rower

Czwartek 12-04-2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html z godzine po sniadaniu aero 25 min - rower po okolicy wieczorem koło 18 kompleksy sztangowe: -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Mały bonus, sweet focia od lustra %-) ale widać [...]

[...] trening z piłką Obliques?- chociaż na łatwy też nie wygląda ;P Mam dostęp do siłowni do 23:00 a w domu raczej ograniczona możliwość treningu. Do tej pory w siłowni korzystałam tylko z rolek/trenażerów na których montowało się rower kolarski.. <grrrrr> zatem- czas oswoić się z maszynami! Zmieniony przez - meybee w dniu 2011-10-04 01:14:41

[...] / 7,5kg x15 10.Odwodziciele na maszynie 10kg x15 / 15kg x15 11.Przywodziciele na maszynie 30kg x15 / 35kg x15 12.Wspięcia na palce siedząc 20kg x15 / 20kg x15 Aero: 20min rower Avg 140 + 15min bieżnia Avg 135, ---------------------------------------------------------------- 9. delikatnie tym razem co by skurczu uniknąć. Nic złego się nie [...]

haha zaznaczone jest, żeby na początku pływanie/ rower były spokojnym tempem, to dopiero pierwszy tydzień- zobaczymy co wymyślą później :D

Dzień 5 (TRI Tydzień 1) 22.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Rower stacjonarny: 1h 22,62km Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5778a809f4564c7a893d15263928d4e3.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-23 13:36:16

[...] ale zapomniałam ryżu spakować. Narazie będę się starała trzymać rozkład 90-100ww, może to mnie nie wykończy na treningach. Trening zamiast pływania (laryngolog kazał przerwę do czwartku po zatkanym uchu) zrobię dziś siłownię + rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/473cedf6ae3f4c7bad37ed4e8a1c5679.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-26 12:19:32

[...] p=30’’ 4x50m (1/2 basenu pod wodą +1/2 basenu kraul mocniej p=10’’ + 25m grzbiet luz) p=20’’ 100m luz dowolnym W planach był jeszcze Rower, ale nie uda mi się zrobić roweru. -------------------------- Jutro skoczę na siłkę w końcu, skurcz w karku już jakiś taki słabszy więc powoli zacznę ćwiczyć. Zęby po wczorajszym leczeniu NIE BOLĄ [...]

[...] Nie miałam stopera żeby zmierzyć plank, było coś ok 30s. Aeroby krótko bo miałam mało czasu na siłowni, mam nadzieję, że to że robię aero w inne dni (pływanie/ bieganie/ rower) przełoży się na ten brak aerobów po treningu siłowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/045c54b905a746abb88152e63a09f82a.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-03-22 10:35:48

17.05.2013 (DT) Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami [...]

Meybee byłam w sklepie no i nie wiem który rower wybrać Merida speeder, felt qx 70/80, scott sportster x 40, raczej mi odradzał szosówkę bo lubię po ścieżkach jeżdzić:)

rozłożyć jedzenie.. hmm przed pracą jem ten 1 posiłek i 1h po już jestem głodna ;) siłka była dziś: Rozgrzewka: 5min rower (prawie na maxa, avg 170 max 182) 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (30/30/30 ibs) poprzednio 20/30/30 2a. MC 10x 30kg- 3 serie rozgrzewka 10x 30kg/ 10x30kg/ 10x40kg 8-) poprzednio 10x30kg/10x35kg/10x35kg przed tym 40kg [...]

[...] :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na przejściach/pasach/światłach), max [...]

[...] drogę i musiałam kilka razy zatrzymać się na przejazdach po 20km. Samo 20km w 50min zrobione i to była ta lepsza część jazdy. Stopa cały czas boli w kostce (podczas jazdy na rowerze nie, ból nei jest uciążliwy, tylko "czuję" kiedy chcę nią np. kręcić). W spoczynku kiedy chcę nią ruszać też boli, gdzieś dziś czytałam że kiedy staw boli w spoczyku [...]

[...] pracy brak dostępu do internetu. Rozbolała mnie tarczyca aż nie wiem to od klimatyzacji chyba. Stopa juz nie boli :) za tydzień juz start we Wrocławiu, juz nie mogę sie doczekać :) jutro test na rowerze, sprawdze czas na tydzień przed. Biegania nie pociągnie juz więc na rower liczę najbardziej. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-07-13 18:45:39

[...] Pojechałam do Ełku z zamiarem wskoczenia na pudło w kategorii K30 a poszło trochę nie w tę stronę. O dziwo zrobiłam życiówkę na pływaniu (33:34) ale totalnie położyłam rower. Trasa składała się z 7 x trochę ponad 5km, na każdym okrążeniu ok 5 ostrych zakrętów. Średnia wyszła poniżej 27km/h. Do tego wszystkiego zawiódł mnie własnoręcznie [...]

wróciłam po urlopie- 3 tyg wolnego :) w międzyczasie w związku z urlopem i przeprowadzką miałam przerwę w ćwiczeniach (chociaż rekreacyjnie rower się pojawił). Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

[...] Ci probe wysilkowa w sportowym labie - z oznaczeniem VO2max i progow mleczanowych - ale to jesli bys chcial odrobinke powazniej niz zupelnie amatorsko potrenowac bieganie, rower, plywanie itp. Jesli masz pulsometr, warto zrobic sobie badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz jestem - nie [...]

[...] Ci probe wysilkowa w sportowym labie - z oznaczeniem VO2max i progow mleczanowych - ale to jesli bys chcial odrobinke powazniej niz zupelnie amatorsko potrenowac bieganie, rower, plywanie itp. Jesli masz pulsometr, warto zrobic sobie badanie EKG - ponosic kiedys cala dobe i sprawdzic, czy nie wystepuja jakies arytmie. PS. jak juz jestem - nie [...]

Kolejny dzień z cuklu zabijania nudy. Trochę w robocie, trzeba było wykorzystać kilka godzin na słoneczku. Wieczorem rowerek. Wyjechałem właściwie bez jakiegoś konkretnego celu z zamiarem pozwiedzania okolicy i się trochę zagalopowałem. Wróciłem po omacku, padły mi baterie w oświetleniu, zmarzłem tak, że zaczynam się obawiać czy mi jądra spowrotem [...]