SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rodzynki platki

  • Redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC Trening - 4 - 5 razy w tyg Zapotrzebowanie - 2900 kcl Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). Posiłek 1. 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub owoc (parę do smaku) 4. Orzechy włoskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-07-03 17:13:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa, do poprawy, oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aktualnie ważę 89kg przy 190cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, dodatkowo w weekend mam treningi futbolu amerykańskiego. To moje zapotrzebowanie wyliczone według tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-07-12 23:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa a MT, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal Węglowodany 123g Białko 27g Tłuszcze 13g Śniadanie II 9:00 (przed siłownią) 2 kromki chleba 2 plastry pomidora 2 plastry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-11-11 14:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-08-26 14:47:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g płatków jaglanych 15-20 g odżywki białkowej (lub łyżeczka miodu) 4 białka jaj 1 żółtko pół łyżeczki proszku do pieczenia Daktyle lub rodzynki łyżeczka kakao Kilka kawałków gorzkiej czekolady (1-2 na babeczkę) 2 słodziki Przygotowanie: Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę. Sugeruję dodać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7824 Data: 2016-09-14 17:14:22 Liczba szacunów: 3
  • Dieta do sprawdzenia - 77 kg - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Posiłek - Godzina 7.45 - płatki owsiane (150g) - rodzynki (20g) - mleko 0,5% (200g) - jajko całe (120g) - oliwa z oliwek (8g) - Naturell Maxivit (1tabs) // w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.45 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2007-12-18 15:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, suple i trening na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningów wolne Dieta: I – Po bieganiu (8:40) woda z miodem i cytryną 200ml 100kcal 0/10/20 II – I Śniadanie (9:00) płatki owsiane błyskawiczne – kupiec 100g mleko 1,5% 250g rodzynki 50g 620kcal 22/11/108 III – II Śniadanie (12:00) bułka grahamka 80g jajo kurze całe 2sztk warzywa 414kcal 23/13/51 IV – Posiłek przed treningiem (15:00) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2015-05-14 10:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-07-05 10:24:14 Liczba szacunów: 0
  • [ekto-masa] Do racjonalnej oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam: wpisałem wkońcu swoją diete do dziennika i mogę się teraz nia podzielić żebyście mogli mi ją ocenić i doradzić 1.O mnie Wiek:19 Staż:Rok Waga:70 (ok.11% tk.tluszczowej) Wzrost:180 Typ:Ekto Suplementy-Kreatyna,Białko 2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Pol godziny przed sniadaniem: -5g kreatyny Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2009-03-18 20:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale. Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-12-21 10:22:06 Liczba szacunów: 0
  • aeroby bez siłowni a dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (biegam narazie 40min, moze bedzie wiecej - wtedy tancze jako rozgrzewka przed biegiem) itd. Moj przykladowy dzien: Ś: platki owsiane 55g + mleko 0,5% 300ml + owoc lub rodzynki-10g IIŚ: jajecznica z 3 jajek + warzywa Ob: zupa krupnik (warzywa+kasza+duuuzo kurczaka) - duzy talerz, bardzo syte i odzywcze mysle.. Podw: 1.jeśli jestem po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2009-09-09 12:36:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta na mase prosze o ocene :] Zapotrzebowanie 2834 kcal 143 g bialka = 572 kcal 390 g węglowodanów = 1560 kcal 78 g tluszczy = 702 kcal I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2004-10-11 23:05:07 Liczba szacunów: 0
  • dieta - poprawki mile widziane

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2007-02-28 18:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Dietka -jak mozna to poprawcie bledy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V posilek orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9) bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219) Razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-05-09 17:04:48 Liczba szacunów: 0
  • dieta poóżcieee!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] abyście doświadczeni dietetycy wzbogacili moje odżywianie oto jak mniej więcej wygląda moje jedzenie w ciągu dnia: 6:00 płatki owsiane ok. 80g + mleko 3,2% ok. 350 ml + rodzynki 10:00 4 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-02-15 16:28:25 Liczba szacunów: 0
  • posiłek plus odżywki na codzień

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-07-28 17:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Update DIETY NA MASĘ, sogi ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dane w profilu. Cel: masa waga--bialko--b.zwierz.--ww.--tłu.--kcal-- 0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 0 Chleb zwykły [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-03-07 17:35:39 Liczba szacunów: 0
  • wiek 20 waga 79 wymiary jak w profilu. przymierzam sie do testu na forum bo jeszcze nei było takie (przynajmniej ja nie znalzałem) REKOMPOZYCJA CIAŁA trenig HST + 3 x HIIT mam diete z obcietymi weglami, rzuczcie oko czy jest ok i mozna startowac sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 20 g Słonecznik, nasiona 30 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2009-02-05 13:27:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny na masę 82 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2015-10-15 21:39:41 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o poprawienie diety :) Dane: wiek 18 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm ektomorfik 1. Śniadanie 7;00 Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95 Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal łącznie: B35/T21/W120 820 kcal 2. II śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-11-08 16:57:19 Liczba szacunów: 0