rodzynki po treningu

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] zjadłem przed ostatni posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + [...]

[...] Dziś mnie kusiło na słodkie strasznie, ale zjadłam suszone figi (4szt) i przeszło. Pytanie mogę tak sobie w chwilach słabości zjeść figi albo rodzynki (lub żurawinę?). Trening 02.09.2012 ------------------------------ Po miesiącu przerwy jak zrobiłam trening dla jelonków, mam dziś zakwasy klateczka i nogi. Więc [...]

[...] dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 (76) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 11:20 - WPc 80% (30g), rodzynki (60g) 14:20 - jaja na twardo (180g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy arachidowe (10g), fasola szparagowa, ogórek 17:25 - jajecznica (240g), orzechy arachidowe (20g), [...]

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

[...] mam mały bałagan z "grafikiem" w nowym miejscu i dopiero gdzieś od następnego tygodnia wszystko uporządkuję. Jadłem tak: I Owsianka ok. 100g na wodzie, banan, rodzynki, odżywka białkowa 20g, 2 białka jajek II Schabowy, ziemniaki, pomidory, ogórek III j/w IV Kasza gryczana 120g, pierś z kurczaka 130g, kalafior V Łosoś ok. 170g, ryż [...]

[...] szkoły %-) Jutro do południa koncerty, a potem na kolejny shopping! Uwielbiam czas przedświąteczny :-D PS. jeszcze tydzień z małym haczykiem Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość kaszy/ryżu z 450g do 300 miałem też niską ilość tłuszczy: nasiona 50g, oliwa 30-40g rodzynki było też ok. 50g teraz to zwiększam: nasiona 100g, oliwa 60, rodzynki 80-100, do tego jak najwięcej jaj, trochę mięsa, ok. 300g ryżu/kaszy i zobaczymy:) dieta; teraz [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Były dwa intensywne lekcje wfu, troche pograłem w piłkę, dosyć fajnie się spociłem, więc można to zaliczyć do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. [...]

[...] uparty - dalej boli i jest ograniczony ruchowo ***************************************************************** SOBOTA - 23.01.10(uczelnia): POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps; II/III. kanapki z wędliną, 2 mandarynki; IV. spaghetti ze szkolnego bufetu; V. mrożone warzywa na [...]

### Dzień 2/70 - 12 październik ### Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: T3: T4: T5: Skupiłem się bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby [...]

[...] treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie. DIETA Wszystko idealnie. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, [...]

[...] podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to czuć. DIETA Nie wyrobiłem się i odpuściłem jeden posiłek 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Kura 250, migdały 40, warzywa 4. Kura 250, migdały 40, warzywa Tutaj drugi posiłek. Moje po [...]

[...] się spiesze i niezbyt moge z rana w siebie dużo wepchnąć, brak apetytu. A dlatego musli tradycyjne, bo bym samych owsianych nie dał rady wciągnąć, a tak jak są dodatkowo rodzynki, orzechy i inne to lepiej przechodzi przez gardło. 2fokus Widze, żes zajechał żargonem. Jak nie wiesz o co chodzi w tym treningu to poczytaj sobie pierwszą stronę i [...]

[...] 86,4kg Dieta: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - suszone śliwki Drugie śniadanie: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Obiad: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Drugi obiad: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy [...]

[...] i drzemka przed drugą pracą. Szybko zleciło i nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z bolero xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : [...]

[...] ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 3 Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 4 Makaron +kura Posiłek nr 5 Makaron +twaróg Posiłek nr 6 Omlet z jajek płatków owsianych + jabłko [...]

[...] na barki, młotki, przysiady - ale one są ogólnie ciężkie. Jednak sumując jest fajnie. Samopoczucie na treningu dobre. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, marchewka, papryka 3. WPC 25g 4. sernik zrobiony przez Mamę 4 kawałki, ryż biały 100g, filet kurczaka 180g, 5. Dorsz, [...]