SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rok treningowy

  • Trening na siłe po 3 miesiecznej przerwie (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-10-03 20:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-05-31 10:32:54 Liczba szacunów: 0
  • czy brac kreatyne, jak tak to jaka?!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: Muay thai stosowane wcześniej spalacze : Meganum 8000, Olimp kreatyna 1250 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: rok Zmieniony przez - Normalizer w dniu 2009-09-11 15:15:16

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-09-11 15:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy mógłby mi ktoś opracować jakiś plan na 2 dni na tydzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: wyskok Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatka, kosz, piłka nożna, biegi ale nie w klubach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-08-06 13:41:45 Liczba szacunów: 0
  • masa + redukcja - plan ogólny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia i fitness Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jestem sprawny, rok temu robiłem redukcje (-10kg w 3 tygodnie bez żadnego odbicia, obecny tłuszcz jest zdecydowanie bardziej oporny). Chodzę na siłownie/fitness co 2./3. dzień, bardzo dobre [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-10-29 13:51:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE - PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -szrugsy SOBOTA biceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" -? ? ? ? Grzbiet) -sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem za glowy --sciaganie drazka wyciagy gornego w siadze szerokim uchwytem z przed glowy to moj plan wstepny troche czytalem i taki stworzylem. Prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2008-11-28 18:50:15 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny + przeciążony biceps.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2020-05-07 19:03:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 25 - Uginanie nadgarstkow nadchywtem 2 x 15 co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok konkretny Uprawiane inne sporty: w -f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (sztanga/sztangielki) Dieta: jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-11-16 14:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Millou - takie FBW?

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Millou WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (?) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po) WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2019-09-28 17:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Klatki (piorytet klatka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :Suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : 1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-02-01 22:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - poprawy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spiecia tulowia w lezeniu 4x12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : nie ma ( gram w piłkę nożną z kumplami ale nie trenuje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2010-04-03 17:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull Legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-09-30 16:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Oblukajcie2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i poprawcie jak zle.Bardzo was proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: planuje cwiczyc 1 rok za sobą 4 miesiące ROZGRZEWANIA Uprawiane inne sporty: Piłka nozna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-05-16 19:24:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2011-12-04 16:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, trg do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcę po przerwie wrócić do treningów. Ćwiczyłem około roku, potem jakieś pól przerwy. Proszę o poprawę planu: PONIEDZIAŁEK (klata, biceps) Wyciskanie ławka płaska - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie ławka skośna - 12, 10, 8 Rozpiętki - 12, 10, 8 Unoszenie przedramion - 12, 10, 8, 8 Modlitewnik - 12, 10, 8, 6 ŚRODA ( barki, przedramię, nogi ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-10-20 20:29:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan, potrzebna ocena i modyfikacje. SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, odbudowa mięśni czworogłowych lewej nogi. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-01-06 19:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: ~60kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: głównie Masa, potem Rzeźba i Siła Staż: jakiś rok temu trenowałem ok. miesiąca (przestałem) i teraz chcę zacząć poważny trening Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-06-06 22:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-11-13 21:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny/poprawy (to co zwykle ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec sam sie dziwie ze cos mi tego miesnia przybylo jakims "CUDEM"? Ale teraz mialem rok przerwy ktorego zaluje szczerze mowiac. Od tygodnia znow trenuje ,ale chce sie porzadnie wziasc do roboty , a dieta to podstawa.. Wiec zamieszczam tu swoja do oceny i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2009-03-31 22:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy ? Cel masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stały ciężar Triceps Wyciskanie francuskie. 3x12 stały ciężar Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 stały ciężar Pompki na poreczach 3x max Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Wiosłowanie sztangą pod chwytem 12,10,8,8 stały ciężar Martwy ciąg 4x6 Szrugsy hantla 3x12 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-18 19:39:19 Liczba szacunów: 5