SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-05 19:17:17 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening rozgrzewka wioslarz 5minut *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-06 19:44:52 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    14.10,2018 Dzien bez treningu - relaks pelną parą MIcha /SFD/2018/10/15/c282d0771df44e36a07ade8c2acbadcc.jpg 15.10.2018 Trening rozgrzewka 5minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga -Martwy ciąg 4x6-8*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 21:18:37 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    16,10 - dzien bez treningu- odpoczynek Micha /SFD/2018/10/17/97e8c5e0e98a4dc8bc70efc56c9447bd.jpg 17,10,2018 Trening 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x12 (dziś całkowicie odpuściłam - coś mnie strzykło w pachwinie ze nawet czułam ból przy chodzeniu) -Wiosłowanie hantlą 3x12*7,5kg na każdą reke 1x12*10kg -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-17 19:11:44 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza i dzisiejsza miska nie do końca ok ...ale czasami tak w życiu bywa :) Trening 19,10,2018 rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga( zrobiłam 2serie bez problemu przy trzeciej zaczęły sie problemy - nadwyrężyłam mięsień w pachwinie i odpuściłam juz - i wiem ze przysiady odpadają i będę je zastępowała [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-19 20:46:06 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] sobotni wypad na miasto /SFD/2018/10/22/afe0299b671d421aba9934dc5288af97.jpg 22,10,2018 Jakis miałam dziś ciężki dzień do treningu brak siły i chęci - jak nigdy 5minut rozgrzewka plus rozciąganie stawów -Przysiady bułgarskie 4x10 *6kg ledwo zrobiłam -Wiosłowanie hantlą 2x12*7,5kg na każdą rękę 1x12*9 kg 1x12*10kg -Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-22 21:07:04 Liczba szacunów: 2
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] te fajki co poszły w siną dal%-) a inna bajka - ja mam w domu takie niejadki dwa male ze i tak prawie codziennie gotuje dwa obiady Wybrałam orbitrek - wczoraj robiłam . w rozgrzewka plus uspokajaniem się po wyszło kolo 20minut= interwał 15 sek szybki 30sek wolniej i tak 10seri > z czasem będę zmieniała sekundy ale na początek tak zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 16:28:44 Liczba szacunów: 0
  • LepszY Tyłek lepsza Ja :)

    Post
    Ladies SFD

    25,10,2016 Dzień bez treningu siłowego Interwał na orbitreku- 20minut micha /SFD/2018/10/26/01b8e1aa876241449eff270e677cf5f2.jpg 26,10,2018 Trening rozgrzewka 5minut wioślarz -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( dziś spróbowałam z z samą sztanga i było dobrze. nie czułam nadwyrężenia w pachwinie ,wiec po prostu może na razie będę [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 19:36:26 Liczba szacunów: 1
  • Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    24 sierpnia, dzień 18 Trening: rozgrzewka:10 min 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,12,15,18kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 20,25,30,33kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 4x20kg stretching:10min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, 2. 200g zupa jarzynowa, 60g chleb wieloziarnisty, 150g [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 9321 Data: 2012-08-24 22:07:10 Liczba szacunów: 0
  • 100 rozgrzewka po 10 razy 2 serie bez spiny a 120 juz mnie hamowalo;<.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 22:46:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] ramion ale zignnorowałem to ale o tym później. 2 klata pomyślałem ze zrobię klasyczną piramidę i wierzyłem w to że pójdzie jak z płatka myliłem się. Trening wyglądał tak: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 5x60 5x80 4x120 Plan: 4x130 tutaj poszło leciutko i myślałem że będzie super 3x140 poszło w miarę nadal byłem dobrej myśli 2x145 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-03 20:10:28 Liczba szacunów: 0
  • zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-05 15:33:12 Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj były siady i bic: 1 siady nie czułem dzisiaj zmęczenia więc dzisiaj zrobiłem tak: siady: rozgrzewka i 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 nowy rekord w poniedziałek zrobie 8 tydzień siady idą mi tak jak kiedyś klata z treningu na trening coraz lepiej tylko nie weim czemu martwy mam taki słaby niedzielny trening wywalam z planu i cwicze tylko 4 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-06 17:36:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie TRENING dzisiaj ćwiczyłem klate i tric 1 klata rozgrzewka: 20 pompek 60x5 właściwy trening: 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 szło lekko bez oderwania tyłka 142,5/1 lekko bez oderwania tyłka 145/1 lekko bez oderwania [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-08 15:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-13 18:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj klata + barki 1 klata wyciskanie na ławce skos głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 4 6 serii 130kg x 4 2 serie 135kg x 4 1 seria 140kg x 3 1 seria 2 barki Wrażenia z treningu Wczoraj jak i dzisiaj miałem okropne zakwasy na górze klaty więc zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Do tego jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-27 18:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-03-28 20:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-04-02 18:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-04-03 22:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Sobota 05.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Trening właściwy: 135kg x 3 5 serii 135kg x 2 140kg x 2 Pompki na poręczach xx x 20 4 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady xx x 10 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 7 120kg x 7 125kg x 5 130kg x 4 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 2008-04-05 17:48:40 Liczba szacunów: 0