ronie220

[...] sprzętu) coś w zamian ? Trening na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ćwiczenia Sugernowanę się Planem Treningowym dla początkujących opisanym przez użytkownika: ronie220 Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:47:46 Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:49:52 Zmieniony przez - Zmienny w dniu 2015-09-22 21:50:51 [...]

ronie220 właśnie za późno to zrozumiałem, ale już do mnie dotarło że nie ciężar jest najważniejszy

[...] bardzo ważną rolę-stabilizatora.Poza tym utrzymanie pozycji technicznej w tych ćw. będzie utrudnione przez tak zajechany fundament. A brzuch mocno dostaje przy ćw. wielostawowych-więc nie potrzebuje zbytniego katowania. Traktujemy go jak inne mięśnie-czyli obc./progresja itp.-1/2x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-20 17:59:45

[...] Znam nie jednego koksa co po moim treningu był dosłownie zajechany. Skoro Paweł wstawił swoją fotkę to i ja to zrobię ;-) Naturalnie też się da, więc pracuj, ale nie ciężko tylko mądrze. /SFD/2016/10/1/efa5a5aabf554a678281a058b633c781.jpg /SFD/2016/10/1/628c61fc81ec4c86b9bd8fb7cd429df1.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-01 20:19:19

[...] ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1.Wykroki z hantlami 5 x 10-12 na nogę 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 10-12p na nogę 3. Uginanie nóg 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18

Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.

Płeć : Wiek :30 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :sila/masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :biegamoe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :stanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

a pewnie, że tak. Fajnie, że poruszyłeś ten temat ronie220 ! dzięki za wpis

Mało masz produktów ? Na kolacje możesz zjeśc twaróg lub jajka. Nie ma w Twoim jadłospisie mięs, które niewątpliwie są istotnym elementem dobrze rozplanowanej diety. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-06 12:52:04

Skoro tak dawno nie robilel poziomej-to mozesz zostawic. wyc.poziom 4x6/10p /progres dipsy 3x6/10p /progres. mlotkowe skos 3x8p rozpietki skos/poziom-do wyboru 2x1012p Wpisz w googlach-video wycisk mlotkowy-1 bd mial jeden,pierwszy filmik z technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 07:48:40

Ja bym zredukował liczbę ćwiczeń.Nie wiem po co początkującej kobiecie np. 5 ćwiczeń na naramienne. ćwicze prawie rok ;) jak coś

Fbw-full body workout. Jeżeli jesteś słaby z ang.-tzn. trening całego ciała Masz art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chociaż z siłownią bym się wstrzymał jeszcze z rok Widzę że jesteś cierpliwy-to dobrze rokuje na przyszłość Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 08:24:40

Możliwe, że są to problemy na tle hormonalnym.Przebadaj się pod tym kątem..Ponadto warto skonsultować swój jadłospis ze specjalistą.Większość ludzi uważa, że odżywia się zdrowo, a później okazuje się, że w tej kwestii pies jest pogrzebany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-28 15:48:02

Wątpię, by ktoś podjął się rozpisywania planu przez internet skoro masz takie dolegliwości . Zacząłbym od ułożenia diety z odpowiednim bilansem kcal, bo to podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu, np. bieganie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-02 09:31:15

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

[...] zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko poprostu robilem do zalamania . . Pozostawię tą sugestię bez komentarza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-17 12:56:02

ronie220- CO JEST NIE TAK

ronie220 jak miałby wyglądać taki plan, o którym mówisz?

ronie220, dzięki za odpowiedź! Dziś kolejny trening, więc chciałbym potwierdzić: 1. Startowanie w pierwszej serii od 50% ciężaru, którym ćwiczę w ostatniej serii i skoki po 7 kg z serii na serie - ok? 2. Przerwy - moge skracać? pozdrawiam, Paweł

Ty nie możesz mieć nagrody jako mod %-) Łot? Łaj?