regeneracja

no nie jestem początkujuący, kiedyś trenowałem kulurystyke, jakiś rok. tak więc mam jakieś obycie, no i wydaje mi sie, ze wytrzymam, dobra regeneracja + dieta i wszystko można przetrzymać, a co hantele chodziło mi o uderzenia samymi gfyfami (1.5kg). Dzięki za odpowiedzi.

[...] 4/10 -pompki na poręczach 4/10 -wyciskanie sztangi na leżąco 4/10 -wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy sobota : trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja niedziela : odpoczynek + szparingi przerwa regeneracja co uważacie jest zle i co byscie poprawili i jak byscie mi plan ułozyli wiedząc że chce bary i [...]

chcesz cwiczyc brzuch codziennie i dzieki temu zobaczyc na nim miesnie? chlopie, bez obrazy, ale chyba nie wiesz co to regeneracja... moze poczytaj ATLAS CWICZEN Michaila i troche poducz sie o podstawach treningu. powodzenia!

najlepiej na saune chodzic ok 4-5 h po trening albo na drugi dzien. zaraz po treningu ie ma sensu jesli twoim celem oczywiscie jest szybsza regeneracja.

czy po 6 tyg cyklu na mase,wystarczy jeden tydzien regeneracji?..niedlugo wrzuce tu swoj dotychczasowy trning to pomozecie mi w ulozeniu regeneracyjnego,oka ?..no i trzeba bedzie cos z bicem zrobic..bo jak ustal tak stoi

Brałem kreatyne przy dosyć intensywnym treningu BJJ i absolutynie nie byłem po niej spięty, jedyne to co zauwazylem to większa siła i wytrzymałość, szybsza regeneracja mięśni, brak zakwasów, więc nie mogę powiedziec złego słowa

Plecy we wtorek z bicepsem barki w osobny dizen w piatek a łydki z nogami tylko problem w tym czy moge cwiczyc klatke 2 razy ? bo niby regeneracja nie wystarczajaca ale niektorzy notuja takim treningiem lepsze przyrosty nizeli trenujac 1 raz w tygodniu i to nie koniecznie zawansowani stazem... ?

Podczas regenracjji nie musisz przestawac cwiczyc. Ja w czasie regeneracji jechalem planem ACT jezeli masz niepelny osprzet to tez sie znajddzie plan z serii ACT. Regeneracja - ja robilem 2 tygodnie. Naprawde opaca sie czsem odpoczac. Po "pauzie" znow czujesz duzy przyplyw sil:D

[...] biore, no chyba ze to pomoze....to napisze ale nie dzisiaj bo nie mam czasu.... krotko to bedzie tak ze ostatnio byla kreatyna i gainer oczywiscie do tego dieta, witaminy, regeneracja itd. teraz mam zamiast kreatyny glutamine i gainer dalej no i bedzie potem gainer i aminokwasy. wszystko staram sie robic jak najlepiej. ale kasy duzo idzie na [...]

Wszystko zależy od tego ile się ich zje. Tłuszcz się nie magazynuje o ile zostaje zużyty na bierzące potrzeby energetyczne organizmu (takie jak np. regeneracja mięśni, podstawowa przemiana materii etc.) Od czasu do czasu można sobie zjeść i nic się nei stanie.

[...] kozystam z zadnych odzywek ani srodkow dopingowych. Narazie rozklad cwiczen w tygodniu (poszczegolne partie) wyglada tak : Poniedzialek - klatka, barki , kaptury Wtorek - regeneracja Sroda - biceps, triceps Czwartek - bary, plecy Piatek - klatka Sobota i Niedziela - regeneracja Tylko obawiam sie czy aby muj organizm mial wystarczajaca liczbe [...]

Jak uwazacie? Lepiej bedzie zrobic tydzien treningu regeneracyjnego przed nowym planem cwiczen czy po prostu przez tydzien odpoczac sobie ???

[...] no chyba ze to syn Pudzianowskiego czy dymka albo pracowal na roli od wczesnych lat zycia:P" Mylisz się kolego... tutaj do gadania ma dużo rzeczy (dieta, regeneracja, trening, genetyka, etc...). Panowie: jest dział SUPLEMENTACJA tam pytać! Zenith: nie zgodze się z Tobą co do ZMA. Podwyższa do bezpiecznego stopnia. I można je [...]

"Mylisz się kolego... tutaj do gadania ma dużo rzeczy (dieta, regeneracja, trening, genetyka, etc...). " nie mam zamiaru upierac sie przy swoim ale mowilismy o kims kto nigdy nie cwiczyl wiec nie ma tu nic do rzeczy dieta trening tak w roli sprostowania sory za pomylki jakie nam - nowym zdazaja sie dosc czesto, ale kazdy gdzies sie musi [...]

A co chcesz osiągnąć ?? Wybierz odpowiednią dla siebie grupę treningu cyklicznego i to będzie najlepsze wyjście Masz wtedy kilka planów treningowych na każdy cykl ułożonych i wybierasz ten który Ci pasuje No i kilka podstaw : Jeśli chcesz uzyskać mase to potrzebne są te 3 rzeczy jeśli którejś zabraknie to możesz być zawiedziony ze swojej pracy : [...]

Ćwiczę od 3 lat regularnie, trenując dwa razy w tygodniu. Mam 18 lat. Ćwiczę przez 10 miesięcy roku szkolnego, na wakacjach regeneracja. W tym roku pojawiły mi się rozstępy pod pachami i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (chodzi mi o treningi), czasami po treningu czułem ból mostka (takie lekkie [...]

musisz ulozyc pozadna dietke i skoncentruj sie na tym a dobrze wyjdziesz + treningi i dobra regeneracja oczywiscie..pozdro

O ile dobrze pamiętam ostatni tydzień, tylko 2 obwody, to miała być regeneracja. Pozdrawiam Stary Grizzly

Podczas trwania wysiłku fizycznego mamy do czynienia z procesem obniżającym wydajność. Dopiero po okresie regeneracji organizm rozpoczyna superkompensację niezbedną do zwiększenia wydajności. Dlatego każdy nowy wysiłek, czy to w sporcie, czy w życiu codziennym, powinien być podejmowany dopiero po zakonczeniu procesów odbudowy. Wówczas następuje [...]

[...] przy dźwiganiu ciężarów.Trzymasz spory ciężar na barkach(siady) czy też w rękach (ciągi) i kręgosłup niejako osiada.Powinna to byc jednak minimalna sytuacja,gdyz odpowiednia regeneracja przestrzeni międzykręgowych powinna spokojnie sama sobie z tym poradzic w takim stopniu abysmy nie musieli się o to zbytnio martwic. Z kolei kręgozmyk(tutaj moje [...]