SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozklad po

  • Rozkład posiłków po treningu - mały problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Właśnie kończę układać swoją zbilansowaną dietę, w której uwzględniłem potrzeby organizmu w ciągu dnia, tzn rano więcej węgli, prawie nic tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-10-21 19:30:46 Liczba szacunów: 0
  • jaki rozklad cwiczen po przerwie????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Mam takie pytanie. Mialem prawie 5mies. przerwą w ćwiczeniach i wracam z powrotem na łono silowni:)) Jaki program robic? Mam 178cm wzrostu, 85 kg, trochę tluszczyku (przede wszytkim boczki. Moj cel to przede wszystkim zgubienie tluszczu i uwydatnienie umięśnienia. Nie chcę typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2004-02-04 16:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład 6 dniowy. Co po czym najlepiej!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chce trenować każdą grupę 1 raz w tygodniu. Jak na razie mam takie coś: WTOREK: KLATA ŚROODA PLECY CZWARTEK: TRIC PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-10-14 15:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład kalorii w dni nietreningowe a proste węgle zaraz po bieganiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o radę. Jestem na redukcji. Czy w dni nietreningowe, albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2015-07-29 21:33:04 Liczba szacunów: 1
  • Jak wejść na masę po redukcji? I jaki rozkład makro?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej, pytanie jak w temacie. Chodzi mi o to czy po redukcji przez pierwsze 2/3 tyg wchodzić na swój zerowy bilans czy odrazu dodać kcal ponad nasze normalne zapotrzebowanie? I jaki rozkład makro na masie dla kobiety? Aktualnie na redukcji mam 30% B, 30% tłuszczu i 40% węgli. Zależy mi na tym aby zbytnio sie nie zalać (wiem, ze to nieuniknione ale im

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2016-07-06 20:43:54 Liczba szacunów: 1
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    Tą liczbę powtórzeń to układałam tak próbnie, ale stanęło u mnie np. na tym, że po prostu dłużej robię 8-10 i 8-6, poniżej już nie schodzę. ;-) W opuszczaniu z gumą tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Prz

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18420 Data: 2015-04-20 09:43:52 Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam wczora

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 17:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    To odpoczęłam%-) 30.06-4.07 rege miska nieliczona, raczej czysta, wciągałam sporo porzeczek, czereśni i borówek, raz kawałek domowej pizzy a tak to po prostu czysto i najpierw na bogato, potem bez treningów nie miałam apetytu. Na kolejne 3 tygodnie przypada dalej plan konkursowy: Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyci

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 10:57:07 Liczba szacunów: 0
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Post
    Ladies SFD

    cod wrzuc więcej danych - jak dokładnie wyglądają pomiary, jak się czujesz oprócz tego że Ci źle :p Ile jesteś na takim rozkładzie? No i jaki masz dokładny rozkład po za tym ze 2100 :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-25 20:07:37

    Odpowiedzi: 1320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-25 20:07:07 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przed nie jem dziś. Dam wszystko po treningu pewnie. Wyjątkowo taki dzień mam ale sprawdzę czy może być tak codziennie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-27 20:03:03 Jak najbardziej możesz tak dać, ja właśnie u siebie najlepsze efekty, jeżeli chodzi o redukcję obserwuję przy takim właśnie układzie. Mam koło 4-5 posiłków i wyglądają one mnie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 12:42:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły,

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 17:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzni od # 85 - 90 - 07.02 - 12.02.2014 - DNT Dawno mnie tutaj nie było i bardzo ubolewam nad tym faktem @-| Miałam małe problemy zdrowotne, nie wpisywałam posiłków do dziennika ale jadłam czysto i trzymałam rozkład. Po treningu, który miałam 5 lutego strasznie bolały mnie plecy. Niestety ból nie przechodził, wręcz się nasilał. Miałam jakieś dziwne

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 08:50:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w dopracowaniu diety i treningu - split !!

    Post
    Ladies SFD

    tygodniu trening? dam ci jakis pod twoja postawę ale nie dzisiaj muszę pomyśleć, ale przypominaj sie Dieta zadne 1500kcal, tylko 1800kcal i teraz bedzie najtrudniejsza spraw rozklad... Po prawdzie fakt ze masz , powiedzmy genetycznie, podwyższony cholesterol nic jeszcze nie znaczy, z drugiej strony jestes pod opieka lekarz on będzie zalecenia dawa

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2011-04-02 00:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wsk

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2011-11-26 17:43:04 Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    Zakończyłam cykl treningów Obliques nr3, więc czas na podsumowanie. Miałam to zrobić w sobotę, ale brak czasu i kłopoty z komputerem wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie l

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 16661 Data: 2014-02-25 07:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    powinienes sie spytac jak powinien wygladac rozklad , po co ci wiedziec jak wyglada rozklad makro kogoś kogo nie znasz podstawowych danych ??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 11:07:16 Liczba szacunów: 0
  • CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH v2

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) cel: Masa mięśnowa 2a) nazwa produktu/produktów*: ActivLab - Creatine Tabs - 300tab. Lemon 3) staż: 1 rok, 3 miesiące 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak dawkować? 4 tabletki= 4g kreatyny. No właśnie, właściwe będzie

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 12:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo wielka prośba o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie ma byc ten rozklad? Po treningu czytalem np ze dostarczy bialka i weglowodany (mysle tu o szejku), przed treningiem tez weglowodany, tylko jak ja mam np dodawac tych weglowodanow to ucin

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2016-01-12 11:49:31 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow. Przykladowy dzien (pomijam tu b/t/w na kg masy ciala, bo to wiem jak dobrze rozlozyc): I 7.00 3 jajka, owsiane, oliwa II 10.00 i ok. 12.00 razowiec z warzywami i miesem + maslo (nie roslinne) III 13.30-14.30 posilek przed tren. ryz+mieso i troche warzyw TRENING 16-17.30 IV 18.00-18.20 posilek po tren. - t

    Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 15:56:02 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a rozkład po 2 gram białka i węgli na kg oraz 1 gram tłuszczu na kg, to dobra opcja na redukcji Po pierwsze, to nie za nisko trochę z kalorycznością? Po drugie - być może ok, być może nie. "Ogólnych" zasad tu nie ma.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 15:41:34 Liczba szacunów: 0