rotacja kcal

[...] i tricepsa pochłania w moim przypadku ~11.55 kcal na minutę (wyciskanie półsztangą jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze sztangielkami). Trening przysiadów przednich (od 80 do 140 kg), wykroków (100-120 kg) itd., pochłania więcej energii, tj. średnio 14.33 kcal na minutę. Po godzinie [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] lub setki tysięcy ludzi nie dostrzegło niezwykłego potencjału tkwiącego w diecie lowcarb (czy wręcz ketogenicznej). Być może rozwiązaniem nie jest typowa dieta keto, ale rotacja węglowodanami spotykana w wielu schematach żywieniowych. Trzeba też poczekać jeszcze wiele lat na wyniki badań dotyczących wpływu podobnych diet na ryzyko [...]

Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]

W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]

[...] by jednorazowa próba cokolwiek wnosiła. Często się zdarza, iż osoby trenujące mają 300-500 czy nawet 1000 kcal różnicy w dziennej podaży. Może być to zabieg celowy (np. rotacja węglowodanami) albo wynikać np. z natężonej pracy danego dnia (w wodzie, na rowerze, w trakcie marszu itd.). Czy po jednym dniu można wnioskować, iż oporna skrobia [...]

[...] piątek niskie węglowodany + wolne sobota umiarkowane węglowodany + trening mięśni piersiowych i barków niedziela umiarkowane węglowodany + wolne/cardio/interwały Dlaczego rotacja węglowodanami? Działanie węglowodanów oznajmia się głównie poprzez ich wpływ na wyrzut insuliny, która to z kolei wspomaga aktywność hormonów tarczycy. Co więcej, [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] stosuje. Cóż, Rich nie dożył nawet pięćdziesiątki. https://www.youtube.com/watch?v=EK28w0Ze6E4 Film: Rich Piana ponad 76 cm pizza zjedzona w poniżej 1 h. Bracia Stoltman i rotacja węglowodanami Nie prowadzą oni dokładnych zapisów żywieniowych, nie mają sztywnego rozkładu makroskładników, jak inni strongmani. Luke twierdzi, iż gdyby nie mógł [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

Witam. Moje pytania są kierowane do Solarosa(z racji ogromnej wiedzy jak i własnej praktyki z dietami tłuszczowymi), jeżeli miałby chwilkę czasu na odpowiedź. Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane [...]

Witam, od miesiaca jestem na redukcji. Zaczalem od 3 tys : 170g bialka, 390g wegli i 83 g tluszczy. Wszystko bylo spoko, w czwartym tyg ucialem do 2700 bo spadlo tylko 0.2 z wagi, pas sie nie ruszal, w sumie jakby do tej pory nie spada mimo ze w lustrze jest o wiele razy lepiej. Dopadlo mnie glodowanie na tym 2700, niby tylko 300 kcal ale jednak- [...]

Czesc. Niżej screeny mojej diety do oceny. Oczywiście posiłek potreningowy to odżywka białkowa oraz 40 min później ryz i kurczak. Po każdym treningu split (okolo 1h) mam 45 min wchodzenia na bieżni pod kątem 15 stopni i 7km/H. Od nast tygodnia zamierzam wrzucić yohe pół porcji przed treningiem pół na czczo (2h między węglowodanów w obie strony ). [...]

Hej wam :) Pragnę pozbyć się kilku kg tłuszczu i zamierzam wprowadzić rotacje kcal. Wyliczyłam, że mniej więcej normalnie mój organizm potrzebuje około 1300 kcal dziennie a więc w dnt obcięłabym te 300 kcal bez węgli w dzień treningowy jak myślicie ile powinnam zjeść ? 1500 kcal ? Mam 165 cm wzrostu i ważę 55kg

Witam, no wiec jestem na redukcji od poczatku kwietnia, mimo odejmowania kcal waga jakos nie chciala spadac, konczylem mase na 4300kcal wazac okolo 85,5kg, obecnie mam 3150kcal i waze 85kg (wtf?). Moje makro na chwile obecna to: 200g bialka, 110g tluszczy i 347g wegli. Znajomy doradzil mi bym wprowadzil rotacje wegli w taki sposob (podzielone na 7 [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]