rozgrzewka

[...] i agresor lapaj dosc mocno.Troche syfów wyszlo ale nie wiem czy od tego bo w ostanim tyg dorzucilem AVAR z kilosports i to moze od tego albo od zarcia.Po tym avarze to zaj**ista agresja na treningu.rozgrzewka na worku to cos pieknego:D az mi sie hak wyrwal xd chetnie bym spróbowal tego avara jak dziala na treningach k-1 :D pewnie byloby dobrze.

Dzieki Doris :) Saidka juz Ci odpowiedziala na Twoje pytanie ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING [...]

Ja rozumiem to tak ze robimy wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 takim rozladem %ciezarow jaki jest podany czyli : 40%10PWT -ROZGRZEWKA 50%8POWT -ROZGRZEWKA 60%15powt 70%12powt 75%10powt 80%8powt 85%6powt 90%4powt 70%10POWT 60%12POWT Niewiem tylko dlaczego obok tych jest napisane od danego tygodnia<mysli>...nie wiem co to [...]

" ... 40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%8powt - OD 1 TYGODNIA 70%6powt - OD 1 TYGODNIA 75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie 80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie 85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie 90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie [...]

ćwiczyłem tym system klatkę i MC. I coś mi się nie zgadzało, bo wcale nie miałem zapasu, a nawet w koncowych seriach nie udawało mi sie zrobić wszystkich powt. No i sprawdziłem dlaczego - nie wiem dlaczego Wodynie zakładasz,że podane przez Ciebie procenty pozwolą na wykonanie swobodne i z zapasem, kiedy nie zgadzaja się z ogolna tabelka doboru [...]

Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]

[...] w peaku, bite tylko 0.5cm przed treningiem - czyli tylko 25mg a działanie czułem ;-) Sprawdzi się na zawodach w trójboju? Jesli tak to jak dawkować? Powiedzmy, że miedzy poszczególnymi bojami jest godzina przerwy. Sprawdzi się. Wystarczy, że +/- pół godziny przed rozgrzewka do siadów zapodasz. Nie ma potrzeby kolejnych ,, dawek '' między bojami.

[...] tylko pięciu powtórzeń natomiast w drugiej serii dziewięciu. Taka różnica i odmiana teraz. To się nazywa chyba system treningu "holistyczny" bodajże. Porządna rozgrzewka wpierw. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 [...]

[...] 7kg x (8+8), 7kg x (8+8), 7kg x (8+8), 7kg x (8+8), 7kg x (8+8) 7. uginanie bicepsa naprzemiennie (x 2 ręce) 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8, 1. jako rozgrzewka 2. ostatnie dwie serie na raty 3. bez problemu 4. ok, można dodać 5. ciężko technicznie, nie jestem wstanie dodać nawet 1 kg 6. ciężko, praktycznie do załamania 7. [...]

[...] 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie na klatke 80% 1RM 4x zarzut z przysiadem od lekkiego [...]

[...] 100kg x 1 (dość niedawno pociśnięte) 110kg x 1 (nie mam pojęcia jak to będzie) reszta w zależności od poczucia siły itp. sami rozumiecie :) WL: Ogólne krążenia ramion, rozgrzewka piersiowych i tricepsów. Rozgrzewka na ciężarach. 20kg x 10 50kg x 3 80kg x 1 Podejścia: 85kg x 1 (tak niedawno wyciągnąłem) 87,5kg x 1 (jeżeli znajdę małe [...]

[...] Prone L x 8 Trening klatki, grzbietu i ramion Tylko, że trenuję planem p/p/l i teraz myślałem jak to rozmieścić w tym planie żeby było dobrze? Push i pull - 2 legs - 1 Moja rozgrzewka wygląda zazwyczaj tak: 5 min orbitrec 10 przysiadów 10 pajacyków 10x unoszenie bokiem w opadzie/bokiem/przodem - w serii łączonej 10 wspięć jednonóż + [...]

[...] rogzrzewka sa feel sety zanim przystąpię do treningu właściwego zawsze idzie rampa praktycznie od ciężaru samego gryfu do tego technika tez pozostawia wiele do zyczenia - rozgrzewka układu nerwowego jest ważna, ale to nie wszystko. Ja złapałem w życiu trochę kontuzji, nie wiem czy winna im była słaba rozgrzewka, ale z pewnością odkąd podchodzę [...]

[...] Plan treningowy- maksymalne nabranie masy mięśniowej Czasz trwania 8 tygodni Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki [...]

[...] traktuje: TRICEPS( moja absolutnie ulubiona partia mięśniowa - wiem trochę chore, standardowo trenowany w poniedziałek) - ściągnie drążka przodem na triceps - 5 serii, 1 rozgrzewka 30kgx10; 2s. 40kgx10; 3s. 50kgx8; 4s.50kgx8, 5s.50kgx8 - wyciskanie hantli 30 kg za głową na triceps oburącz, 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS( standardowo trenowany [...]

[...] , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 15/20kg (rozgrzewka) 10/100kg 8/120kg 6/140kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/40kg 12/50kg 12/60kg [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg [...]

[...] ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki / Tricepsy / Brzuch + Rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Barki / Tricepsy / Brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. [...]

[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą [...]