remape

[...] i powrót wagi. Teraz zacząłem ze 102kg, obwodu brzucha 113cm, BF 32,4% (pomiar na wadze). Abonament potreningu.pl dieta+trening. Mój dziennik: http://potreningu.pl/profile/remape#/date/2015-04-11 Od miesiąca trzymam się dzielnie, efekty jakieś są. W kolejnych postach opiszę trening, dietę i moje przemyślenia o planowanych ewentualnych [...]

[...] na samej diecie (pod kontrolą dietetyka "na żywo" a nie tylko online) spadki wagi były wyraźniejsze ale oczywiście poleciałem wtedy też z mięśni. Teraz mięśni niby mi 1kg przybrało a w porównaniu do tamtego odchudzania to mam nawet 4,8kg mięśni więcej. Jutro rano kolejne ważenie - zobaczymy ;) Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-19 15:11:32

[...] 15-15-12-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min orbitrek, afterburning 20min orbitrek. Mam problem przy martwym ciągu. Trzymam nachwytem obie dłonie. Bardzo boli mnie przyśrodkowa część przedramion, plecy czy uda to przy tym pikuś. Dieta. /SFD/Images/2015/4/20/b9711f8436534c00b94bd1fc1a5574ab.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-20 12:29:24

[...] z diety potreningu.pl :) Grillowane krewetki z sałatką pomidorów Makaron z serem i jabłkiem Jajecznica ze szpinakiem i cebulą Jogurt żurawinowo-orzechowy z otrębami Twaróg chudy z bakaliami i orzechami Nadziewana papryka z miesem mielonym i pieczarkami Pulpety z kurczaka w sosie pomidorowym Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-22 23:05:55

[...] poziomej 20-20-20-12, 17-27-22-19,5kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min, afterburning 20 min. Musiałem skrócić trening o brzuszki i pompki. Chciałem dorobić wieczorem ale padłem :( Dieta /SFD/Images/2015/4/24/18fe18d99cc547238b596ba019e99c27.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-24 09:32:47

[...] białym chudym serem i podwójną dawką BCAA (przed i po treningu). Polędwiczki wieprzowe zrobione na dwa dni. Kalorie dobite WW z jabłka bo przepis z dnia nietreningowego. /SFD/Images/2015/4/25/df638e0f17ca41dcbcadbfb665cc5b67.jpg /SFD/Images/2015/4/25/361166d6abd54fe0b42c25076d0001c0.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-25 23:51:47

[...] moją motywację. Zostać "Seniorem" w wieku 39 lat bezcenne :) Ostatecznie wybrałem jednak podforum "trening dla początkujących". Niestety odzew jest tam mizerny. Zapraszam "dojrzałych" bywalców sfd do odwiedzania bloga i komentowania moich usiłowań. RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 18:46:47

Dzięki za sugestie. Blog przeniesiony. Odpowiedzi przerzucę już tam. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 23:35:50

[...] na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku wariantów. Przerobiłem FBW, teraz split, może coś jeszcze sprawdzę. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 23:58:41

[...] 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 Nie wiem czemu był taki dziwny pomiar 30.03 - duże nawodnienie? Kolejne wyniki wydają się spójne. Oczywiście wiem, że waga łazienkowa nie jest dokładna ale lepszej metody oceny postępów nie mam. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-02 22:52:48

[...] /SFD/Images/2015/5/2/62990f8d25964c319e8893e0bb342919.jpg /SFD/Images/2015/5/2/f63b54545ae849968b25c1670c4ef452.jpg /SFD/Images/2015/5/2/00704408a8ad4ad998d05f8eea0ff11a.jpg /SFD/Images/2015/5/2/4ca6805bad16437686e3837f0d3a3894.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-02 23:40:21

[...] err 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 69% 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 59% 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 65% 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 48% 2015-05-05 93,5 97 26,4 -0,29 -0,11 73% Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-06 06:25:03

[...] 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 4-5-6-8kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-15-12 ------ 7-7-7kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 3-3-3-2 9. Rower 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/8/eecd3f6c11324b2595d869075945cb48.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-08 13:48:29

[...] 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 20-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/11/21b0517cb6da4a00b60a00426626b220.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-11 11:17:06

[...] 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za hantelki - mam je unosić. Na razie z orbitreka nie spadły ;-) Zastanawiam się czy zakup stojaków i sztangi nie będzie dla nich niebezpieczny - musiałbym pokój zamykać chyba na klucz. Dieta DNT /SFD/Images/2015/5/12/7f8f0cb7d0b14070bedf731db55883d2.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-12 21:27:00

Dopiero odkryłem, że można wkleić posiłki z planu potreningu.pl. Chyba tej opcji wcześniej nie było. Szkoda, że można to zrobić dopiero kolejnego dnia. Uboczny efekt diety to zainteresowanie mojej 7 letniej córki gotowaniem - pomaga przy każdym posiłku. Pęd do ćwiczeń też moje dzieci wykazują (jeszcze 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za [...]

zrzut diety na poreningu jest już bardzo długo i można zrobić go w każdym momencie. Ja często pisze na następny dzień i spokojnie mogę zrobić zrzut. Zrzut z dziennika jako *.png to był wcześniej. Teraz jest możliwość automatycznego przepisania posiłku i treningu z planu potreningu.pl do dziennika. Wcześniej wpisywałem to ręcznie i trochę czasu to [...]

[...] 11. Rower 40 min. Dieta DT Byłem zmęczony, wkurzony i dopadło mnie - przed wieczorem atak obżarstwa. Pierwszy raz od dwóch miesięcy. Zjadłem resztki z kolacji dzieci. Kaloryczność podwieczorku mniej więcej - nie zważyłem dokładnie. /SFD/Images/2015/5/16/bf921d9d872c404e9adf7b04c3a75b5f.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-16 12:08:18

[...] biorę z planu a obciążenia ustalam sam metodą prób i błędów. Postaram się zrobić filmiki z techniką ćwiczeń - będzie można ocenić jakie błędy popełniam. Oszukuję? - z ciężarem w wykrokach? Gryf olimpijski liczę 17kg + krążki. Mamy jeszcze drugi grubszy gryf 20kg ale chyba je rozróżniam. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-16 23:03:39

[...] progresu, właściwie ciężary mniejsze. Dopiero na aerobach wszystko wróciło do normy. Dwie godziny po treningu zaczęła się uczta - przesunąłem "planowo", uznałem, że 3 godziny głodówki po treningu to za dużo. Dalej było O.K. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/19/249f23e00af247e5b28ff37535c493ad.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-19 23:17:41