rwanie

w niedziele zrobisz sile, czyli przysiady i dobijesz sie 3 seriami martwego ciagu, ewentualnie jeszcze z dwie serie wykrokow a w sobote dynamike, podrzut/rwanie/podskoki ze sztanga, push press musisz jeszcze podzielic klatke, triceps, plecy, biceps...

Dzięki. Sobota: podrzut 3x6 podskoki 3x6 push press 3x6 Niedziela: jump suqat 2x6 przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń? a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=YyyDVU-PEIk czy tak jak tu: [...]

[...] nie ma klubu dwóbojowego, a szkoda. Męcze się amatorsko na casualowych siłowniach. O ile zupełnie z zarzutem do pełnego podsiadu nie mam najmniejszych problemów o tyle rwanie pełne olimpijskie sprawia mi duże problemy. Nie potrafię wejść pod sztangę 70kg a siłowo ze zwisu czy to z ziemi to żaden problem. Koło 80 ze zwisu rwie- wciąż mało. [...]

[...] 5kg na duże partię, i 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...? Plan którym jadę teraz: poniedziałek sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady... wtorek rwanie ze zwisu 3x3 dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg [...]

No wlasnie.. Dziwnie liczy przysiad do dosieznego... W moim przypadku juz blizej dobrego wyniku jest rwanie

wiedzialem ze tak bedzie, specjalnie zalozylem ODDZIELNY temat do pytan na temat treningu! Dythican tylko wez pod uwage ze to jest "high catch" rwanie, czyli praktycznie na proste nogi bez podsiadu...

Idac takim tokiem myslenia to te rwanie na proste nogi jest lepsze, gdyz trzeba wieksza sile wlozyc, a im wieksza sila tym wyzszy wyskok...

Dythican wedlug kalkulatora to ma byc rwanie na praktycznie proste nogi, bez podsiadu itp

[...] słabo technicznie) Z końcem tego tygodnia będzie tydzień odpoczynku od siłowni, zdejmujemy część cięzaru i jedziemy dalej ;] Cel na tą chwilę: przysiad: 140 kg mc: 150 kg rwanie: 60 kg - nie robiłem jeszcze dosiężny: 78 cm - magiczny kalkulator pokazuje, że tak będzie przy takich wynikach siłowych :P Czas osiągnięcia celu dopiero określę po [...]

[...] w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i odwrotnie 3×10 czwartek: siatkówka Piątek: rwanie 6x2 Martwy Ciąg 5x5 biceps sztanga 2x8 Skocznosc: 5x20m Skip A i Skip C 4x50m przebieżka, 4×10 wieloskok LP 4x10 LLPP 4x5 depth jump 2x5 drop jumps sobota nic i [...]

byl juz z 5 razy;) i wiekszosc tu ma podobny pon jump squat 2x6 push press 3x6 ATG przysiad 5x5 Wstepowanie 2x6 brzuch piatek Rwanie 6x2 Martwy ciag 5x5

28.12.2010r. Siłownia: - pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg) - rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg), 3 serie x 1 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 [...]

12.1.2011r. Sala: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - płoty, - pajace, - rwanie, - wyskoki, - przeskoki, - odbijanie piłki lekarskiej nogami leżąc. Tartan: - dynamiczne skipy (A, C, B) w różnych formach - ciągły, co trzeci krok etc., - starty z wychylenia, - starty z bloków, - przebieżki.

17.1.2010r. - rozgrzewka, - ploty, - piłka lekarska (sprzed klaty, sprzed klaty po 3 skokach, lewa, prawa, przodem, tylem), 18.1.2010r. - rozciaganie, - pajace, - rwanie, - przysiady (chodzony, bułgarski,zwykly), - barki, - klata, - wyskoki, - przeskoki, - brzuszki

22.1.2010r. - pajace 3x19 - rwanie 2 x 8 (19, 28, 37) - przysiad 2 x 8 (30, 40, 50, 60, 70) - biceps 5 x 8 - klata 2 x 8 ( 20, 30, 40, 50, 55) - tric 5 x 8 - 15 min biegu (zamiast rytmów)

25.1.2011r. -rozciaganie, -pajace, -rwanie, -przysiad( zwykle, chodzone, bulgarskie), -biceps, -klata, -barki, -triceps, -6x 100m, -brzuch, -grzbiet. O dokładną rozpiskę postaram się może jutro, bo będę tez robil ten sam trening. mam ostatnie dni przed feriami, wiec trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi [...]

7.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg; 8 + 4 - 85 kg Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, [...]

9.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

12.2.2010r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 [...]

15.2.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (41kg, 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg) + 3 x 62 kg + 71kg + 73kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg, - barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg, - [...]