SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rok treningowy

  • Postępy, plan treningowy, rok treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Ten rok jest dla mnie pierwszym rokiem z naprawdę "poważnym" treningiem. Choć trenuję już kilka (trzeci rok) lat, to nigdy nie wytyczałem sobie konkretnych celów a i "droga" do celów jakichkolwiek była bardzo kręta i instynktowna. W tym roku postanowiłem podejsć do sprawy bardziej twórczo i proszę Was o opinię. Październik i listopad to był

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2003-12-01 18:26:24 Liczba szacunów: 0
  • Rok treningowy. Kilka wąpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    dawno nie sprawdzałem. Czym robię serie: przysiad- 60kg 10 powtórzeń, martwy ciąg 80kg- 8 powtórzeń. Wyciskanie - 80kg 10 powtórzeń. Od września planuję zacząć swój pierwszy rok treningowy, który będzie wyglądał następująco: 11 tygodni treningu wytrzymałościowego 1 tydzeiń regeneracyjny 11 tygodni treningu siłowego 1 tydzeiń regeneracyjny 11 tygod

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-07-29 21:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Mezocykl na cały rok treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mysle o rozpisaniu mezocyklu treningowego na cały rok. Kolejny krok w świadomym budowaniu sylwetki :) - mialem kilkumiesięczną przerwe 10 styczen 09 - 11 luty 09 trening ACT cel: wytrzymałość cel dodatkowy: utwardzenie sylwetki, delikatna redukcja tkanki tłuszczowej ------------------------- 16 luty 09 - 26 luty 09 Strategiczne Roztrenowan

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3802 Data: 2009-02-10 13:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Łódź !!! Zapisy na rok treningowy do świetnej szkoły kung-fu/sanda/kickboxing

    Temat
    Sztuki Walki

    **ŁÓDŹ** **ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ****ŁÓDŹ** Zapraszam do zapisów do Łódzkiej Szkoły Kung-Fu, Sanda, Kickboxing. Pokazy umiejętności jakie można nabyć w tej szkole są w dniu 07.09.2014 około godziny 14 i około 16 w GALERI ŁÓDZKIEJ. Można również zamienić kilka słów z trenerami, as

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2014-09-06 22:39:53 Liczba szacunów: 0
  • rok treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem tu nowy ćwicze już połtora roku i chciałem ułożyć treningi na rok. Chcem to zrobić tak 3,5 miesiąca na trening siłowy następnie dwa tygodnie wolnego dwa 3,5 miesiąca trening na mase i znowó dwa tygodnie wolnego i trening na rzeźbe 3,5 miecha i wolne.mógłby mi ktoś powiedzieć ile powtórzeń jakim ciężarem mam robić(cm%)w jakim treningu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2005-07-26 10:30:08 Liczba szacunów: 0
  • rok treningowy-jak podzielić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze.chodzi mi oto np ile czasu ma trwać okres budowania masy,rzeźby,roztrenowania itp.Napsizcie mi ile miesiecy lub tygodni każdy trening powinien trwać:żebym wiedział jak cwoiczyc przez cały rok bo do tej pory cwiczyłem czały czas(2 lata) na mase i czuje że gdybym dzielił treningi na różne etapy to miałbym lepsze efekty.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-12-22 15:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Rok treningowy KiF - czy warto??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!! Mam jedno krótkie pytanie, czy ktoś z Was stosował może trening zamieszczony w czasopiśmie "Kulturystyka i Fitnes"? Dokładnie chodzi mi tu o cykl treningów pt."Rok treningowy". Bo przymierzam się do niego ale nie wiem czy warto. Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-07-22 09:25:09 Liczba szacunów: 0
  • rok treningowy - do speców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam takie pytanko za tydzien skoncze cykl odrabiania strat po wakacjach i jak mam dalej trenowac mozecie mi napisac dokladnie jak mam rozplanowac caly rok kiedy masa kiedy sila a kiedy regeneracja??i jakie treningi w poszczegolnych cylkach

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2005-09-28 17:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyk

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-12-28 13:59:18 Liczba szacunów: 0
  • dieta + plan treningowy na rok proszę rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    łem, że przy zachowaniu odpowiednich ćwiczeń i dalszym stosowaniu diety już nie tak restrykcyjnej pod względem ilości potraw i z tym sobie poradzę. Tak więc założyłem, że za rok chciałbym wyglądać naprawdę dobrze jak na swój wiek czyli muskularna (oczywiście bez przesady) proporcjonalna sylwetka z odsłoniętymi z tłuszczu mięśniami. Tak więc zakład

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-08-01 10:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, rok stażu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić 16

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2015-12-05 02:29:57 Liczba szacunów: 1
  • Plan Treningowy 1 rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po roku czasu chcę spróbować tego: Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie 12-8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-06-17 18:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Ponad rok stażu na siłce! PLAN TRENINGOWY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Odrazu przejdę do rzeczy proszę o sprawdzenie planu danie poniżej są moje :) Dane: Wiek:17 lat w tym roku Staż: ponad rok Cel: masa+siła klaty( 5-10kg więcej na klate) Suple: 1 cykl kreatyny Okres trwania:6-8 tygodni Plan Treningowy: I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2008-03-16 00:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na nadchodzący rok

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    się za nie długo na ulop, żeby odpocząć m.in od siłowni No a po powrocie chcę się wziąć ostro do pracy! Mam do Was wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningów na cały rok - chodzi mi o ogólne rozpisanie cykli, jakie powinieniem uwzględnić: na siłę - jak długo? regeneracja po tym cyklu - jak długo?, cykl na masę, regeneracja, cykl na rzeźbę,

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5734 Data: 2004-07-29 08:25:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rok - Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zbliża się nowy rok, a mój obecny plan po blisko 3 miesiącach przestaję mi dawać efekty. Myślałem czy nie zamienić ćwiczeń albo ich ewentualnie dodać do treningu, ale wtedy po prostu musiałbym pozbyć się podstawowych ćwiczeń lub przedłużać trening co dla mnie nie ma sensu. Tym bardziej, że nie mam tyle czasu. Postanowiłem, więc w nadziei na

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-12-25 19:53:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy rok stażu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej 10x4

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2015-01-28 15:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rok czasu - wytrzymałość siłowa - cel : wojsko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - 11 -> 60/70 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 -> 60/70 6 Delfinki - 12 -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem sz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2009-07-18 21:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy , staz - rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem taki plan treningowy : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-10-27 18:07:47 Liczba szacunów: 0
  • dziennik treningowy -> nowy rok=nowy cel

    Temat
    Trening w domu

    Postanowilem zalozyc dziennik treningowy by sluzyl jako dodatkowa motywacja i bym móc czerpac wiedze od innych mam 23lata trenowalem troche na silowni chodzac do szkoly pozniej praca i inne zajecia jako postanowienie noworoczne postanowilem wznowic treningi narazie w domu bez sprzętu Najciezej jest zaczac trenowac... Ostatnie tygodnie wstawalem

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2013-01-07 21:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Rocznik 96 . Staz-Rok || PLAN TRENINGOWY :):)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy :

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-02-26 22:01:34 Liczba szacunów: 0