016-07-23 10:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - mile widziane rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] orzechy wloskie 30 g B-6 T-26 W-1 chleb zytni B- 3 T-1 W-27 razem B-25 T-39 W-29 kcal -570 10.00 (dluga przerwa w szkole) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 14.10 Ostrowia 30 g B- 23 T- 1 W-2 kcal 119 16.00 ( przed treningowy) piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2008-09-23 11:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2012-01-08 15:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety redukcyjnej!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-02-26 16:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, prosze o poprawe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-07-20 11:45:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla EKTOMORFIKA do oceny - Cel MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-01-09 20:33:54 Liczba szacunów: 0
  • staz 1 rok, cel masa, dieta jest chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic dla lepszych efektow, wrzoce stuff,diete i trening. 1. stuff zaczne od tego ze rozlozylem sobie to wszystko co tu mam na 5 miesiecy w posiadaniu mam - mete ruską 100 tbs 15mg dziennie, - prolo 20 amp 200mg c5d, - cell pump 665 gr, 1 porcja przed treningiem - mono [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2007-07-21 13:43:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening domowy -rozgrzewka w zime

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-02-02 12:34:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna . Oto i ona : Zapotrzebowanie : Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal ) B: 170g 2.0/kg T: 85g 1.0/kg W: 227g 2.7/kg 09:00 2x Jajko [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2008-12-25 12:27:10 Liczba szacunów: 0
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dzemem rodzynek 100gr B 26,6 T 9,7 W 179,4 Kcal=913 2 tunczyk 100 gr szynka z indyka 100 gr Makaron z owocami B 47,6 T 14 W 73,5 Kcal=591 3 piers z kurczaka 200 gr ryz 100 gr rodzyki 100 gr B30,5 T 2,5 W 141,2 Kcal=720 4 jajecznica z 5 jaj twarog chudy 100 gr chleba żytni 200gr + szynka B 68,5 T 33 W 95,3 Kcal=684 5 płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15254 Data: 2009-09-13 23:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Tomsonpl Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-11-15 14:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 17:15:55 Liczba szacunów: 0
  • dietka

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam . od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałbym prosić o jakąś dobrą dietę którą mógł bym połączyć ze szkołą dotychczasowa moja dieta nie pomaga mi więc proszę o poradę . Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-04-05 22:15:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta EKTOMORFIK 179 cm / 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem. Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-04-18 12:30:01 Liczba szacunów: 0
  • 1sza prawdziwa redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-07-11 14:17:46 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna-prośba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-01-15 15:21:06 Liczba szacunów: 0