SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiska na siłownie dla początkujących

  • rozpiska na siłownie dla początkujących

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2012-11-03 13:59:57 Liczba szacunów: 1
  • Rozpiska na siłownie dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. Jak w temacie przydała by się dobra rozpiska albo chociaż chciałbym się dowiedzieć jak ją zrobić. Szczególny nacisk kładziemy na klatkę, plecy, i całe ręce (czasem brzuch), bo nogi już są bardziej wyrobione. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6048 Data: 2013-01-13 00:15:30 Liczba szacunów: 1
  • rozpiska na siłownie dla początkujących

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wiek : 14 lat Masa : 72 kg Wzrost : 170cm Chciałbym zacząć chodzić na siłownie,czy to dobry pomysł ?? Jeżeli tak pomóżcie proszę;DD Z góry dzięki Piszcie na gg 25900552

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2011-01-01 19:01:15 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska na siłownie dla poczatkujących

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    potrzebuje koledzy dobra rozpiske na siłownie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3573 Data: 2010-08-10 15:04:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] wzrost, poziom tłuszczu, wiek, 2. osiągi 3-bojowe (przysiad, wycisk leżąc, martwy ciąg), 3. PROWADZONE PRZEZ SIEBIE TRENINGI, przez ostatnie 1-2 miesiące: szczegółowa rozpiska ćwiczeń, serii, ciężarów, powtórzeń, 4. Jaką dietę stosujesz? Ile kalorii? Jakie proporcje węglowodanów/białka/tłuszczy? 5. Jakie suplementy stosujesz? 6. [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO ADEPTA KULTURYSTYKI [by maniak7000]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zależności od upodobań. Zakres powtórzeń – klasycznie 15 do 8. Warto urozmaicać wielkość ciężaru/ilość powtórzeń/ilość serii czy kolejność wykonywanych ćwiczeń. Przykładowa rozpiska planów: Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 20:54:02 Liczba szacunów: 5
  • [...] kąt dopieramy w gruncie rzeczy też pod nasze potrzeby Patrzcie-jakie to proste i prymitywne się wydaje...co też ja tutaj wypisuje, tyle ględzenia, a na końcu taka prościutka rozpiska...Tylko, jeżeli coś takiego działa-po co kombinować? Po co psuć coś, co prosperuje? A taki trening podziała chyba na wszystkie osoby ze stażem 2, 3, 4 lata...Tak a [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 10545 Data: 2010-03-30 03:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Lisu - Tak się zapuścić , to wstyd!

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2013-01-06 13:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Nie trać czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na zwykłej zasadzie seria po serii jest stratą czasu i w ogóle nadaje się do du**. Dlaczego tak uważam? Weźmy na przykładzie przeciętnego Kowalskiego...Po pierwsze sama rozpiska, człowiek jest zapracowany nie zawsze uda mu się znaleść czas na trening a tu 18 a tu urodziny, a tu święta itp. Jeżeli ćwiczymy klate w poniedziałek, a w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-12-08 18:00:08 Liczba szacunów: 0
  • ziyi / dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiałem się w którym dziale założyć ten temat, dla początkujących czy dla zaawansowanych. Staż niby jest, ale on sam nie świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-06-10 01:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny [109kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na pozostałe dwa dni tez mam rozpisane jedzenie. Diete chce stosować jakoś przez miesiąc może dwa zależy jak kg będą lecieć. W dziale Trening dla początkujących jest moja rozpiska treningowa. Z góry dziękuje za pomoc ! /SFD/2022/1/10/14e580d84233493d8199588463742da4.jpg /SFD/2022/1/10/157870d77c16421ab92ab7ccf4c629d2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2022-01-10 22:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znów do siłowni po miesięcznej przerwie. Trening to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-08-02 16:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Hej, składniki diety dobierz na podstawie artukułu ,,Co jedzą Ladies" Trening dla początkujących masz w regulaminie, jest tam rozpiska na siłownie i w domu, możesz sobie wybrać. Trening aerobowy nie musi być oceniany na podstawie uderzeń serca, jest to bardzo mylne bo wzór na hrmax (220-wiek) jest bardzo mylący bo nie bierze pod uwagę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2012-07-06 22:07:44 Liczba szacunów: 0
  • No i znów się spasłem. ;)

    Post
    Po 35 roku życia

    Chcesz, to biegaj nawet ultra, ale plan na siłownię do dupy jest. A przynajmniej ta rozpiska z wypychaniem na suwnicy i przyciąganiem czegoś tam do czegoś;-) Nawet nasi forumowi kulturyści, Ojan, Kabo, Giaur Maacek czy Tatuncio robią najpierw wielostawy, a potem ewentualnie izolują co tam im wypada w danym dniu. Tym bardziej, że chcesz [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16226 Data: 2017-04-21 16:23:29 Liczba szacunów: 2
  • Jak odchudzić same nogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takie cos jak tamci. Dla 90% leniow osiagniecie nawet polowy tego bedzie nierealne! To co napisalem nie ma na celu Tyka spierania sie z toba bo piszesz duzo i madrze a rozpiska jest moim zdaniem ok. Ma na celu pokazanie ze zapedziles sie troche w wierze w treningi i diety cud w tym poscie (nie w akcji plaża tam napisales konkretnie chociaz [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-16 01:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 (Pierwsza rozpiska) Posiłek pierś z ziemniakami to jeden posiłek? 300g kury ? Pół kilo ziemniaków? Ty to ważysz wszystko przed obróbką termiczną? Na kolację dodaj normalnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8015 Data: 2017-05-10 08:52:39 Liczba szacunów: 0