SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka jakim ciezarem

  • Zwycięzkie prac konkursowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie dąży

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2009-03-16 21:05:49 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. myslalem

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 22:26:06 Liczba szacunów: 0
  • Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj było klata+siady+moze to barki nie wiem 1 Klata rozgrzewka 20 pompek 60x5 albo 8 nie pamiętam trening właściwy 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 142,5/1 lekko bez oderwania tylka myślę że tym ciężarem zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie przech

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 13272 Data: 2008-03-10 20:57:21 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    e:) Już skończyłem pracę i mogę się skupić na treningach i nauce. Dzisiejszego jadłospisu nie rozpisuję bo jak to przy 24 służby nie za fajny:/ Trening: - basen - na początku rozgrzewka na lądzie czyli wymachy itp, następnie rozgrzewka w wodzie: 2 baseny żabką, 2 żabką ratowniczą, 2 na plecach i 2 na boku. Następnie interwały 10 x basen (20 m) krau

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 22:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    e 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 x5, KB24 x5 - t

    Odpowiedzi: 2650 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 08:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    22.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/29/be6b0be735d845708800f3960c7b7150.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/36b80b31106d462098d3f85ce955fa94.jpg Opis: Menu: Znowu kombinowałem trochę. Pozmieniałem parę posiłków, sam nie wiem dlaczego :-?. O tyle dobrze, że pamiętam jakieś poprzednie propozycje i je właśnie wrzucam. Wczoraj miałem ochotę na wątróbkę,

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 09:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni p

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 20:38:59 Liczba szacunów: 0
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Post
    Trening dla początkujących

    icze tez. Ja zawsze do ostatniej serii siadow dorzucam minimum 20kg na wspiecia na palce(w zaleznosci jakim ciezarem bede robil nastepny trening na tylu koncze wspiecia) No i rozgrzewka wydaje mi sie bardzo licha, 5 serii to bardzo malo. Ja wychodze z zalozenia ze rozgrzewka to element treningu ktory tez wplywa na wynik. Mysle ze psychicznie tez ma

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2009-11-18 12:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)

    Post
    Trening dla początkujących

    romki Wasa, 3 białka, jedno całe jajo - 100g kurczaka + warzywa, 10 ml oliwy Trening: - o 17.00 judo - trening "rekreacyjny" po obozach, na rozruszanie. Standardowa rozgrzewka ogólnorozwojowa, potem 40 minut gry w piłkę. Stałam na bramce, więc się nie zmęczyłam za bardzo Później chłopaki sobie skakali w zwyż i robili jakieś tam inne zabaw

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 22:09:11 Liczba szacunów: 0
  • 5kondzio5/Dziennik/podciaganie, pompki, siła i wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    STÓWA pękła, rozpoczęte 3 cyfry Trening poranny: 1. Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka, później trochę pomachałem 40kg, zarzuciłem do 70kg około 2 ruchów, 90 2 ruchy, no i 100-Poszło raz i to dość gładko no i mówię dawaj jeszcze raz i kolega asekurował no i trochę pomógł w drugim powtórzeniu. Później robiłem trening Regresyjny a więc 90kg x 2 , 8

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7534 Data: 2010-03-31 15:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Biały przygotowanie do pierwszych zawodów 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka i poleciałem jestem po części zadowolony z techniki wykonania tego ćwiczenia. Jednak kilka sugestii Przemka i od raz lepiej to wygląda, tak samo jak unoszenie bokie

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 21:53:41 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a co powiecie na takie cos? co sadzicie o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp? oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi leza

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2010-04-03 21:01:54 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek -trening na siłowni BARKI +BONUS:->+TRICEPS rozgrzewka +kubany :-D 1.unoszenie hantli bok --12/10/8/8 powtórzeń --ciężar rosnący 2.maszyna na tylne--4x10powt--ciężar stały 3.brama smitha wyciskanie stojąc --12/10/8/8/6-s/r 4.a.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12/10/10/8-c/r 5.b--------------//-------szeroko 12/10/10/8 c/r 6.wyciskanie hant

    Odpowiedzi: 3440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 14:09:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejsz

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-03 21:33:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    BIC DIETA: 3877 kcal, białko 225g, ww 367g, t 167g, wpadł jeden rogal francuski. micha do korekty bo przeginam ze słodkościami. TRENING: wyciskanie sztangielek na płaskiej - rozgrzewka 20x20(ciężar na rękę), 15x25, zasadnicze 12x35, 11x40, 12x40, regres 15x35 kg. fajnie poszło na serio, mogłem spokojnie atakować 42,5 kg. trochę niestabilny łokieć

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 10:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja mam pytanie odnosnie rozgrzewki. Jezeli mam 4 dzien czyli shotgun i mam wycisknie na plaskiej i powiedzmy ze mam robic serie 80 kg to jakim ciezarem sie rozgrzewac.Jakas rozgrzewka 40kg i od razu na 80kg przeskoczyc ???

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 15:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Olka/DT-Things do not change. We change.

    Post
    Ladies SFD

    a to Twoje 100% ciezaru roboczego przy tej ilosci powtorzen jest 60kg, to by wychodzilo ze rozgrzewka powinna byc z 30kg? by sie ktos madrzejszy wypowiedzial to by bylo super to bym sie sama podszkolila z jakim ciezarem plus minus robic moja rozgrzewke ;-) acha.. teraz doczytalam ze pisze 85%. troche wysoko jak na rozgrzewke??? Zmieniony przez - re

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4452 Data: 2013-08-30 16:39:32 Liczba szacunów: 0
  • SERIE "ROZGRZEWKOWE"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chłopaki sory wielkie że tak tu namieszałem, ale sue chyba nie zrozumieliśmy. rozgrzewka przed rozpietakmi? nie. rozgrzewak przed przystąpieniem do treningu: czyli 2 serie wyciskanie 1 seria rozpiętki i po tym przechodzimy do TRENINGU. co to tego, że 3 erie sa oki i 1 seria też. Zależy jakim ciężarem wykonujesz serie rozgrzewkowe. Jeśli małym to ro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5884 Data: 2005-09-04 21:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia rozciągające w koszykówce

    Post
    Inne dyscypliny

    Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać by

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-01-18 17:29:39 Liczba szacunów: 0
  • WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

    Post
    Trening dla początkujących

    godniu już od poniedziałku ,zaczynam od systemu na czterech powtórzeniach.Dlatego musiałem sprawdzić,jakim ciężarem zrobię 5-6 ruchów.W tym planie nie napisałem jak wyglądała rozgrzewka,ale było o tak. 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 6 170 x 5 180 x 4 dopiero po tym doszedłem do wniosku że 190 x 6 będzie OK. NO-XPLODE będzie po treningu w z

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-19 00:05:52 Liczba szacunów: 0