rozpiska na silownie

[...] 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje pytanie . Czy taka rozpiska bedzie dobra? Czy moge bezpośrednio po treningu spożywac kretke+carbo jednoczesnie , czy lepiej zrobic przerwe miedzy jednym a drugim ? z góry dzięki za odp / pzdr

[...] Pull, Legs, z myślą że nie będę robił całego ciała w jeden dzień ale właśnie porozbijam to sobie na kilka dni. Prosił bym o ocene rozpiski i porady co pozmieniać bo na pewno rozpiska jest zła. Na razie ćwicze hantlami 8kg ale zamierzam progresować. Push: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 3x10 Pompki [...]

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć na mase czy rzeźbę, czy potrzebna jest dieta i jakaś rozpiska by sie przydała. Jestem kompletnie zielony w ty temacie a chciałbym zacząć ćwiczyć, w szkole mamy siłownie i tam bym chciał zacząć ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: 57 wzrost: 166

Cześć wszystkim. Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;) WAGA: 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się [...]

Witam chciałbym żebyście pomogli mi złożyć jakąś fajną rozpiskę na biceps. No i jakiś rady:) Rozpiska może zawierać wszystkie dni tygodnia oprócz niedzieli. Prosiłbym o rozsądną rozpiskę, z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Biceps Staż treningowy na słowni: W ogóle (początkujący) Uprawiane [...]

Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]

Witam, interesuje mnie rozpiska treningu wytrzymalosciowo-dynamicznego na silowni, celem poprawienia formy na boksie, ktory jest tu priorytetem. nie interesuje mnie trening kulturystyczny, bo wiem ze to sa dwie sprzeczne sprawy. Boks mam 3 razy w tyg: wtorki, czwartki, piatki Silownie planuje dolozyc w srody oraz soboty jesli chodzi o zawody [...]

[...] no ale chyba za bardzo mi się nie przyda z tego co widzę. Od dziś 1600 kcal, w proporcjach tak jak zarządziła obliques (a przy okazji-dziękuję:-) ) Rozumiem, że rozpiska na siłownię jest ok? Zaplanowałam sobie siłownię 3x w tyg. (wt, czw i sb) a w pon, śr i pt aeroby (np. cardio z filmików Turbo Fire). Wrzucam dzisiejszą miskę (2 [...]

Hej, składniki diety dobierz na podstawie artukułu ,,Co jedzą Ladies" Trening dla początkujących masz w regulaminie, jest tam rozpiska na siłownie i w domu, możesz sobie wybrać. Trening aerobowy nie musi być oceniany na podstawie uderzeń serca, jest to bardzo mylne bo wzór na hrmax (220-wiek) jest bardzo mylący bo nie bierze pod uwagę [...]

Niestety nie da się przygotować skutecznego gotowca, choćby ze względu na preferencje. Na nic Ci się nie zda świetnie przygotowana rozpiska na siłownię jeżeli nie trawisz zapachu potu (a jest to częsta bolączka w Polsce). Najskuteczniejsze są rzeczy najprostsze, ustal podstawową przemianę materii (kalkulatorów jest wiele np. www.sportatut.pl) [...]

Quote: "Na nic Ci się nie zda świetnie przygotowana rozpiska na siłownię jeżeli nie trawisz zapachu potu (a jest to częsta bolączka w Polsce)." Wlasnie tego mi trzeba, chce sie spocic na maxa, chce wypocic wszystko co mam w sobie, ale musze wiedziec ze robie to w dobry i najbardziej efektywny sposob.

co do wykonywania cwiczen tzn techniki wszystko wiem , regeneracja , odzywianie itp tez nie ma zadnego problemu , co do ogolno rozwojówki juz mam za sobą , dlatego chce wjechac juz z dana rozpiską na siłownie :) dlatego napiszcie czy wystarczy , czy coś dodać itp wszystkie moje pytania w pierwszym poscie , pozdrawiam i z gory dzieki :)

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

Właśnie z tym jest lekki problem, ponieważ ciężko mi jest to po układać, ale postaram się, aby ktoś mi pomógł. A z rozpiską na siłownię wszystko dobrze? Dodatkowym wysiłkiem moim będzie rower i dni bez treningowe pompki wieczorami. A6W odrzuciłem.

Paco_2 jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ? JEST TAM WERSJA CO SIE ZOWIE: "ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI " CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES. [...]

[...] o jedzeniu. Ten rozkład, który dzisiaj przyjęłam jednak nie sprawdzi się w dni treningowe, ze względu za duże przerwy między posiłkami. Ale chyba znalazłam złoty środek - rozpiska z dnia następnego - czyli jedzenie śniadania o 8:00 jak już jestem w pracy, czyli jakieś 1,5h po przebudzeniu. Do tej pory jadłam śniadanie BT jeszcze w domu i [...]

Tak jak zwykle, rozpiska na następny dzień poniżej. Wczorajszy trening klatki był nawet w porządku. Na siłownie przyszedłem zaspany i jakiś taki pozbawiony energii, ale już po rozgrzewce było o wiele lepiej (może dlatego, że spałem 6-7h po ciężkim dniu). Dopompowałem sporo krwi do mięśni, bo przy wycisku aż zdrowo piekły. Podszedłem nawet do [...]

[...] Więcej na temat treningu w domowych warunkach przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html W linku przygotowana jest również przykładowa rozpiska treningu w domu. Jeśli chodzi o spalacz to faktycznie ma to sens. Zyskasz dodatkową energię, podkręcisz swój metabolizm, a co najważniejsze przyspieszysz spalanie [...]

Pomoże ktoś z dieta ? Rozpiska ? Co do ćwiczeń zacząłem i będę chodził na siłownię lubie to

SFD/Images/2015/7/24/f79f6aaeff07430a814dd9809ef81fc9.jpg Na początku chciałbym podziękować firmie HiTec oraz moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Jest to mój kolejny test supli firmy HiTec, dlatego tym bardziej dziękuję. Witam również koleżanki z równoległego testu Formy na lato, kolegów z naszego testu, wszystkich obserwatorów i [...]