rozgrzewka

Najlepiej upychać w siebie stojąc i lekko się bujając. Widziałem testy na bliźniakach :-) W jakimś popularnonaukowym programie. W podobny sposób (bujając autem) Polacy tankują paliwo przed wjazdem na prom. Zawsze to parę litrów więcej ;-D Dziękuję serdecznie za pamięć i życzenia :-) Ze swojej strony chciałem Wszystkim życzyć powrotu do formy po [...]

Udany powrót po trzydniowej przerwie :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, [...]

Zaczynam tęsknić do bardziej uporządkowanych treningów ;-) TRENING Rozgrzewka - 5 minut WL - 20x10 20x20 20x30 20x40 20x50 15x60 10x70 8x80 5x90 WLS - 55kg - 5x10 Wiosłowanie - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mnie ta ławka wyczerpała, stąd też w wyciskaniu na skosie skupiłem się na "czuciu mięśnia" }:-( zamiast na [...]

Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie [...]

Po raz kolejny to napiszę - Święta, święta i po świętach. To co udało mi się zrzucić po pierwszych świętach, zrzucam ponownie. Efekt jojo? ;-D Dziś pierwszy trening Boring But Big według Wendlera. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie 1x5-30kg 1x5-35kg 1x3- 40kg 1x5- 42kg 1x5-50kg 1x5-57kg Wyciskanie żołnierskie 5x10-32kg [...]

Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a [...]

Wczoraj trochę kettlami pomachałem, raczej tak kondycyjnie Snatch - 2KB16 - 5x15 Snatch - KB24 2x10 L/P Dziś z Billa Stara taka układanka Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x52 5x67 5x80 5x80 Military Press - 5x32 5x37 5x45 5x50 Dead Lift - 5x50 5x75 5x90 5x120 Coś tam na brzuch zrobiłem, szkoda gadać I to wszystko. Leniwy strasznie się [...]

Drugi tydzień BS 5x5 Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x70 5x82 5x95 5x110 Wyciskanie leżąc - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Kółko z, niestety, z kolan - 3x10 Rozciąganie - brak Ech, jak mi się nie chciało. Nie wiem jak długo jeszcze wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to [...]

Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]

Żaden ze mnie ekspert. Dokładam roboty, ujmuję żarcia i na efekty nie trzeba długo czekać. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x82 5x97 3x112 8x82 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x84 8x62 Wyciskanie kalifornijskie ;-D - 30kg - 3x8 Wyciskanie wąsko - 58kg - 3x8 Podciąganie [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 5x112 Wyciskanie leżąc - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Wiosłowanie - 5x52 5x52 5x62 5x72 5x84 Chwilę po zasadniczej części dodatkowo Podciąganie podchwytem - CC - 8,6,6 Komentarz do treningu Chyba za wysoko zacząłem z przysiadami. Nic to, zobaczymy jak dalej będzie szło. Dziś cudo [...]

Humorem maskuję braki w wykształceniu, a pamięć? Pamiętam co robiłem wczoraj i tydzień wstecz, ale zapomniałem co mam zrobić za 15 minut ;-D Tymczasem trening Trening Rozgrzewka - 5 minut -Bear Complex (częściowo) - 4 rundy, 7 repsów - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Dla niewtajemniczonych jedna runda to: - hang power clean -front squat -thruster -back [...]

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x100 3x115 8x85 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Dodatki Wyciskanie wąsko - 60kg - 3x8 Uginanie bicków - 28kg - 3x8 Rozciąganie - brak Komentarz do treningu Nie wiem czy się śmiać czy płakać z tego uginania bicków PS. Nieraz , w HS [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x72 5x87 5x102 3x118 8x90 Ławka - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65 Wiosłowanie - 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87 8x65 Wyciskanie kalifornijskie - 33kg - 3x8 Podciąganie podchwytem - CC - 3x8 Koniec Komentarz do treningu Nie byłem pewien czy pchać się dalej z ciężarem w przysiadach, to [...]

Żartujecie oczywiście z tą rozgrzewką :-> Wyszła taka jak wyszło, na więcej sił nie miałem (na więcej czyli ogólną). Teraz nie dość że sił brak to jeszcze wstyd mi okrutnie {:-(

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]

Tymczasem ... Pojeżdżone. Rozgrzewka zaplanowana w treningu, trening zaplanowany w treningu, schłodzenie zaplanowane w treningu. Pozostaje tylko pedałować ;-) Nie powiem, ciężko było, ale jeszcze bez pieczenia w udach /SFD/2017/9/23/d664bba632e44bb98396e0b138511f12.jpg