regeneracja

[...] kcal - 3816 B - 298 w tym 240 zwierzecego T - 143 W - 332 Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja :-)) ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem %-) Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach. pzdr. PS: Znalazłem moje dawne rekordy, [...]

Marian - Głównie matma i fiza, bo zdaję te przedmioty w zakresie rozszerzonym. ---------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: kcal - 3599 B - 262 w tym 227 zwierzaka T - 152 W - 293 czysto i dobrze :-)) Dziś poszło 10g krety, na jutro została mi ostatnia porcja i schodzę z bomby %-) Robiłem dziś [...]

[...] mogłem się zmusić do wstania z łóżka. Przerwę robię - tydzień regeneracji, akurat na czas matur zrobię. Szczerze mówiąc spokojnie mógłbym dalej trenować, bo samopoczucie i regeneracja jest dobra. Głównie przez maturki robię przerwę, bo trochę jednak stresu jest no i muszę przysiąść do nauki jeszcze. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] go treningiem nóg z Antosiem i Kamim Następnie planuję znowu uciąć kcal, ale mniej intensywne treningi siłowe już wrzucę, bo powoli nie ogarniam tego. Czuję to na sobie, regeneracja dużo wolniej przebiega mimo, że w miarę solidnie śpię. Zakwasy bolą 2x mocniej. Gdybym dalej ciągnał tak ciężkie treningi i obcinał kcal to efektem by było [...]

[...] 40g whey + 50g carbo) 4 posiłek: 200g kurczaka + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g serka wiejskiego + 20g whey + 40g migdałów kcal - 2582 B - 242 w tym 231 zwierzaka T - 131 W - 110 W skrócie to brak mocy, gorsze samopoczucie, zmęczenie już odczuwalne, regeneracja dłużej trwa. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-02 21:49:58

2.06 DNT Miska: 1 727,3 kcal b: 128,7 g (29,8%) ww: 148,2 g (34,3%) tł: 68,9 g (35,9%) + euthyrox, kombucza 3.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 (sztangielki, ćwiczyłam w domu) 10,5kg (11/10/10x) 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) (tutaj pomyłka z zakresem) 22,5/25/27,5kg (12/12/10x) 1b Przenoszenie gumy nad [...]

[...] na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + brzuch 5 serii DIETA OK INFO: DZIŚ za to dzień bez treningu. Dieta ok. A tak to nic ciekawego - po prostu cały dzień regeneracja. Chyba taki pierwszy, kiedy nie robię kompletnie nic od...paru dobrych miesięcy jak nic albo i dłużej. Jutro natomiast wlatują plecy i biceps. Tutaj jeden z [...]

[...] daje popalic(nigdy nie robilem nog w super seriach) Ostatnio mam strasznie duzo na glowie , nie chce mi sie o tym pisac na forum( nie wiem czy w pore wystartowalem z cyklem) Konkretne problemu z zasnieciem nie daja mi spokoju,(ciągłe myslowki) co wiaze sie ze slaba regeneracja...6h na dobe snu przerywanego to w ciagu ostatnich dwoch tyg max...

[...] medalu troszkę brak siły na progres w OHP (ale już coś się zadziało, więc tu spokojnie). Stopień zmęczenia w dni treningowe "normalny" w stosunku do odbytego treningu, regeneracja następuje bardzo szybko. Czasem jeszcze potrzebuje dodatkowo się rozciągnąć za jakiś czas po treningu, nie jest to jednak reguła. Z prozdrowotnych korzyści: [...]

na razie to początek a jak u ciebie z regeneracją

[...] się załatwiłam tymi orzechami czuję się fatalnie I jeszcze od jakiegoś czasu robią mi się skrzepy krwi w nosie.. chyba przemęczenie Ale już niebawem koniec i będzie regeneracja A trening odłożę na następną niedzielę jak wrócę ze szkoły. Mierzyłam dzisiaj fałdy tłuszczu i wyszło że BF mam na poziomie 20% (aż się zdziwiłam) więc chyba [...]

[...] modyfikacji- dlatego ćwiczę dalej i trzymam dietę,żeby znowu się nie zalać tłuszczem. Myślę od nowego tyg. zacząć dalej redukcję i jakaś dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć dlatego prosiłabym szefowe o podrzucenie jakiegoś treningu- dietę chyba zostawię taką jak [...]

[...] w tygodniu; poszczególne sesje interwałów w odstępie przynajmniej 2-3 dni od siebie (np. interwałowe piekło w poniedziałek i czwartek), - > Proszę zwrócić uwagę, że regeneracja po takim wysiłku może zająć 1-4 dni - więc należy to uwzględnić w kontekście innych aktywności treningowych, Zdrowy rozsądek i umiar przede wszystkim. Jak zawsze [...]

hehe sporo osob nie wierzy z tymi ciezarami no ale trudno moze jakis filmik zrobie to se obejzycie ;) pozatym hantelkami robie bardzo dokladnie opuszczajac i spinajac moze temu... ps dzis regeneracja i basen :)

[...] będę próbował biegać na tętno, ponieważ tu mogę kierować się wskazaniami pasa. Ostatnim i najważniejszym przyczynkiem do tych moich zawirowań biegowych jest niewystarczająca regeneracja i to potraktuję priorytetowo Dzisiejszy dzień w całości poświęciłem regeneracji. Pospałem dłużej niż zwykle ;-) , popływałem canoe, pobiegłem 2 km i pomoczyłem [...]

[...] trochę ponad 20km, z czego ponad 10 po skałach w górę i w dół, z 5km przedzierając się przez lasy i ostatnie 5 po szutrze i asfalcie. A miała to być w założeniu aktywna regeneracja :-D W następną niedzielę, używając patyków do szaszłyków, pogram sobie w bierki. /SFD/Images/2015/11/15/d28f81f3f9e64bd79f1eadb79d471163.png [...]

@Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km [...]

[...] widzi gwoździe. Intensywność z pogranicza szaleństwa, to ostatnia rzecz, której potrzebuje masa. O stresie oksydacyjnym (który prawdopodobnie właśnie Cię szamie od środka) nawet nie wspominam. Masa to bodziec - regeneracja, a nie wp******, wp******, wp****** i potem jeszcze kilka burpees. Jakość ruchu wytwarza lepsze bodźce niż różnorodność. :-)

[...] podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki odpaliłem piłę i przetrzebiłem trochę ogród. Dziś trening LOWER [...]

@szajba-Nie wiem, nie znam się, ale daję radę I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało :-) Nie przejmuj się jak ci pasuje tak trenować to trenuj. Jak nie będzie szło to najwyżej skorygujesz . Najlepiej się uczy na własnych błędach. Tylko pamiętaj że wraz z upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie [...]