SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Powrót do trteningow testowanie siły

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam powracam do treningów siłowych po paroletniej przerwie, wczorajszy trening: 1. MC Rozgrzewka 68kg x 10 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 108 kg 2. Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powtórzeń na razie z masa własnego ciała 3. Wyciskanie na ławce poziomej Rozgrzeka 48kg x 10 powtórzeń 5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 88 kg 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2018-12-31 23:02:24 Liczba szacunów: 0
  • hej macie jakieś sugestie co do mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2015-03-07 21:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nogami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla mnie ^^...i problem jest w tym że one nie rosna a tylko się wycinaja i nie wiem czy ja robie jakiś błąd podczas ćwiczeń czy to moja genetyka...zawsze na poczatku dobra rozgrzewka...pierwsze ćwiczenie to wyprosty na maszynie, drugie przysiady, kolejne martwy na dwójki, wykroki, i dwa ćwiczenia na łydki...poprzedzam pytanie czy dieta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-10-03 12:31:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 14 lat.

    Temat
    Trening w domu

    Rozgrzewka 5-10min Przysiady z hantlami 15x 3s Pompki z podwyższeniem pod nogami 13x 3s Pompki klasyczne 15x 3s Rozpiętki 12x 3s Pompki francuskie. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x 3s Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 4x 3s Podciąganie się na drążku nachwytem szerzej niż barki 3x 3s Wyciskanie hantli siedząc 8x 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-02-17 13:26:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ocencie moj plan ktorego uzywam juz 1,5 miesiaca . Trening klaty: 3 serie po 8 razy (30 kg) Trening bicepsa: sztanga 19 kg 3 serie po 8 razy Rozpietki: lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-04-20 18:40:12 Liczba szacunów: 5
  • Male pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialbym sie was zapytac czy to dobry pomysl. Ulozylem sobie plan treningowy wyglada on tak codziennie: -Rozgrzewka -Sztanga (podnoszenie w gore,na klate,i na biceps, ) -Brzuszki -Pompki (zwyczajne i z nogami w gorze po 100) -Przysiady -Drazek Mowie od razu mam 14 lat i chcialbym sie was zapytac czy moge jeszcze zmienic trening zeby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2008-08-03 12:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia zwinnosciowe

    Temat
    Inne dyscypliny

    Mam pytanie.Czy ktos mogłby mi napisac plan cwiczen zwinnosciowych,ktore mozna byłoby wykorzystac np.w czasie zabawy biegowej lub w czasie rozgrzewki w hali(taka rozgrzewka ktorej podstawa jest zwinnosc).Tak około 15 cwiczen.Kejt wiem,ze trenujesz wiec cwiczenia zwinnosciowe pewnie podałabys mi jednym tchem o polnocy gdyby Cie ktos zbudził:) Z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2003-10-24 22:15:38 Liczba szacunów: 0
  • programy na wyskok a regeneracja

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] w tygodniu. Przy niektórych opisach zawarta jest wzmianka, że możemy się spodziewać dużego bólu nóg- ale nie powinniśmy przerywać ćwiczeń i wystarczy jedynie dłuższa rozgrzewka. Co więc z regeneracją i poglądem, że ból mięśni to mikrouszkodzenia, które muszą się zregenerować. Po prostu sam nie wiem, czy jeżeli nogi bolą to nie ćwiczyć,czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-08-13 15:37:48 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka pod trening gibkości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam z góry przepraszam, bo takich tematów było setki, ale mam spore parcie na uczelni i nie mam czasu wertować archiwum. Do rzeczy: jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka ukierunkowana pod trening gibkości? byłbym po 100x wdzięczny za jakiś przykładowy konspekt obejmujący ćwiczenia statyczne i dynamiczne, część wstępna/główna/końcowa z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2011-03-17 11:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Mam 14 lat i chce ćwiczyć !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre odpowiedzi i o motywacje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-09-17 19:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Jak dopasować ciężar?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobierać taki ciężar, by móc podnieść 14 razy (ale podnosić tylko 12 razy). Czy w tym przypadku nie dojdzie do przetrenowania/naderwania ścięgien itp? 17 lat 176 wzrostu 70 kg. Planowany trening: 3x w tygodniu po ok godzinę, rozgrzewka 10-15 min. Trening dzielony Staż - dopiero zaczynam ;) Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-10-13 20:57:21

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-10-13 20:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię po latach.

    Temat
    Plany treningowe

    [...] praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 tygodnie to będzie dla mnie rozgrzewka na maszynach.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2020-03-13 18:05:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    seria pytan: jaka kolejnosc partii ile serii ile cwiczen jaka intensywnosc zakres powtorzen dlugosc przerw skupic sie na zlozonych czy izolowanych technika czy ciezar palenie czy pobudzenie serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku czekam na odzew

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2006-06-21 13:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam 26 maja 2007 r (sobota) odbędą się Mistrzostwa Województwa Łódzkiego w Kulturystyce i Fitness. Impreza jest dla zawodników zarówno zrzeszonych jak i niezrzeszonych zameldowanych na terenie wojwództwa łódzkiego. Mistrzostwa Województwa Łódzkiego są rozgrzewką przed zawodami otwartymi Grand Prix - Vitalmax, które odbędą się tego samego dnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2007-04-23 23:11:44 Liczba szacunów: 0
  • HIIT a masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut" Tekst skopiowany z art. Mam pytanie czy taki trening areobowy odbije sie na moich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-05-24 22:07:57 Liczba szacunów: 0
  • dieta proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) 1846/7dni = 263 kcal BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016 NEAT = 2016 + 900 = 2916 TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-01-15 11:18:20 Liczba szacunów: 0
  • ból łokcia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2017-06-23 22:44:48 Liczba szacunów: 0
  • witam niedawno znalazlem na forum plan 6-cio tygodniowy , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Nierozumiem jednak kilku rzeczy. 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-06-05 22:19:43 Liczba szacunów: 0
  • SOGI za odpowiedzi...madre:)

    Temat
    Trening w domu

    [...] lekkim skosie: 2serie drazek wioslowanie sztanga w opadzie: 2s martwy:2s wyciskanie sprzed glowy sztangi: 2s unoszenie bokiem hantli: 1s Moj trening trwal raptem 30 minut z rozgrzewka ODstepy czasowe to minuta, raz bylo pomiedzy jakimis cwiczeniami 1m i 30 sekund Zmeczony bylem ostro..od drugiego mikrocyklu doloze mlotkowy i francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-04-17 19:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Bullet1989 15 latek

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co 2 dni na początek probowałem Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay wyrobiło sie trroche +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-08-08 21:04:53 Liczba szacunów: 0