rozgrzewka

Garfieldka};-) No rozgrzewka to tak 30min zajmuje zanim się te wszystkie mobilizacje zrobi, ale w sumie innego wyjścia nie ma jak po całym dniu za biurkiem ma się coś robić;-) Plus to jakoś tak dobrze nastraja od razu do treningu misworldhttp://body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gifhttp://body-factory.pl/images/smilies/mow-lokurv.gif Dzień 55 [...]

[...] budzi szok%-) pierwsza seria, staje za Kapralem, podchodzi gościu - ejj ale dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło markoto cudów nie ma%-) na tym się nie [...]

tzn? co sie działo w poszczególnyc seriach, a szczególnie te podkreślone mnie interesują 8x 60kg 3x 65kg 3x 65kg 1x 65kg tak na moje powinnaś już zdjąc po tej pierwszej x3 , ale w ogóle nei czuje gdzi etu rozgrzewka gdzie walka z cięzarem, moze dlatego

[...] ściągnąć na 60kg i zrobić więcej powtórzeń, ale takie rzeczy to niestety się widzi dopiero potem }:-( Rozgrzewkę robię najpierw samą sztangą, potem 30kg i potem wchodzę na 8 powt. To jak ona powinna wyglądać? Przed treningiem wychodzi mi długa rozgrzewka - mobilizacje wszystkie muszę zrobić. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-11 11:14:41

[...] Kolejna rzecz, to łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina [...]

[...] dalej8-) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=zHR8cN4XMNo bez podkładek, żeby przełamać kąt prosty Night mogę już robić w ten sposób Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina [...]

[...] drugiej lub nawet w pierwszej serii pójdą 4 powtórzenia ale to sama zobaczysz jak zaczniesz czuć ten trening u mnie się zawsze fajnie sprawdzało ona ma taką zasadę ogólną - rozgrzewka i 2 lub 3serie robocze pod linijkę a następnie freestyle w ostatniej serii roboczej - można zrobić i 6 powtórzeń jak pójdą :-) oraz w regresach, gdzie jak się [...]

[...] 3x8-10 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg +brzuch WL - rozgrzewka ok, reszta to masakra. Pierwsza robocza nawet ok, ale 3 powt. poleciało mi pod stojak. Potem już mnie wszystko zabijało. Wkurzające na maksa bo to w rękach i przy [...]

[...] Bułgary – druga noga zawsze na 2 raty. Kolibało mną po skończeniu. Wznosy – heh ale mi to równo wychodzi %-) a nie patrzyłam na wypiskę. Barki - nie zdążyłam już bo jednak rozgrzewka do WL mi trochę zajęła. Miska DT BWT 125/195/72 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g [...]

[...] King:) a wiec co myslisz o takim planie(gdy sie mieszka w jednym malym pokoju i ma cie do dyspozycji 1 sztangielke): 1. 2 serie przysiadow bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe) 2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko o moga juz [...]

stały ciężar lipa wrzucić progresję 60/70/80/90/100% z czego 2-3s to rozgrzewka/ pozostałe to robocze i dodawać co trening, musi pójść tylko zacząć z zaniżonego lekko pułapu a powtórzenia najlepiej we wszystkich seriach takie same, wtedy nie ma takiego szoku jak się doda kg jeżeli chcesz się pobawić w izolację, to polecam walnąć porządnych podstaw [...]

Witam Dzisiaj jako , że nowy rok to i cel zaszczytny czyli dobra sylwetka. Rozpoczynam od klatki i bicepsa. Nie najlepiej się czułem , głowa mnie bolała to i trening nie był na pełnych obrotach. Klatka: wyciskanie sztanga w skosie wąski chwyt 12\10\10\8 wyciskanie sztangielki głową w górę 8\8\8 wolne opuszczanie 4 sec wyciąg na klatkę [...]

Dzisiaj tak jak wspominałem zacząłem nowy planik serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut. Postanowiłem ćwiczyć : Klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 + b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 + c) rozpiętki lekki skos 4 x 8 Postanowiłem , że zacznę z [...]

Witam po dłuższej przerwie niestety miałem wyjazd i brak dostępu do netu. Zacznę od przemiłej niespodzianki , wygrałem w konkursie super odżywki jestem bardzo bardzo mile zaskoczony. Jeszcze raz dziękuję organizatorom... Z całą pewnością zestawik jest wypas i włączę do stałej suplementacji... Rion i Road King - dzięki chłopaki.. Martain - masz [...]

Ja miałem kiedyś ubytek chrząstki stawowej w kolanie (koszykówka na asfalcie), kolana bardzo mnie bolały, a teraz śmigam przysiady 3x w tygodniu i jest OK. Podstawa to ROZGRZEWKA i TECHNIKA. I w sumie nie ma się czego bać.

[...] aby nie odstawały od sylwetki. Znalazłem sposób gdzie mogę wykonywać ćwiczenie na nogi i miejmy nadzieję do lata będzie dobrze. Radosuof - niestety w moim przypadku solidna rozgrzewka i technika nie są wystarczające aby trenować nogi. Ból jest mimo bardzo solidnej rozgrzewki (czasami i nawet rozgrzewki ni emogę wykonać). Rion - cieszy , że [...]

Wczorajsza wypiska z treningu: Rozgrzewka - rowerek 7minut. Barki: a) unoszenie sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x6, 12x12 b) unoszenie sztangielek bokiem 12x10, 15x8, 15x8 c) wyciskanie sztangi zza głowy 60x12, 70x10, 80x7, 100x2 d) unoszenie bokiem na wyciągu 3x12 Triceps: a) poręcze bezx12, +20x10, +30x8, +20x8 b) wyciskanie sztangi wąski [...]

[...] Carire - powoli, powoli a nawet kurde nie wiedzieć (wiedzieć) stanołem w miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają... Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

qkamil - hm...jeszcze dwa tygodnie było tak pięknie ponieważ waga zjechała do 120kg i było to wynikiem pilnowania aero. Niestety dobre czasy skończyły się i obecnie jest 124kg ponieważ odpuściłem rowerek po siłowni ale wczoraj i dzisiaj już zrobiłem. Po lustrze zauważyłem i spodniach , że udo troszeczkę urosło ponieważ ciasne w nogawkach zaczynają [...]

Dzisiejszy trening - klatka, triceps , biceps Rozgrzewka - rowerek 6 minut Klatka: a) wyciskanie sztangielkami głową do góry 35x8, 40x8, 45x8, 35x8 b) wyciskanie głową do dołu 100x8, 120x6, 140x4 - szyn c) rozpiętki 20x10, 22x10, 20x10 d) buterfly 60x12, 75x12, 85x12, 90x12 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 60x10, 80x8, 90x8, 80x8 Biceps: a) [...]