SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rower po treningu aeroby wieczorem

  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 72/74 kg. Niestety dalej mnie ten wynik nie zadawala. Waga utrzymuje się już od około 2 tyg i nie chce spasc. W dni treningowe robię bezsposrednio po treningu aeroby 30 min (rower) i wieczorem 60 min (rower), w dni nietreningowe 2 x 60 min (rower), uprzednio biorąc animala. Dziennie pochłaniam koło 2000-2400 kcal (otreby owsiane rano, 5 jajek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-02-27 20:38:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] zmęczenie. Nawet podanie dużych ilości l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Karnityna Liquid Vitalmax w opakowaniu 500ml zawiera 30.000mg czystej l-karnityny w najlepiej przyswajalnej i wykorzystywanej [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 12:55:57 Liczba szacunów: 0
  • Treningi aerobowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano, interwały wieczorem. Sprzęt i techniki. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przy pomocy różnego rodzaju sprzętu pomocniczego. W pomieszczeniach może to być np. rower stacjonarny, steper, bieżnia, itp. W terenie można skorzystać z roweru jednak utrudnione jest niekiedy utrzymanie jednakowej intensywności - ruch uliczny, górzyste [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-09 11:42:48 Liczba szacunów: 5
  • k4te - pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu (jak się zrobi ciepło to dojdzie jeszcze rower na dworze - ok. 40-80km w ramach jednej przejażdżki na rowerze szosowym) PON: Rozgrzewka 5 min np. orbitrek Przysiad ze sztangą 3x12 - pierwsza seria rozgrzewkowa, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2016-03-24 11:18:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze ciąć. Nie możemy zabronić. 2. Dieta: 3000kcal BTW: 30%/40%/30%. (230/136/230) 3. Trening: W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę. No i być może jakiś HIIT III. ZOZOLOWA69: 1. Dane: wzrost; 164 Waga; 56 kg Wiek 16-17 lat już niedługo talia; 72 biodra; 83 Udo; 50 łydka;33 ramie ; [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-26 20:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie z przewagą tłuszczy dla endomorfika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aeroby jesli brakuje mi sił (instynktownie).Ogolnie jednak aerobów jest duuuuzo. W zdecydowanej wiekszosci jest to bieganie, czasami zamieniam to na intensywną jazde rowerem, gdy zas nie ma pogody, jezdze na rowerku rehabilitacyjnym, jednak intensywnosc tego treningu jest za niska (za niskie tetno, choc zakładam na siebie 3 bluzy i niezle [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2007-08-02 00:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] "brzuszki") 4 x |25| Russian twist // przenoszenie obciążenia ze strony na stronę 4 x |50| (po 25 na stronę) Spięcia 4 x |25| Aeroby: Bieganie 50 minut (7-8 km/h)// rower 50 minut - w tętnie 110 - 137 albo: Trening interwałowy na bieżni 25 minut Środa: Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 x |25| Unoszenie tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7149 Data: 2012-11-20 22:37:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] baniak91 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedno ćwiczenie na każdą partię, - duże partie po 5-6 serii - małe partie po 4-5 serii - zakres powt. 12-20 - ćwiczenia raczej izolowane - czas trwania 45 - 60 min Aeroby: - rowerek - orbitrek - czas trwania 45 min Interwały: - rower/orbitrek 10 min luz +(1min max / 1 min luz) x 10 + 10 min luz - stacje: ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2016-03-14 12:48:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] z uwagi na treningi od pon do pt…) aktywność fizyczna: PN, Sr, pt. - trening siłowy ok. 70 min wg qazara wt, czw - 60 min aeroby sob - 45 min basen ndz. czasem rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2005-06-27 12:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Come back. 1st.redukcja fatu + silka. Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce zrobic come backa i mam prosbe o pare rad :). Generalnie regularnie nie cwicze od jakis 3 lat. Przed tym okresem cwiczylem na silowni okolo 3 lat (silka + rower, pilka nozna), w tym jakies poltora roku faktycznego zapierniczania z dietami itd. Efekty doszly do wyciskania na jakies 75kg. Dojscie do tego bylo o tyle trudne ze jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-07-07 21:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do zawodow/redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien bez aerobow. Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. Przykladowy tydzien: pon-rano aeroby, wieczorem sila wt-interwaly, wieczorem bjj sr-rano basen, wieczorem submission fighting czw-rano wolne, wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-01-07 16:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu/korekcie planu odżywiana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30 minut biegu Posiłek 6 1900 Sałatka z łososiem Tak wygląda mój tygodniowy plan treningowy Poniedziałek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** Wtorek Basen rano* / rower lub biegi*** Środa Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** Czwartek Basen rano* / rower lub biegi*** Piątek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** *30 minut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-04-08 12:11:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy i aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczor, od kilku godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-07-13 03:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od zera, teraz jestem końcu etapu 16-20. Podciąganie jest dla mnie priorytetowe przynajmniej do póki nie osiągne 30 powtórzeń w jednym ciągu. Od kwietnia śmigam bieganie\rower codziennie. Od połowy maja realizuje abs2, obecnie poziom 1. 1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-06-28 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, bialko i tętno, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2005-04-18 16:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, białko, puls - help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2005-04-18 23:26:51 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rady ? co dalej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktualne pytanie, co zrobić dalej?  Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower. Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie jest ona profesjonalna i może nie tak skuteczna jakby mogła być ale [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2010-05-31 12:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcji ciąg dalszy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu aerobowego). Nieraz w dzień NT leci rower czy coś. Wychodze z założenia że lepiej z kaloryką nieschodzić jeszcze(niedawno robiłem reffeda) a dokładać stopniowo aktywności aż dojde do godziny aerobów po treningu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2019-08-25 17:36:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2007-07-28 00:36:58 Liczba szacunów: 5
  • Bieganie, aeroby, a spalanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to mogę połączyć? (nudzi mi się jak się nie ruszam) Rozważam siłownię (trening siłowy) W tygodniu 2-3 wyjścia na siłkę, 3-6dni z bieganiem i nieplanowane wyjścia na rolki / rower / pływanie jak to w wakacje byłoby perfect. To czego najbardziej się obawiam to utrata masy mięśniowej - chciałbym wręcz przeciwnie ; ) Wiem, że odpowiedzi na większość [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6234 Data: 2008-07-21 02:31:13 Liczba szacunów: 0