SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

  • Rozpiętki na ławce skośnej głową w gół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. czy to ćwiczenie pomoże rozwinąć dolną, zewnętrzną część klatki?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2012-12-09 21:08:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – P

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 17:17:46 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 14:02:23 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki na ławce... i potem przechodze na triceps? czy moze wyciskanie sztangi, potem pompki na poreczach i tak na przemian raz cwiczenie z klatki a raz z tricepsa? z góry d

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 16:44:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-21 10:35:04 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10&

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 16:10:45 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi &#8211; Przedramiona Poniedziałek Klatka &#8211; Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 &

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-01 18:41:25 Liczba szacunów: 0
  • ROZPIĘTKI - coś więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki m

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-04 12:45:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    a suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10 Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 autor

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-10 21:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ś ocenić:)? Ewentualne Sugestie też mile widziane. Dzięki:)) Zmieniony przez - Cośek w dniu 2018-07-09 03:07:40 Odkopię trochę temat. Chodzi o ćwiczenia np. na klatkę robisz rozpiętki na ławce prostej i skośnej, a nie widzę wyciskania sztangi na ławce prostej, zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na dr

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2018-07-27 11:37:14 Liczba szacunów: 1
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    ceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórz

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 14:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście kurcz

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3940 Data: 2018-07-09 00:24:30 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    tak czytam trochę starych artykułów i podajże napisane przez GREG rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) nie czaje o co w tym chodzi najpierw rozpietki non stopem 4 serie po 1

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 16:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam was i mam zapytanie co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-30 12:40:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    A to moj Trening z przed roku zmienialem cwiczenia co jakis czas, ciezar zawsze dostosowywalem do swoich mozliwosci w pierwszym cwiczeniu stosowalem regresje cieżaru w dalszych cwiczeniach byl juz progres , moim piorytetem były wolne cieżary (tzn.sztangi i sztangieleki) . Byłem z tego treningu zadowolony poprawiłem siłe i mase. dzien 1 klatka 1. 4

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 23:25:15 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-25 15:08:00 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciaz

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-13 20:56:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 19:24:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Gregor szkoda ze sog już nie wchodzi... A mianowicie niedługo bede jechać 1szy cykl na mase 1-10 200mg prolo E7D, może dorzuce mete 1-4 20mg ED,w każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno c

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-01 20:52:45 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    siemano stosowal ktos ten plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poz

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-12 15:16:26 Liczba szacunów: 0