rozgrzewka

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.04.2015 - DT - Dzień 69 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - Obiegi + Aeroby Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.04.2015 - DT - Dzień 72 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 16 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.04.2015 - DT - Dzień 79 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 10 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] będzie odwrotnieproporcjonalna do siły jaka włorzysz w strzał. A teraz pare ćwiczonek na technike (pamietaj - obciągnij stope, usztywnij staw skokowy i oczywiscie porzadna rozgrzewka bo o kontuzje nie trudno) : 1. w parach : a)stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzyca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope na ty uderzasz [...]

[...] bardzo ciężko) 3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg KOMENTARZ: Klatka: Dziś, jak [...]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122652251 meritum jakby ktos nie rozumiał rozgrzewka kilka minut lekkie cardio potem cięzko 5-10min interwałów/sprintów - co kto woli ale ma byc HARD potem kilka minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min [...]

[...] 3 całe Szkolenie i Trening Jak juz wczesniej wspominałem jestem na skzoleniu\kursie na instruktora kulturystyki u Pana Piotra Głuchowskiego. Zawsze jest jakas aktywnosc tzn rozgrzewka, potem każdy robi trening w grupach danej partii, ale juz na swoich prwie maksach :-D Ogolnie bardzo duza aktywnosc, leje sie ze mnie po rozgrzewce, ktora wyglada [...]

[...] trochę mało przejrzysty, przykład jak opisujesz inna metodę treningu to lepiej wyglądałoby gdybyś jakoś to odróżnił np. pogrubił, drukiem napisane, wyśrodkowane itp. a skl15 chyba chodziło o to, że rozgrzewka składa się z: - 5 minut truchtu - rozgrzewka właściwa - lekkie rozciągnięcie a krążenie ramion zajmie około 40 sekund, chyba o to chodziło.

[...] pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo?

[...] rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? Ja wcześniej stosowałem podobny system tzn. jednej serii [...]

[...] rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko [...]

[...] rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko [...]

[...] do pytania kolegi wyżej, bo tak się teraz zastanowiłem i mam dylemat. Jak mam te 5 serii w każdym ćwiczeniu to 2 pierwsze na stosunkowo małym ciężarze traktować jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek [...]

[...] do pytania kolegi wyżej, bo tak się teraz zastanowiłem i mam dylemat. Jak mam te 5 serii w każdym ćwiczeniu to 2 pierwsze na stosunkowo małym ciężarze traktować jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek [...]

Kesselring - edytowałem pierwszą stronę, spójrz vojtek - najlepszy wynik w skoku wzwyż W sprintach też ok, masz wstępny plan pod sprinty Poniedziałek -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki [...]

[...] (stoper) Poniedziałek: Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- 30 sek mocne tempo i 45 sek.wolne rozciąganie Wtorek: rozgrzewka aeroby 45min połączone ze skipami rozciąganie Środa: Wolne Czwartek Rozgrzewka 5 interwałów- 45sek mocne tempo i 60 sek. wolne 10min. wolnego truchtu 5 interwałów- [...]

Poniedziałek -Rozgrzewka a) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żonglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające b) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) c) strzały z [...]

TAKIE MAM :::: - Żąglerka - Żąglerka w Siadzie Podpartym - Żąglerka w lezeniu tyłem ugiete łokcie - Żąglerka na czworaka w marszu - Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka - - '' - udami marsz/w miejscu - - '' - głową marsz/bieg - żąglerka głową w siadzie - Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą Trening Technika [...]