rozgrzewka

Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]

9 maj - poniedziałek No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem. 1. Rozgrzewka przed WOD'em 2. WOD AMRAP 20' 15x HSPU (pompki na rękach) 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo [...]

13 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Przed zajęciami WL siłowo. Kurczę rzadko to robię i czuję, że jest coraz trudniej. Dzisiaj fajny WOD. Ciężar RX to 24 kg. Zmniejszyłem do 20 kg, chociaż i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, [...]

Cleany skończyłem na 65kg bo zaczynały się już zajęcia WOD. U mnie na zajęciach nie ma właśnie siły. Jest WOD, a wszystko przed to rozgrzewka i przygotowania pod tego WOD'a. Zajęcia zaczynają się o 6.30, otwierają boxa o 6.00, zanim zacznę trening to jest 6.10. Przez te 15-20 minut staram się robić coś dodatkowo, czyli albo typowa SIŁA, albo [...]

10 sierpień - środa SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/177,5 2. WL 3x 20/40/60/97,5/107,5/117,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/95/110 4. OHP 5x 20/35/45/55/65 5. Rolling Wszędzie progress! /SFD/2016/8/12/745ec45c7ed8491c895db9d990df797b.jpg https://youtu.be/RyhPMn_mqbY 11 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch 3x 20/30/40 1x 45/50/52.5/55/57,5 (fail) [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] Snatch 45kg - 7x Chest to Bar Wynik: 5R + 12 B. STRENGHT Overhead Press 3RM 3x 20/30/40/50/60/65/70 2x 75 Dziś poszedłem na zajęcia grupowe po ponad pół roku przerwy. Sama rozgrzewka mnie nieźle zmęczyła %-) Potem WOD, na którym potwierdziło się to co Gwid pisałeś. Za mało dynamiki w tych Power Snatchach i za bardzo mięśniowo robiłem, co [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

[...] Podciganie do gornej czesci brzucha 15x27,5kg : http://pl.youtube.com/watch?v=nx5c6YMj720 Wyciskanie na barki 15x30kg http://pl.youtube.com/watch?v=5A5cpX1WYso Wyciskanie na skosie, rozgrzewka 15x30kg http://pl.youtube.com/watch?v=AW9nsYM-25g Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-24 20:06:37 Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-24 20:11:46

Była rozgrzewka?

szybka dynamiczna rozgrzewka 5-10 min wicej nie trzeba

Dzisiaj miała miejsce moja 4 wizyta (w życiu) w centrum wspinaczkowym i pierwsza z karnetu. Dotarłem mniej więcej o godzinie 18 (właśnie wtedy zaczyna się wspinać mój były trener i mniej ludzi jest niż w środku dnia). Migiem się przebrałem i do boulderowni... Rozgrzewka była, chociaż według trenera zdecydowanie za krótka , trawers taki naprawdę [...]

Trening 3 - 7.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 4 3 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 5 5 5 5 5 5 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 EP (25s): 5 5 5 5 5 [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Trening 6 - 12.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: To co zwykle+ pompki klasyczne: 15 10 przysiady: 15 Trening właściwy: B1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A3 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A2 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 C1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 EP (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s)| 7 7 7 7 7 7 EL [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]

Trening 9 - 17.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, siódma wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: Taka sobie. Co jakichś czas była mała przerwa by pokazać młodszemu koledze coś :D Zwieńczona dwoma seriami pompek po 10 i dwoma seriami podciągania nachwytem (po 5 chyba). Trawers dość solidny sobie zrobiłem, więc nie było źle. Bouldery: Najsłabiej od dawna. [...]

Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]